Aлександра
01.07.2024 19:54
надоело питаться по наукам, питалась сегодня как мне хочется когда
и что хочется. получилось так не плохо, надеюсь , что не сорвусь до
конца дня. посмотрим что будет дальше завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 210 | 227 | 20 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 300 | 248 | 29 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
222.6 | 13.9 | 17.8 | 1.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 80 | 330 | 15 | 24 | 11 |
| Итого за день | 590 | 807 | 65 | 37 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Aлександра
30.06.2024 22:41
сегодня записывала всю еду четко, а все потому, что купила себе
блокнот, который живёт на кухне, когда я дома и ездит вместе со
мной по делам.
в общем друга себе завела))
в общем друга себе завела))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
27
|
202 | 0.1 | 22.3 | 0.2 |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
70
|
260.4 | 4.3 | 11.5 | 34 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 190 | 650 | 19 | 41 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Семга соленая |
21
|
42.4 | 4.7 | 2.6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
100
|
133.1 | 17.2 | 7.1 | 0 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 981 | 574 | 39 | 31 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Клубника |
260
|
106.6 | 2.1 | 1 | 19.5 |
| Свинина мясная (Запекание) |
53
|
179.8 | 7.2 | 16.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кабачок (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 663 | 531 | 36 | 20 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
480
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2040 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3874 | 1762 | 94 | 92 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Aлександра
26.06.2024 23:41
сегодня старалась не перекусывать изо всех сил. очень слабая у меня
мотивация - хватает буквально на один день и все. не знаю где найти
для себя мотивацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 340 | 451 | 13 | 8 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 395 | 500 | 9 | 28 | 50 |
| Итого за день | 735 | 952 | 23 | 36 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Aлександра
24.06.2024 20:09
сегодня я молодец!
прошла 14000 шагов. с едой особо не замопачивалась - надоело!
все равно толку никакого!
ездила в ретрит и питалась там совсем не сбалансированно и сбросила вес.
прошла 14000 шагов. с едой особо не замопачивалась - надоело!
все равно толку никакого!
ездила в ретрит и питалась там совсем не сбалансированно и сбросила вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, приготовленные |
80
|
81.6 | 3 | 1.3 | 13.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 380 | 263 | 17 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, приготовленные |
150
|
153 | 5.7 | 2.4 | 24.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 340 | 612 | 28 | 25 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, приготовленные |
100
|
102 | 3.8 | 1.6 | 16.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Английские маффины, пшеничные |
100
|
223 | 8.7 | 2 | 40.2 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 440 | 658 | 33 | 29 | 60 |
| Итого за день | 1160 | 1535 | 79 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
22.06.2024 10:58
Следующая попытка. Решила добавить витамина Д в свой рацион. и
побольше. Сытость от этого завтрака очень приличная, должна Я вам
сказать. Единственное, почему то очень хотелось пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из чечевицы (зеленой) |
200
|
236.6 | 12.4 | 10.2 | 23.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
81
|
107.8 | 13.9 | 5.8 | 0 |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 376 | 478 | 30 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из чечевицы (зеленой) |
250
|
295.8 | 15.5 | 12.8 | 29.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
108
|
143.7 | 18.6 | 7.7 | 0 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 443 | 517 | 35 | 25 | 36 |
| Итого за день | 819 | 996 | 66 | 51 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.06.2024 11:20
тут была вторая попытка, но торты на работе и день рождения
испортил мои неамерения на ПП снова. и снова бросила записи. будет
следующая попытка. однозначно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
100
|
360 | 9 | 25.9 | 22 |
| Итого | 320 | 683 | 25 | 47 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого | 250 | 609 | 32 | 17 | 80 |
| Итого за день | 570 | 1293 | 57 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.06.2024 11:17
тут была попытка 1 начать питаться по ПП и считать калории. на
вечер сорвалась. не знаю и не понимаю что было тому причиной.
сорвалась и запись уже не делала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
180
|
41.3 | 2.8 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 575 | 485 | 39 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
180
|
41.3 | 2.8 | 0.3 | 6.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 310 | 201 | 20 | 3 | 21 |
| Итого за день | 885 | 687 | 59 | 24 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
11.06.2024 22:08
дорвалась до окрошки, нагиовила целую кастрюлю. окрошка очень
мягкая, нейтральная даже никакая. зато сытость от нее есть:
конечно, такое количество овощей! суперфуд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
120
|
208.8 | 7.9 | 1.4 | 40.1 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 250 | 446 | 24 | 19 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
100
|
491 | 7.5 | 23.9 | 59.2 |
| Итого | 1100 | 1154 | 61 | 53 | 101 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2800 | 1665 | 87 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
30.04.2024 22:14
сегодня я совершила супер супер рекорд ходила пешком на работу и
обратно!
я на шагала 16400 шагов и ела очень качественно и вкусно и не наеоа больше нормы!
даже ещё остался резерв для еды
я счастлива и чувствую усталость))
я на шагала 16400 шагов и ела очень качественно и вкусно и не наеоа больше нормы!
даже ещё остался резерв для еды
я счастлива и чувствую усталость))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 190 | 398 | 27 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 435 | 226 | 12 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Телятина, филейная часть, тушеная |
35
|
99.4 | 10.6 | 6 | 0 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
35
|
88.2 | 5.7 | 4.5 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Итого | 320 | 859 | 52 | 55 | 36 |
| Итого за день | 945 | 1484 | 91 | 79 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Aлександра
26.04.2024 22:05
сегодня я вышла из берегов и полного контроля того, что ем. думаю ,
что это из за недосыпа . вечером было испорчено настроение и я не
могла уснуть . с утра настроение соответствующее... ну буду
считать, что это был чит мил... как то так(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Свинина мясная (Запекание) |
132
|
447.7 | 17.9 | 41.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 392 | 759 | 50 | 59 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
300
|
696 | 11.1 | 45 | 61.2 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Итого | 335 | 925 | 16 | 66 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята табака жареные, по 2-20 |
100
|
281 | 24.8 | 20.2 | 0.1 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
94.4 | 6.6 | 0.4 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 200 | 448 | 36 | 26 | 13 |
| Итого за день | 927 | 2133 | 103 | 152 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
Лучшие рационы
