Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Всё такое зелёное-зелёное. А вес стоит! Прошла неделя, и ни на грамм не сдвинулся. Правда, есть небольшие подвижки в объёмах. Но вес! Срывов никаких не было, всё в пределах коридоров, только белок периодически не добираю. И физические нагрузки несколько увеличились. Интересно, в дневнике тренировок можно отобразить упражнения «установка забора» или «натягивание рабицы»? А «посадка лука и чеснока» или «ходьба с пассатижами, кусачками и мотками проволоки по пересечённой местности»? В принципе, жаловаться грех, потому что стало таки полегче и пободрее. Да и не истязаю я себя. Почитала тут одну тётеньку, психотерапевта, она возглавляет в Нидерландах отделение клиники для обжор. Нашла у неё в основополагающих тезисах один существенный: чтобы диета помогла, она должна быть вкусной! Если диета голодная или невкусная – это прямая дорога к набору веса, ибо срыв неизбежен. В этом отношении я –зайка, каких поискать: на завтрак позволяю себе и хлеб домашней выпечки, и пирожки (правда, сдобы в том тесте практически нет, только сыворотка и немного подсолнечного масла). В течение дня постепенно снижаю углеводы и жиры. Но вот с перекусами что-то всё меньше получается: когда весь день занимаешься делами на участке, в дом для перекуса заходить не хочется совсем, потому что собьёшься, потом очень трудно включиться обратно и набрать ритм движений. Потому в весеннюю страду получается просто трёхразовое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Цикорий растворимый	3	10.4	0.1	0	1.5
Хлеб пшенично-отрубной на сыворотке	90	227.3	9.2	4.1	38.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	12	58	2.9	3	4.7
Сыр домашний	60	125.7	8.6	9.2	1.7
Итого	675	459.3	20.9	16.3	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	401	1.4	0.2	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Творожные смешняшки	30	96.2	4.6	4.6	9
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Вафли обожайка крем-брюле	25	135	1.4	7.5	15
Хлеб ржаной дрожжевой	61	177.4	7	3.4	29.8
Сыр домашний	30	62.9	4.3	4.6	0.8
Конфеты "Сладкоежка"	20	46	0.7	0.1	10.3
Итого	618	595.3	30.1	23.5	64.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	401	1.4	0.2	0.1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Урбеч льняной с мёдом	10	46.5	1.3	2.8	4.6
Итого	691	301.5	20.2	12.6	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого за день	3086	1550.3	80.9	62.6	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 07.05.2014 00:13

Не огорчайтесь, у всех такое бывает. Плюс-минус вода. У меня тут тоже вес 5 дней не двигался. а за следующие 5 дней на 1.5 кг фигакнул. Так что не огорчайтесь, сдвиг должен быть в ближайшее время.

Елена 07.05.2014 00:15

Галин@, спасибо за поддержку. Надеюсь, что так и будет. С улыбкой

Ksan 07.05.2014 04:19

Месяц всего прошел, по - моему у вас все очень хорошо!

Дафна 07.05.2014 05:19

8 кг за месяц?! Это ооочень хороший результат! Не расстраивайтесь, в следующем месяце обязательно будет еще отвес. Главное - привыкнуть так питаться, тогда худеть будет не так мучительно. С улыбкой

Мне первые 1,5 месяца было очень трудно, пока желудок не уменьшился, и не привык к уменьшенным объемам пищи. Еще от стояния веса помогает ходьба по часу в день. Можно через день, чтобы не выматывало. Белок есть очень важно, он дает чувство сытости (кушать обезж.творог, из него запеканки всякие, говядину, куриную грудку). Еще хорошо насыщают каши. Овсянка на молоке, гречка. Нужно в них добавить пару чайных ложек тростникового сахара, очень вкусно! С улыбкой

А от ваших строительных забот, мне кажется, могут укрепляться мышцы, и тяжелеть, поэтому вес стоит, а объемы уменьшаются. Жир - он же легкий, на весах его потери практически незаметны. Удачи вам! Так держать, у вас все получится! С улыбкой

Светлана Николаевна 07.05.2014 07:03

Елена Калугина, какая замечательная тетенька- психотерапевт, я с ней согласна на все 100%, хотя и не психотерапевт. Сама пришла к такому выводу на основании жизненного опыта. У меня тоже сейчас с весом не очень, туда-сюда прыгает после успешеного 2-месячного похудения. Но я знаю почему - вышла из нормы в связи с праздниками и никак обратно зайти не могу С улыбкой

. Но знаете что меня стимулирует - объемы, решила измериться и выяснила. что бъемы-то упали хоть вес и скачет. Вы попробуйте померить, может у вас то же самое.

Елена 07.05.2014 19:32

Елена 07.05.2014 19:33

Даша, пока водичка уходила, теперь дело дошло до сала в закромах, а тут всё уже медленно и печально. Ладно, наберёмся терпения. С улыбкой

Елена 07.05.2014 19:35

Даша, дык мясу я не ем. А кашка на молочке - не очень хорошо, мне овсянка на воде больше нравится. Всё это хорошо и давно известно, но когда применяется - у всех по-разному. Спасибо!

Галин@ 07.05.2014 19:41

Елена Калугина, Ели вам кажется, что худеете медленно, то вспомните. сколько времени вы набирали этот вес. Так почему он должен быстро уйти? И на то и на другое нужно время. К тому же, если сбрасывать слишком быстро, это не очень хорошо отразится на коже, всякие складки начнут повисать. Вы сбросили за месяц 8 кг, это очень хороший результат. Организм взял передышку, осваивается, так сказать. пытается сообразить. что происходит)). А чтобы уж совсем не огорчаться, прикиньте. сколько вы хотите сбросить, и поделите на 8, и вы поймёте, что срок вполне реальный.

Галин@ 07.05.2014 19:43

Елена Калугина, Кстати, про белок. Если мясо не едите. Я тут тоже жаловалась, что мне мясо надоело. и мне посоветовали хороший источник растительного белка. Это грибы.