Дневник питания за 05.04.2024

В среднем у меня сжигается 15 191 килокалорий в месяц, мне еще нужно сжечь на 16,8 кг*7450=125 160 ккал надо сжечь / 15191= 8,239 месяца. То есть к НГ должна достичь цели. Ежедневный расход у меня 2110 калорий, дефицит должен быть (125160 / 8 мес /30) 521 ккал, значит можно есть на 1588,5 ккал. у меня средняя калорийность за март получилась 1660 ккал-2110=450. 125160/450=278 дней/30, т.е. 9 мес, ну тоже где то к НГ. Главное не перебирать как сегодня, например.

Сегодня на работе отмечали день рожденье Оли. Я слопала небольшой кусочек пиццы с салями, перец, ананас, сельдерей, но это уже не так много калорий.

У нас на работе есть девушка Надя, очень худенькая, так она всегда на сабантуях набирает полные тарелки овощей и фруктов, ни на какие пиццы не ведется, вот умница.

Надеюсь моя съеденная пицца проскочит и я все равно получу нужный результат, сожгу 125 000 ккал за 9 мес и похудею до 55 кг.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	266	5.3	0.3	0	0.9
Багет витой на закваске	16	33.7	1.1	0.1	6.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Овсяная каша на молоке	171	170	5.8	4.3	27
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	155	93	4.7	5	7.3
Паштет печеночный, консервы	17	51.2	2	4.8	0.6
Итого	643	449	14	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Багет витой на закваске	42	88.6	2.9	0.3	18.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Итого	396	388	22	21	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье юбилейное с ягодами	30	140.4	2.2	5.7	20.1
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов	60	169.2	7	7.1	17.8
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	715	427	11	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	1500	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	148	222	11	13.5	14.2
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Соус томатный для фаршированного перца	133	20.1	0.4	0.9	2.9
Итого	1991	376	16	14	44
Итого за день	3945	1642	65	70	183