Екатерина
07.03.2018 21:45
Рациончик, так себе:) Хотелось бы получше. Но погода и простуда
делает свое, лень готовить, ем то что осталось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Паштет печеночный |
20
|
77 | 2 | 7 | 0 |
| Итого | 560 | 421 | 24 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Апельсин |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Паштет печеночный |
20
|
77 | 2 | 7 | 0 |
| Итого | 530 | 147 | 3 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с рисом |
220
|
82 | 5 | 2 | 10 |
| Холодец по домашнему |
75
|
193 | 19 | 11 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Курица, 1 категории (Тушение) |
40
|
88 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 440 | 376 | 32 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 438 | 130 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная арнаутка |
150
|
187 | 4 | 6 | 27 |
| Курица, 1 категории (Тушение) |
50
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 321 | 14 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1397 | 79 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
07.03.2018 16:51
Калорийность - 177.2 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 50 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 350 г |
| Шампиньоны | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр российский | 75 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Если вы решили приготовить вкусную лазанью, тогда я рекомендую
использовать домашнее тесто
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим тесто: в просеянную муку вбиваем два яйа, 1 ст. л масла и
1ст. л воды. Солим и замешиваем упругое и эластичное тесто. Готовое
тесто накрывем салфеткой и оставляем в прохладном месте минимум на
30 минут
Шаг 2.
Начинку можете готовить любую, с мясом и грибами, без мяса, как
пожелает душа. У меня всегда мясная с грибами и луком. Все
обжариваю на сковороде.
Шаг 3.
Готовим соус бешамель. В сотейнике или в высокой сковороде с
толстым дном растапливаем сливочное масло, добавляем к нему муку,
замешивая понемногу подливаем молоко. Не перестаем при этом
помешивать - иначе образуются комочки. Как только добавили все
молоко - солим и перчим по вкусу. Продолжая помешивать доводим соус
до кипения и выключаем.
Шаг 4.
Готовим тесто. Тесто которое получилось делим на 2-3 части и
раскатываем в тонкий корж. Затем нарезаем небольшими листами.
Теперь нам необходимо сварить эти листы в течении 2-3 минут в
подсоленной кипящей воде
Шаг 5.
Выбираем подходящую форму для запекания и выкладываем на нее
слоями: листы лазаньи, намазываем их соусом, сверху начинку.
Повторяем слои, сколько получится. Сверху накрываем листами,
смазываем соусом бешамель и посыпаем тертым сыром. Отправляем в
духовку и запекаем до золотистой корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.2 кКал | 10.52% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 62.3 г | 2.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.1%
b-car
0.5%
В1
4.9%
B2
8.5%
Холин
7.9%
B5
8.5%
B6
3.8%
B9
2.9%
B12
8.6%
C
1%
D
2.8%
E
8.5%
H
6.2%
вит.К
~
PP
24%
Калий
7.2%
Ca
10%
Si
2.8%
Mg
7.2%
Na
14.6%
P
16.8%
Cl
2.3%
Fe
5%
I
4%
Co
48.1%
Mn
6.8%
Cu
5.8%
Mo
10.9%
Se
8.3%
F
0.4%
Cr
17.3%
Zn
8%
5
15
Екатерина
06.03.2018 18:42
Сегодня даже ничего рацион. Правда клетчатки маловато, но ничего на
днях догоню.Запланировала много овощных салатов на выходные)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
35
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр швейцарский |
10
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
30
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 522 | 414 | 32 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 270 | 91 | 3 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Суп куриный с рисом |
205
|
76 | 5 | 1 | 9 |
| Итого | 510 | 88 | 5 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 585 | 103 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная |
100
|
210 | 23 | 12 | 1 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
110
|
136 | 5 | 0 | 29 |
| Фарш для макарон |
110
|
361 | 17 | 31 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 709 | 46 | 44 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 430 | 121 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3137 | 1527 | 90 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.03.2018 11:42
В субботу намочила ноги, перемерзла, поэтому в воскресенье не особо
хотелось есть.Пила много чая мятного с медом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр швейцарский |
15
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 610 | 310 | 22 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и рисом |
300
|
153 | 12 | 8 | 8 |
| Рис с мясом |
110
|
166 | 5 | 5 | 23 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 330 | 18 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке без изюма |
55
|
106 | 10 | 1 | 12 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 290 | 174 | 10 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с мясом |
115
|
174 | 5 | 6 | 24 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3 | 0 | 19 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 292 | 13 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2275 | 1206 | 64 | 36 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
04.03.2018 16:13
Калорийность - 193.1 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 550 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 145 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Вот такие красивые сырники получились у меня в духовке сегодня. Все
гениальное - просто)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог перетереть с яйцом и сахаром, добавить манную крупу, дать
постоять 20-30 минут. Сформировать сформировать сырники выпекать в
духовке 20-30 мин. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.1 кКал | 11.47% | |
| Белки | 18.7 г | 24.61% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 22.9 г | 10.46% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 51.5 г | 2.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.2%
b-car
0.1%
В1
3.9%
B2
12.7%
Холин
11.6%
B5
5.5%
B6
10.1%
B9
9.4%
B12
36.9%
C
0.1%
D
2.3%
E
2.5%
H
15.5%
вит.К
~
PP
20%
Калий
4%
Ca
9.8%
Si
4.3%
Mg
5.5%
Na
3%
P
21.3%
Cl
4.8%
Fe
3.7%
I
1.1%
Co
77.5%
Mn
5.1%
Cu
7%
Mo
13%
Se
48.7%
F
0.9%
Cr
1.1%
Zn
4.2%
Екатерина
03.03.2018 11:20
Вчера был перебор белков, и день был бешеный.На улице снег, было
много прогулок с санками)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр швейцарский |
20
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 498 | 180 | 6 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Торт сметанный низкокал покупной |
35
|
120 | 1 | 5 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 147 | 1 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная (Жарка) |
60
|
80 | 8 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190 | 43 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 510 | 344 | 58 | 11 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и рисом |
280
|
143 | 11 | 7 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 143 | 11 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Курица, 1 категории (Тушение) |
250
|
553 | 42 | 42 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 1050 | 644 | 48 | 43 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3443 | 1460 | 126 | 78 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
02.03.2018 11:26
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ С УТРА: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ
Сжигайте больше калорий уже с утра
Как ускорить метаболизм с утра: 5 эффективных способов
Хотите сжигать больше калорий в течение дня? Тогда вам нужно узнать о простых способах, которые помогут ускорить метаболизм без вреда для здоровья. Эти пять способов помогут вам быстро проснуться и ускорить сжигание калорий.
Как ускорить метаболизм
1. Утренняя зарядка
Утренние тренировки не просто дают заряд бодрости на целый день: гимнастика по утрам также помогает ускорить метаболизм. Чтобы запустить процесс похудения за счет жировых отложений, а не мышц и водных запасов организма, зарядку необходимо делать натощак. Так ваш организм в качестве энергии будет использовать жировые запасы вашего тела, а не калории, которые поступили с питанием за завтраком. Кстати, даже 20-минутная тренировка поможет запустить метаболизм. Самой эффективной тренировкой с утра является пробежка. На нее вы можете выйти с кем-то из членов семьи или взять плеер для поднятия настроения.
2. Добавьте силовые упражнения
Недавнее исследование американских ученых показало, что интенсивные упражнения в течение 2,5 минут помогает в день сжигать на 200 калорий больше, даже если вы больше не будете тренироваться на протяжение дня. Нужны идеи о том, как добавить интенсивности тренировкам? Сделайте планку с разворотами в сторону, глубокие приседания с выпрыгиванием или просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут.
3. Не отказывайтесь от завтрака
Вы никогда не должны пропускать завтрак только потому - ни из-за суеты, ни из-за того, что хотите похудеть. Питание по утрам помогает держать ваше тело (и обмен веществ) в лучшем состоянии. Съешьте сытный завтрак вскоре после утренней зарядки, чтобы подготовить организм к сжиганию энергии на протяжении всего утра. Кстати, на утро лучше не есть фрукты, а заменить их кашами или сытными белковыми завтраками.
4. Ходите пешком
Не забудьте добавить силовые пешие прогулки, хотя бы до метро. Ученые доказали, что 10-20-минутные пешие прогулки в день помогают сжигать на 100 калорий больше.
5. Съешьте перекус пополудни
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть нужно не голодать, а правильно питаться. Идеальный перерыв между основным приемом пищи и перекусом должен быть не более 4 часов. Лучшими вариантами перекуса для сжигания жира являются продукты с антиоксидантами (зеленый чай, натуральный кофе) и белок. Это даст вашему метаболизму дополнительный импульс. А вот булочки и пончики в качестве дообеднего снэка - не лучший вариант. Быстроусваиваемые углеводы заставляют организм почувствовать голод уже через полчаса после приема пищи.
А как вы помогаете своему метаболизму ускориться?
Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovyi-obraz-zhizni/kak-uskorit-metabolizm-s-utra--5-effektivnyh-sposobov
Сжигайте больше калорий уже с утра
Как ускорить метаболизм с утра: 5 эффективных способов
Хотите сжигать больше калорий в течение дня? Тогда вам нужно узнать о простых способах, которые помогут ускорить метаболизм без вреда для здоровья. Эти пять способов помогут вам быстро проснуться и ускорить сжигание калорий.
Как ускорить метаболизм
1. Утренняя зарядка
Утренние тренировки не просто дают заряд бодрости на целый день: гимнастика по утрам также помогает ускорить метаболизм. Чтобы запустить процесс похудения за счет жировых отложений, а не мышц и водных запасов организма, зарядку необходимо делать натощак. Так ваш организм в качестве энергии будет использовать жировые запасы вашего тела, а не калории, которые поступили с питанием за завтраком. Кстати, даже 20-минутная тренировка поможет запустить метаболизм. Самой эффективной тренировкой с утра является пробежка. На нее вы можете выйти с кем-то из членов семьи или взять плеер для поднятия настроения.
2. Добавьте силовые упражнения
Недавнее исследование американских ученых показало, что интенсивные упражнения в течение 2,5 минут помогает в день сжигать на 200 калорий больше, даже если вы больше не будете тренироваться на протяжение дня. Нужны идеи о том, как добавить интенсивности тренировкам? Сделайте планку с разворотами в сторону, глубокие приседания с выпрыгиванием или просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут.
3. Не отказывайтесь от завтрака
Вы никогда не должны пропускать завтрак только потому - ни из-за суеты, ни из-за того, что хотите похудеть. Питание по утрам помогает держать ваше тело (и обмен веществ) в лучшем состоянии. Съешьте сытный завтрак вскоре после утренней зарядки, чтобы подготовить организм к сжиганию энергии на протяжении всего утра. Кстати, на утро лучше не есть фрукты, а заменить их кашами или сытными белковыми завтраками.
4. Ходите пешком
Не забудьте добавить силовые пешие прогулки, хотя бы до метро. Ученые доказали, что 10-20-минутные пешие прогулки в день помогают сжигать на 100 калорий больше.
5. Съешьте перекус пополудни
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть нужно не голодать, а правильно питаться. Идеальный перерыв между основным приемом пищи и перекусом должен быть не более 4 часов. Лучшими вариантами перекуса для сжигания жира являются продукты с антиоксидантами (зеленый чай, натуральный кофе) и белок. Это даст вашему метаболизму дополнительный импульс. А вот булочки и пончики в качестве дообеднего снэка - не лучший вариант. Быстроусваиваемые углеводы заставляют организм почувствовать голод уже через полчаса после приема пищи.
А как вы помогаете своему метаболизму ускориться?
Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovyi-obraz-zhizni/kak-uskorit-metabolizm-s-utra--5-effektivnyh-sposobov
Екатерина
02.03.2018 10:42
Калорийность - 181.7 кКал; белки - 11 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 150 г |
| Сахар песок | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Творог взбить миксером до однородного состояния, без
комочков.
Сливочное масло растопить в микроволновке. Добавить к творогу 2 яйца, один желток, 70 грамм сахара и 25 грамм растопленного сливочного масла. Хорошо взбить массу миксером и всыпать 150 грамм муки. Хорошо перемешать.
Сливочное масло растопить в микроволновке. Добавить к творогу 2 яйца, один желток, 70 грамм сахара и 25 грамм растопленного сливочного масла. Хорошо взбить массу миксером и всыпать 150 грамм муки. Хорошо перемешать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Итак, первый этап -творог взбить миксером до однородного состояния,
без комочков.
Сливочное масло растопить в микроволновке. Добавить к творогу 2 яйца, один желток, 70 грамм сахара и 25 грамм растопленного сливочного масла.
Сливочное масло растопить в микроволновке. Добавить к творогу 2 яйца, один желток, 70 грамм сахара и 25 грамм растопленного сливочного масла.
Шаг 2.
Хорошо взбить массу миксером и всыпать 150 грамм муки. Хорошо
перемешать..
Шаг 3.
Раскатать пласт шириной 10 мм, разрезать его на ленты до 25 мм,
оформить кусочки вареников согласно инструкции: квадратики,
ромбики, прямоугольнички.
Шаг 4.
Опустить ленивые вареники в кипящую подсоленную воду, варить при
слабом кипении 4-5 минут, вынимать шумовкой. Подавать со сливочным
маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.7 кКал | 10.79% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 54.7 г | 2.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.1%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
9.3%
Холин
11.1%
B5
6.2%
B6
4.6%
B9
5.3%
B12
17.3%
C
0.1%
D
4%
E
2.8%
H
9.5%
вит.К
~
PP
13.1%
Калий
2.8%
Ca
7.8%
Si
2.1%
Mg
3.3%
Na
2.5%
P
15.9%
Cl
3.9%
Fe
3.6%
I
1.5%
Co
17.5%
Mn
4.8%
Cu
5.9%
Mo
8.8%
Se
33%
F
0.6%
Cr
1.5%
Zn
3.4%
9
21
Екатерина
01.03.2018 14:33
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как поменять аватар? Меняю в
настройках ничего не выходит)
Екатерина
01.03.2018 13:49
Мой вчерашний рацион оставляет желать лучшего. Ходила по
инстанциям, опять столкнулась с нашей бюрократией, чтоб все эти
депутаты, сами собирали справки которые требуют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
65
|
70 | 1 | 2 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр швейцарский |
20
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 525 | 288 | 8 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
255
|
95 | 6 | 2 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 415 | 151 | 7 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр швейцарский |
35
|
136 | 8 | 11 | 0 |
| Итого | 360 | 216 | 10 | 14 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат тунец с рисом |
225
|
222 | 17 | 8 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения мраморная (Жарка) |
115
|
154 | 16 | 9 | 0 |
| Итого | 640 | 377 | 34 | 18 | 18 |
| Итого за день | 1940 | 1034 | 60 | 51 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
