Fit&Healthy_Girl

11.02.2017 17:37

Ленивая овсяная каша

Калорийность - 109.1 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	60 г
Кефир 3,2% жирности	140 г
Вода	60 г
Семена Чиа	6 г
Рябина черноплодная	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

А что у нас утром на завтрак? Овсянка сэр. И уже готовая .

Берем стеклянную емкость (у меня стеклянный контейнер для еды)
Засыпаем туда овсяных хлопьев, семян чиа(можно заменить измельченными семенами льна), заливаем водой, кефиром , добавляем подсластитель (у меня стевия).
Сверху ягоды (любые) . Я постоянно меняю начинки. Иногда чернослив кидаю, в общем что вам нравится то туда и добавляйте. С улыбкой

Закрываем емкость и ставим настаиваться до утра в холодильник.
А утром готовить не надо. Встал и поел.
Идея для тех, у кого нет времени утром на готовку.))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	6.48%
	Белки	4.3 г	5.66%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	15.9 г	7.26%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	73.1 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.8%

b-car

3.9%

В1

7.8%

5.6%

Холин

3.8%

2.8%

4.2%

B12

5.9%

7.5%

11.2%

вит.К

7.7%

Калий

6.5%

7.8%

9.7%

2.1%

15.4%

2.7%

5.7%

3.4%

13.9%

36.4%

11.8%

3.2%

0.9%

1.8%

7.2%

Татьяна Пушкарева 16.02.2017 18:37

Олег 16.02.2017 22:43

Иришка 21.02.2017 21:35

Надо попробовать Хорошо

Олег 21.02.2017 23:30

Спасибо!

Lyuda 22.02.2017 07:05

свет 22.02.2017 07:17

реально её варить не надо ?

ПТашка 22.02.2017 07:21

Тоже так делаю )) и с гречкой - кефиром залила, а утром она готова к употреблению Уррра!

Натали 22.02.2017 07:22

Очень вкусно так кашу делать!Тоже люблю по утрам!

Наталия Лучникова 22.02.2017 09:43

Как вы едите холодную (из холодильника!) кашу зимой? Как?! Мне читать-то такие посты холодно... Широкая улыбка

Даша 22.02.2017 10:03

Наталия Лучникова,

Наталия Лучникова написал:
Как вы едите холодную (из холодильника!) кашу зимой?

поддерживаю! Хотя такую овсянку люблю. Но точно не сейчас, не зимой. Сейчас вполне "зайдет" классическая.
Но если обсуждать по существу рецепта, то претензий нет. Летом сюда идут все доступные ягоды-фрукты и то, что она из холодильника - только плюс.

Fit&Healthy_Girl 22.02.2017 17:24

СВЕТЛАНА КОРЯКИНА,