Daria Lepina
30.03.2015 21:13
Дневник питания и тренировок за 30.03.2015
Что-то сегодня с белками перебор
Видимо с таким
белковым завтраком, на ужин нужно есть только гарнир с
салатом
Видимо с таким
белковым завтраком, на ужин нужно есть только гарнир с
салатомЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Тортилья |
1
|
101 | 2.7 | 2 | 18.2 |
| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
128 | 23.6 | 3 | 0 |
| Итого | 734 | 292.8 | 30.4 | 7.5 | 23.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Батончик Active Fit |
25
|
103.3 | 1.9 | 0 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 236.8 | 5 | 1.4 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
300
|
129 | 5.1 | 5.4 | 18.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 162 | 6.2 | 5.5 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с семечками подсолнечника и тыквы |
160
|
169.6 | 16 | 3.2 | 17.6 |
| Итого | 160 | 169.6 | 16 | 3.2 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мак, семена |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус винный 3% |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| куриное филе с грибами |
150
|
281.6 | 29.7 | 16.5 | 3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 666 | 710.7 | 36.1 | 21.5 | 54.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2945 | 1572.4 | 93.8 | 39.2 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 29 мин
Nataly М
30.03.2015 21:39
Мне тут подсказали, что перебор белков - это не страшно. Главное -
выпивать больше воды.
Daria Lepina
31.03.2015 11:39
Nataly, Да с водой вроде проблем
нет, пью много, просто никак не могу еще подстроится как
регулировать БЖУ
Daria Lepina
31.03.2015 11:40
Юлия
Горит, Буду стараться не перебарщивать
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-27
Калорийность: 1141 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
