Дневник питания и тренировок за 14.07.2015

Сегодня без особых усилий получился хороший рацион. Много белков! Подсела на приготовление блюд из ленты рецептов. Сегодня готовлю сырный кекс, куриное суфле и немного измененный салат с горошком - добавила огурцы и кальмары.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	613	337.8	14.3	10.7	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	220	189.2	3.8	0.2	39.6
Сардина атлантическая, консервы в масле	80	166.4	19.7	9.2	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	830	375.8	24.5	9.5	43.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	420	33	0.8	0.1	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмара с яйцом	200	211.8	25.4	9.6	5.8
Куриное суфле	130	235.4	26.7	11.2	6.9
Сырный кекс	54	112.9	6.9	5.8	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	784	589.6	60.5	26.7	25.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2997	1337.7	100.3	47	126.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Порываев 14.07.2015 21:02

стрелочку нужно нажать

Татьяна дочь Павла 14.07.2015 21:08

Да,хороший у вас рацион.Все по домашнему приготовлено для себя любимой!Такое разнообразие . Молодец! Так держать!

Лана 15.07.2015 12:09

Татьяна Ткаченко, кажется, только в избранное можно добавить, а в свой рацион внести вручную.

Лана 15.07.2015 12:15

Ксения Салинская, да, переборчик есть. По белкам это даже хорошо (для тренировок), а по углеводам я не заморачиваюсь, я не худею, просто стараюсь более-менее правильно питаться.