Aлександра
20.12.2021 21:41
Раньше я никогда не вносила сладости которые съедала... Делала вид, что не ела их. А в этот раз решила все вносить...
И вижу, что даже с конфетами не набираю вес из за того, что питание изменено. Не такое как раньше...
Конфеты закончатся, а питание останется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
150
736.5 11.3 35.8 88.8
Овсяноблин
90
207.1 10 12.7 11.4
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
60
82.8 6.8 4.7 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
70
182.7 18.7 11.4 0
Картофель (Жарка во фритюре)
35
24.1 0.7 0.1 5.1
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
90 4.5 6.1 4.4
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)
182
313.2 30.1 21.4 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Халва тахинная
40
203.8 5.1 12 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Aлександра
20.12.2021 12:12
Надо сбавлять обороты с вредностями, сладостями. Несколько дней держала углеводы в нормах, а сегодня они сново выбрались наружу. И белки упали. Ну ничего, ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
170
311.1 31.6 6.1 30.9
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
26.3 1.8 0.2 4.4
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Сельдерей, корень, вареный, с солью
50
13.5 0.5 0.1 3
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
50
48.5 1.6 0.2 7.7
Вода
150
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Халва тахинная
40
203.8 5.1 12 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Подсолнечное масло
24
215.8 0 24 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Aлександра
19.12.2021 15:33
Такое, наверно, лучше не публиковать, но у меня так......
Что поделать, да навернула я конфет сегодня за обе щеки, но зато до этого, я долго не ела конфет вообще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Слойка
100
558 7.4 38.5 44.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Запекание)
132
447.7 17.9 41.8 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
147.3 2.3 7.2 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
200
982 15.1 47.7 118.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Aлександра
19.12.2021 15:02
Сегодня случился перебор белков. Ха, разве так бывает? До меня дошло как набирать белки. Просто нужно больше есть творога, рыбы и мяса. Мясо мне не очень хочется, а творог - самое оно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Ячневая каша по 1-278
70
67.2 1.5 2 10.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
200
192 4.2 5.8 30.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
262 22.1 19.2 0.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Булки городские
120
318 9.2 2.9 63.5
Хек (Жарка)
137
91.9 18.4 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.12.2021 15:00
Удалось достигнуть цели - контролирования калорийности, даже белки сегодня в норме! А это успех!!!!
Сегодня шла пешком на работу и обратно, а это в общей сложности 8 км. Прилично. И съесть можно больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
169
290.8 28 19.9 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
156
268.5 25.8 18.3 0
Варенье из клубники
90
256.5 0.3 0.1 66.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
19.12.2021 08:43
Поняла, что нужно включать в рацион творог и яйца. От них чувствуется сытость, много белка. Одни плюсы вообщем. Ну и рыбку, конечно, не забывать. А мясо мне нп хочется много есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Шпинат (Жарка)
60
11.8 1.7 0.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
507 54 27 9
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Амарант, зерна, приготовленные
200
204 7.6 3.2 33.2
Шпинат (Жарка)
60
11.8 1.7 0.2 0.8
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
борщ с фасолью
420
115.1 2.1 7.6 9.7
Мидии (Жарка)
137
85.7 12.8 1.9 4.5
Морская капуста (ламинария)
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
50
86.1 8.3 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Aлександра
19.12.2021 08:38
Сегодня, кажется, продержалась. План по углеводам выполнен и перевыполнен. До конца дня ем только белок. Только бы продержаться. В планах рыбка и тофу.))
Ну не продержалась....
Ну и ладно, не шмогла.
Зато не в плюс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарант, зерна, приготовленные
200
204 7.6 3.2 33.2
Лещина [Roshen]
34
189 1.9 11.8 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Салат с синей капусты
200
108.2 4.6 3.8 13.4
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Кускус (кус-кус), сухой
30
112.8 3.8 0.2 21.7
Королевский Шарм с Ореховой Начинкой [Авк]
20
114 1.2 7.6 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
125
180 21.6 10.9 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
0
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Колбаса Полукопченая Дрогобыч [Дружба Народов]
20
48 3 4 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
60
294.6 4.5 14.3 35.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
13.12.2021 08:03
Главное сегодня пораньше лечь спать. Пока что дневник питания практически идеальный. Можно даже ещё один белок употребить. Осознанно, что Съеденные углеводы вечером мешают выработке гормона, который способен расщепить 130 гр жира за ночь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Перец красный молотый острый
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
50
47 2.4 0.2 8.5
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Картофель отварной по 1-206
25
18.8 0.5 0.1 4
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
5
8.7 0.3 0.1 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (На пару)
120
48.5 1.8 0.1 10.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Салат с синей капусты
70
37.9 1.6 1.3 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
26
37.4 4.5 2.3 0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Aлександра
12.12.2021 20:31
Осознанно, что я должна относиться к еде как к лекарствам. Есть ограничено. Я же не буду таблетками закидываться как только увижу их на столе? Строго таблеточку и фсе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
170
244.8 4.1 6 43.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Винегрет
150
80.9 2.6 2 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка
190
246.8 35.7 4.2 14.8
Салат с синей капусты
300
162.3 6.9 5.7 20.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с манкой
300
719.4 45.9 21.9 83.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
12.12.2021 18:41
Рацион не сбалансированный, много углеводов. Ясно одно так вес не сбросить. Дала слабинку, сьютала грешить вареньем и печеньем. Вес набрался немного за последнее время. ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
107.8 3.4 2.7 17.2
Хек (Запекание)
52
40.8 7.9 1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
37
72.9 2.3 0.4 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Варенье из клубники
50
142.5 0.2 0.1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни
250
117.5 4.5 8 6.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Винегрет
260
338.3 4.4 26.8 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
260.2 3.4 20.6 16.4
Хек припущенный, по 1-356
150
136.5 26.7 3.6 0
Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой
20
73 2.1 1.8 11.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130
237.9 24.2 4.7 23.7
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы