Татьяна Лазовик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лазовик

24.05.2017 02:50

Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Давно у меня не было такого рейтинга рациона. И если честно, не могу понять в чем причина. Но все равно класс!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Хлебцы-Удальцы	16	46.6	1.6	0.4	9.2
Хумус 2	134	148.5	6.4	7.5	13.7
Итого	700	197.7	8.4	7.9	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачками	115	112.4	21.9	1.8	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Итого	441	127.6	22.8	1.9	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Карамель Леденцовая Ассорти [Насладись]	7	19.3	0	0	6.8
Творожно-шпинатная запеканка	237	282.7	36.7	11.1	7.3
Любимчик [Башкирское Мороженое]	60	96	2.4	2.7	15
Итого	714	399.7	39.3	13.9	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	150	29.1	1.9	0.1	4.7
Укроп (Пассерование)	84	32.4	2.1	0.4	5.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	672	265.1	16.5	16.3	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	78	267	4	9.6	40.9
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	428	342.2	12.8	13.8	40.9
Итого за день	3205	1327.5	99.8	53.3	110.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Прогулка с коляской, скорость 4 км/ч

	1	Итог
Время	130	130

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 130 мин

3

16

Братчанка 24.05.2017 03:05

Жиров и углеводов большой не добор, значит вы без сил,еще физ. нагрузка,белков перебор ,а без углеводов они не усваиваются!

Капитан Джек 24.05.2017 10:07

нутриенты

Хорошо

Татьяна Лазовик 24.05.2017 10:10

Братчанка, это я компенсирую предыдущие дни перебора по жирам и углеводам. Очень люблю сладкое и сыр, поэтому всегда перебор по жирам и углям

Татьяна Лазовик 24.05.2017 10:13

Castle Black, думаю набор нутриентов дает так называемая " паста Амосова" Подмигиваю

Подмигиваю

, ну и селедка)))

Виктория Т 24.05.2017 10:14

у вас такая норма углеводов большая. или тренировки еще были?

Радужная 24.05.2017 10:16

Вы прям,старожил МЗР! Подмигиваю

Подмигиваю

Татьяна Лазовик 24.05.2017 10:21

Радужная, я тут с периодическим успехом) Каждый раз как в первый)))))

Татьяна Лазовик 24.05.2017 10:25

Виктория Т, я просто гуляю много с коляской

Радужная 24.05.2017 12:57

Татьяна Лазовик, отвесов вам ! Подмигиваю

Подмигиваю

Татьяна Лазовик 24.05.2017 13:06

Радужная, спасибо! Стараюсь)))

Людмилка 24.05.2017 13:11

Татьяна Лазовик, много это сколько ?

Bad Mad 24.05.2017 14:00

Татьяна Лазовик, и шпинат

Татьяна Лазовик 24.05.2017 14:23

Людмилка, 10 км в среднем за сутки выходит

Капитан Джек 24.05.2017 15:11

Татьяна Лазовик, хорошее наблюдение, попробую Широкая улыбка

Широкая улыбка

Светлана Ромашка 24.05.2017 15:16

Наверно перебор с ужином и вечерным перекусом!

Людмилка 25.05.2017 01:44

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бризоли куриные

Автор Анна

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Оксана

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе