Дневник питания и тренировок за 03.06.2016

У меня опять недобор калорий за счет углеводов. До того как снова начала вести дневник питания, могла вечером хомячить печеньки, конфетки, семечки. Сейчас же, увидев недобор углеводов, обрадовалась, что могу прзволить себе 8 конфеток M&M's с чаем. Но покрыть таким образом весь дифицит углеводов не рискну)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Твороженная запеканка	150	296.4	27.9	10.7	21
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	440	334.8	28.5	10.9	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Сушки простые из муки 1 сорта	5	16.6	0.5	0.1	3.4
Итого	315	119.8	8.3	7.9	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с куркумой	100	72.3	2.9	4.4	5.3
Яйцо куриное жареное	115	225.4	15.7	17.1	1
Тюлька	81	71.3	14.2	1.6	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	576	369	32.7	23.1	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Рукола	75	18.8	1.9	0.5	1.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	182	14.8	13.2	0.2
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	2	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Филе индейки в фольге	150	157.2	24.9	2.7	6.9
Итого	765	473.4	43.6	24.7	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	560	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	150	39	1.8	0.2	7.4
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Шоколад M&M's с арахисом	16	81.9	1.5	4.2	10
Итого	1026	123.6	3.6	4.4	17.3
Итого за день	3122	1420.6	116.7	71	72