Татьяна Лукашеня

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лукашеня

12.05.2014 18:52

Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

Постоянный перебор с жирами и недобор белков. Не могу никак найти баланс Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ананас консервированный в сиропе густо	85	59.5	0.2	0.3	13.2
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
чай зеленый	250	5	0	0	0
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Яичница с овощами	200	244.6	14.2	18	5.8
Итого	1108	517.9	16.7	18.6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Сметана 25% жирности	12	30	0.3	3	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	612	231.1	7.7	11.9	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	277	503.6	25.8	36	20.5
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	802	562.3	27.7	36.2	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	255.2	7.9	9.2	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба аргентина	50	44.2	8.8	1	0
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	682	62.7	9.9	1.1	3.3
Итого за день	3669	1769.1	69.7	77.1	165.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 197.8 ккал

Время: 30 мин

6

Яна Косенко 12.05.2014 19:24

та же фигня!!! хотя я жареного, мясного вообще не ем... обидно блин! и с белками недобор... но тут то понятно, не люблю яйца и мясо...

Юля 12.05.2014 20:18

Яна Косенко, рыба, грибы и бобовые хорошая замена мясу по содержанию белка

Татьяна Лукашеня 12.05.2014 20:20

Люблю больше свинину чем другое мясо вот и расплачиваюсь

Молли 12.05.2014 20:20

Татьяна, а что за голубцы с таким количеством жира? Может, можно подкорректировать рецепт С улыбкой

С улыбкой

?

Татьяна Лукашеня 12.05.2014 20:22

Я взяла их из предложенного в программе меню. Самой небыло времени взвешивать все ингредиенты

Яна Косенко 12.05.2014 21:05

Юля, рыба грибы и бобовые по праздникам=)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Автор Ольга

Автор Maiko Sato

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира