КОНТРОЛЬ КАРДИО ЗОН / КАРДИО МОНИТОРЫ

Всем привет!
Контроль частоты сокращения сердца (ЧСС) важный момент если в вашей жизни присутствует физическая активность. Важно знать не только расход энергии (потраченные калории), но и необходимо правильно дозировать нагрузку.
-

-
Многие современные решения позволяют контролировать ЧСС "на ходу" и детально анализировать (в дальнейшем) всю тренировку на стационарном компьютере. Для чего это нужно.
На картинке диаграмма велосипедной тренировки средней интенсивности. Это подъем на вершину горы и маршрут по холмистой местности  с этапами чередующими низкую активность и высокую.
-
Если вы начинающий "активист" скорей всего максимум что вам будет интересно: общий расход энергии, время тренировки, пройденная дистанция...  Со временем, наращивая тренировочные объемы вы станете замечать что организм по разному отзывается на очень похожие нагрузки. Иногда отклик будет не в вашу пользу - отеки, синдром перетренированности, плохое восстановление и т.д.
-
В зависимости от ваших задач требуется держать себя в персональной кардио зоне. Методик по определению ваших "границ" много, и большинство современных устройств делают это автоматически, после внесения ваших персональных данных: возраст, вес, уровень тренированности и т.д.
-
Если у вас по планам "взрывные" тренировки - держитесь высокой зоны. Если тренировка на выносливость - держитесь средней зоны. Все просто. Какие плюсы? Правильная дозировки нагрузок помогает распределить запасы вашей энергии. Часто бывает что новички выкладываются на первых этапах тренировок максимально, и далее работают на жалких остатках, либо загоняют организм в не самый комфортный режим. Это грозит всплесками кортизола, для примера. Что в перспективе не очень помогает контролю веса. Это может приводить к неправильным режимам самой тренировки, когда из аэробного режима (в случаях длительных кардио тренировок) вы срываетесь в анаэробный. И куча прочих "побочных" факторов, включая катаболитические процессы (саморазрушение мышечной ткани) и прочее.
-
Приятным бонусом, большинство программ отслеживающих ЧСС рассчитывают график восстановления. Порой это имеет не меньшее значение, чем эффективность самой тренировки. Вопреки заблуждениям, большинство запасов жиров организм потребляет ПОСЛЕ тренировки, в фазе восстановления. На самой тренировке вы используете запасы гликогена в рабочих группах (ноги, руки), запасы гликогена печени (требуется для поддержания уровня глюкозы в крови), и частично аминокислоты добытые путем разложения мышечных волокон (в случая тренировок высокой интенсивности, и большой продолжительности). И никогда, внимание - НИКОГДА вы не используете напрямую запасы жира во время тренировки. И вот, чтобы все прошло гладко и правильно, вам требуется избегать всплеска гормонов препятствующих "правильным" процессам.
-

2.400 ккал на длительной кардио тренировки это не мало. Но благодаря тому, что постоянно контролировал зоны ЧСС тренировка прошла в штатном режиме. Чего и вам желаю.