Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

Прямо и не знаю, что делать... предполагала конечно, что не доберу белков, но чтоб ТАК перебрать с жирами и настолько не добрать углеводов... Еще и с калориями - по самую нижнюю допустимую границу и даже не коридора... Очень сложно кушать не дома и потом пытаться исправить рацион за счет ужина... Радует одно - все-таки я съела меньше, а не больше разрешенной нормы, а это значит, что мозг привыкает контролировать хотя бы количество поглощаемой пищи С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	500	8	0.5	0.5	0
Омлет	70	103	8.6	6.8	1.4
Сардельки свиные	54	173.9	5.5	17.1	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Витамины "Компливит"	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	835	305.7	15.4	24.5	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	400	6.4	0.4	0.4	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	408	38.4	0.4	0.4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	130	231.4	6.6	18.5	9.2
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	80	269.8	4.7	14.8	31.4
Ветчина, рубленная, консервированная	40	95.6	6.4	7.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай черный	250	3	0.5	0	0.3
Итого	530	704.8	26.2	48.8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	250	34.2	1.7	2	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Сметана "Вятушка" 18%	20	37.4	0.5	3.6	0.6
борщ	303	169.1	9.4	6.1	18.8
Шоколад ореховый	10	53.4	0.7	3.4	5
Итого	533	263.1	10.8	13.2	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	322	57.3	0.5	0.5	12
Итого за день	2878	1310.4	46	86.2	87.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Гусева 16.10.2014 10:28

Наташка написал:
мозг привыкает контролировать хотя бы количество поглощаемой пищи

Но и отвыкает он быстро. Вы все-таки за ним следите ))
Я вот что-то после 5-ти месячного перерыва (без МЗР) никак в коридор не укладываюсь.

Наташка 16.10.2014 10:43

Наталья Гусева, конечно ). Отвыкает очень-очень быстро, поэтому стараюсь дольше чем на неделю без МЗР не оставаться, т.к. потом действительно сложно бывает вновь научиться "навскидку" считать калории и определять, можешь ты себе еще что-то позволит, или пора уже заканчивать с едой, а самое главное заставлять себя закрывать рот на замок, когда вокруг так много вкусняшек.. Уверена, что привыкнете! Раз получилось впервые, получится снова. Ведь оно того стоит, правда? С улыбкой

Наталья Гусева 16.10.2014 10:48

Наташка написал:
заставлять себя закрывать рот на замок, когда вокруг так много вкусняшек

Это точно самое главное ))) А когда ты все записываешь и видишь все съеденные калории, отказаться от этих пресловутых "вкусняшек" получается проще ) А если не записываешь - калорий как бы и нет ))