23 июля. Горный велосипед 30 км.

Приличный маршрут сегодня накатал.
Итого: 30 км, такое у меня первый раз получилось.
Программа такие затраты насчитала... уфф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	20	54.2	1.5	0.5	10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	562	276.9	13.6	10.9	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	194	104.8	5.6	4.9	8.1
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	384	221.4	7.7	5.3	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с томатами (в духовке)	40	8.8	0.4	0.2	1.5
Гавайская смесь	100	68.2	2.5	0.4	13.6
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Шашлык (курица)	60	92	14.4	3.8	0
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	8	40	0.6	2.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	1017	354.8	21.9	7.6	49.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	435	365.7	13.2	21.2	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	103	57.7	1.8	0.6	11.3
Шашлык (курица)	82	125.8	19.7	5.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1149	329.9	30.5	8.4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	40	4.3	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	324	290.6	17.3	14.9	21.1
Итого за день	3871	1822.7	104	67	190.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 2025.7 ккал

Время: 150 мин

Алена Верхоломова 23.07.2014 22:43

ВАУ!!!! Вот это расход калорий!!!!! Завидую.....мой рекорд был 1300 ккал за 2 часа тренировки комплексной (но там были разные виды спорт активности) Правда во мне весу всего 51 сейчас, хе хе хе мне наверно пол дня надо спортивничать, чтобы 2000 было Широкая улыбка

шучу, конечно, мне столько и не нужно)))))

Joy Toy 23.07.2014 22:51

Алена Верхоломова, У меня два / три раза в неделю бассейн (кроль - 60 минут) 1280 кКал. И это реальная цифра. Воды, после тренировки, уходит прилично. Специально взвешиваюсь до и после.

Ирина 23.07.2014 22:53

Супер!!!

Ksan 24.07.2014 01:39

Joy Toy, Вы плаваете 60 мин с перерывами?

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.07.2014 06:43

anna написал:
а чем горный велик отличается от обычного

у обычного - седушку плоская, а у горного как у верблюда, конусом вверх Подмигиваю

Joy Toy 24.07.2014 10:57

Joy Toy 24.07.2014 11:04

Andrey Haruk, "Вы говорили про апатию и усталость".
Я не говорил о "хронической" усталости и апатии. Это было в начале пути, когда вес стремительно рухнул. Сейчас все более спокойно и размеренно, нагрузки в порядке, я не терзаю себя и не принуждаю. Мне в таком режиме комфортно. Я слишком ленивый "загонять себя".

Joy Toy 24.07.2014 11:09

Ksan, "Вы плаваете 60 мин с перерывами?"
Не поверите - перерывов нет. 60 минут одним стилем, в одном темпе, даже без остановок очки протереть. И плаваю так давно, даже с моим "стартовым" весом 129 кг я плавал именно так. Ну... как минимум последних 3 года. Если вы меня сейчас увидите, даже сейчас я не дюймовочка, вы с трудом в это поверите. Многие не верят, кто в наш коллектив вливается и начинает посещять бассейн в одно время с нашей компанией. Широкая улыбка

Ничего страшного, на 20-й, 25-й минуте многие "задыхаются", некоторые даже уходят.
Есть конечно у нас реальные спортсмены, но я даже близко к ним не стоял. А на уровне любительского спорта - я очень даже. Смущаюсь

Joy Toy 24.07.2014 11:11

Сергей (a.k.a. Сергей), Про седушку конусом вверх - это пять! Лопну от смеха!

Между прочим, пару недель вес стоял. Вчера велопробегом минус 1,2 кг. Закрепил сегодня заплывом. Процесс идет!

Ksan 24.07.2014 11:14

Joy Toy, за час какое расстояние покрываете, 3 км будет?

Joy Toy 24.07.2014 12:56

Ksan, "за час какое расстояние покрываете, 3 км будет?"
Вы слишком хорошо про меня думаете.
За час я плыву 2,2 - 2,5 км от состояния зависит, настроя и т.д.
3 км это спортивные нагрузки для молодых организмов. Надо подумать