Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

Возвращаюсь в ряды худеющих С улыбкой

!!! Несколько месяцев назад нашла этот сайт. Начала худеть. Появились первые результаты (за 2 месяца сбросила 7 кг) и расслабилась Печально

. Хотя еще худеть и худеть!! Я сладкоежка и мне очень тяжело с собой бороться. Поэтому на протяжении следующих четырех месяцев у меня были сплошные срывы (могла съесть 300-400 грамм шоколадных конфет в один присест). Поддержите меня морально и может кто знает как отказаться от моей вредной привычки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
чай зеленый	250	5	0	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	44	153.3	5.4	2.7	26.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Итого	737	355.6	14.8	11.3	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	563	160.4	8.1	13.1	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	184	82.8	4.6	5.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Катрошка запеченная с курицей и грибами	163	173.4	10.4	8.5	13.5
Итого	930	350.4	16.9	18.9	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	96	33.6	0.7	0.2	6.2
Творог мягкий Нежный савушкин	125	40	8.8	0	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Кекс без яиц	61	213.1	2.9	8.4	31.5
чай зеленый	250	5	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	809	368.8	12.7	8.7	58.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	93	222.3	17.9	16.7	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	130	29.4	2.1	0.4	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	487	279.4	21	17.3	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого за день	3646	1567.4	74.2	69.7	155.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 90.9 ккал

Время: 15 мин

Остапенко Лилия 10.11.2014 22:29

Сижу и думаю, чтобы Вам посоветовать. Я например вполне могу отказаться от конфет, особенно если я ими не запаслась заранее. Может Вам просто их не приобретать про запас, а когда захочется, то в магазин может поленитесь сбегать. Или бегите в дальний магазин, чтобы не ближе получаса, заодно находите себе запас по калориям для очередной конфетки.
А может как курильщикам постепенно уменьшать дозы 400-300-200-100-1 конфетка. Одно знаю, что если вы их так любите, то не отказывайтесь совсем, чтобы не срываться. А Вы летом калории совсем не считали? Я в Ваших дневниках не увидела такого количества конфет.

Ирина Сипко 10.11.2014 22:38

Привет, я тоже сладкоежка, присоединяюсь ко всему написанному. Главное отсутствие соблазнов - в доме не держите конфеты и вредное сладкое, если чего то захочется то возьмите в рот курагу, чернослив или любой сухофрукт (яблоко или резеду (годжи) сначала рассасите и так до конца (тем самым продлите время и объем потребления). А ещё мне ребята советовали, можно к чаю вместо конфет и пироженок взять немного винограда или пару долек яблочка. Вот сегодня доела очередную партию конфет - и завтра начну всё воплощать в жизнь.

AHHA 10.11.2014 22:39

У меня наоборот, если дома сласти всякие, в достаточном количестве, то я не особо за ними гоняюсь. Но вот если в вазе осталась одна печенюшка или конфетка, то все!! Особую страсть я питаю к выпечке....А вообще я заметила, что когда человек сыт, то и жеваться не хочется, в том числе и сладости.

Татьяна Лукашеня 10.11.2014 22:56

Спасибо всем кто отозвался. Я заметила что если плохо поем в обед, то начинаю срываться сильнее. А про конфеты день другой могу обходиться без сладкого а бывает как наркоман бежишь в магазин именно за очередной дозой и объедаешься.

Татьяна Лукашеня 10.11.2014 22:58

Летом калории то неделю считаю, то потом опять срываюсь. Благо хоть вес на месте стоял все это время, но объемы которые ушли (сантиметра 2) в бедра назад вернулись