Наташка
15.09.2014 22:51
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
по калориям и углеводам - норма. Недобор по белкам, перебор с
жирами... со сметаной переборщила. набор веса оказался по
физиологическим причинам. надеюсь, теперь он все-таки начнет
падать. летим дальше 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кексик "Минутка" |
91
|
121.2 | 7 | 5.6 | 10.8 |
| Кофе черный заварной |
260
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
35
|
65.5 | 0.9 | 6.3 | 1.1 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 456 | 248.2 | 9.7 | 14 | 20.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
413
|
237.5 | 8.3 | 14.5 | 19 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
20
|
37.4 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе черный заварной |
260
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 767 | 344.4 | 11.9 | 20.6 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твикс |
28
|
139.2 | 1.1 | 6.8 | 18.1 |
| Итого | 28 | 139.2 | 1.1 | 6.8 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
119
|
175.2 | 14.6 | 11.5 | 2.4 |
| Тещин язык |
125
|
95.3 | 1.1 | 3.4 | 14.8 |
| фасоль консервированная "Бобовая страна" |
115
|
96.6 | 7 | 0 | 17.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе черный заварной |
277
|
4.4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 695 | 420.5 | 25.2 | 17.1 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Чай черный |
170
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Ряженка "Вятушка" |
200
|
128 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 500 | 201.1 | 7.7 | 10.3 | 18.8 |
| Итого за день | 2696 | 1469.3 | 60.1 | 78.1 | 126.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1988 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2070 кКал
Новые рецепты
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Интересные блоги
