Здесь очень много уже опытных помогите пожалуйста. муж отправляет прыгать на групповые тренировки ти...

Бред он вам говорит, уж простите.
Кардио нагрузки при похудении никто не отменял, но от силовых вы не выстатите как шварцнегер. У вас - как у женщины, на это просто не хватит тестостерона. От силовых мышцы будут в тонусе, Жир в мышцы НЕ ПЕРЕХОДИТ, к сожалению. Это миф и вранье необразованых.

Я бы, по своему опыту, посоветовала в зале делать круговую тренировку, если втянетесь, то можно и на сетовые нагрузки перейти.
Круговая - что-то вроде этого. Замечу, что ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО! Этот пример - только пример!
Упражнения:

Выполнение 3х серий по 4 упражнения, без отдыха между подходами (4 круга, но если тяжело, на первые две недели можно сделать по 2-3 круга)
Выполняется сначала 4 круга одной серии, затем второй и третьей.
Отдых между кругами не более 3х минут.
Общее время: 45 минут
Обязательна кардио-разминка (10 минут) и растяжка общих мышечных групп.
1 серия:

Подъем ног в висе (пресс, 20-30 повторений, локти ближе к корпусу)
Выпады с гантелями (ягодицы, квадрицепс, 12-15 повторений на каждую ногу, 3 кг примерный вес)
Подтягивания с противовесом (спина, бицепс, 12-15 повторений)
Сгибания рук с гантелями стоя (бицепс, выполнять с супинацией, попеременно, 12-15 раз на каждую руку, 3-4кг примерный вес)

2 серия:

Скручивания на горизонтальной скамье (пресс, 20-30 повторений)
Приседания с бодибаром или гантелями (квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, 12-15 повторений)
Отжимания от скамьи (грудные, дельтовидные, трицепс, 12-15 повторений)
Обратные отжимания (трицепс, таз максимально близко к скамье, спина ровная, кисти на ширине плеч, локти при опускании отводятся назад, 12-15 повторений)

3 серия:

Гиперикстензия (разгибатели спины, ягодицы, 12-15 повторений)
Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины, от 15 кг веса, 12-15 повторений)
Жим гантелей, сидя с упором вверх (дельтовидные, трицепс, угол в локтевом суставе 90•, вес от 3х кг)
Подъем на носки стоя в тренажере (икроножные, 12-15 повторений, с 10 кг вес)

После силовой тренировки кардио - 30 минут, ~ 120-140 уд/мин (ближе к концу снижение пульса, медленная ходьба)

Если нет абонемента в фитнес - можно придумать что-то похожее в домашних условиях.

Вот тут интересно "разжевано".
http://ironzen.org/system/questions/220-peregonyaem-zhir-v-myshcy-mif-ili-realnost.html

Да и много где. Просто можно вбить в поиске "жир в мышцы" и вы увидите кучу статей, которые это опровергают

Александра Бонус,  спасибо за интересный комплекс! Как раз пришло время использовать чтото новенькое!

Lika,  не за что Но лучше под себя подкорректируйте Я такое делала, после 2-х месячного перерыва похода в зал. Мышцы уже "помнили", но все равно было тяжело первую неделю.

Светлана Георгиева написал:
весь жир в мышцы перейдет,

читаю это не первый раз, и каждый раз сожалею, что мой организм такими свойствами не обладает

Radi,  Говорят, что если заниматься физ. нагрузками до завтрака, организм начинает кушать сам себя, не очень то это полезно...

Не переживайте, Светлана! Мне мой тренер говорит, что жиры перейдут в мышцы только в том случаи, если делать силовые нагрузки по 40-60 кг в один подход...Еще в организме женщины нет мужских гормонов, поэтому накачать "мышцы-мышцы" не получится.
Я делаю в зале нагрузки по 5 кг, и мышцы видны только в напряженном виде. 
Поэтому лучшая тренировка - тренажеры! Смело идите в качалку! Похудеете, подтянитесь и будете в тонусе!

Александра Бонус,  для спортсменов, поддерживающих большой процент своих мышц, это действительно так - когда-то читал статью, сравнивалась потеря мышечной массы при тренировке  на пустой желудок, с углеводами и с ВСАА. 
Для обычной нетренированной женщины с 30% жира в организме это, imho, непринципиально. Разве что, поев углеводов перед  тренировкой, возможно, она сможет заниматься более интенсивно, да и это достаточно индивидуально.

 

med-ved,  по моему, если у женщины 30% жира в организме ей вообще не стоит силовые делать, только кардио,  разве нет?
Хотя я плохо в этом разбираюсь. Просто вижу в зале, в весенний период, тетечек с 30-40% жира, которые качают пресс активно. Зачем они это делают - для меня загадка. Смысла то в этом особого нет - живот еще больше станет.

Павел Павлов,  а я наоборот не раз слышала что лучше с утра на голодный желудок заниматься, так будут более интенсивно внутренние жиры сгорать. а не то что ты перед этим съел

Александра Бонус, 
Пресс может и не стоит. Но силовые нагрузки для похудения играют важную роль и кпд их больше, чем у кардио. Но, конечно, нужно учитывать и уровень подготовки "пациента".

спорт нужен для здоровья а не похудения

Светлана Георгиева, 
Для нетренированного человека, имхо, это будет весьма не значительная прибавка.

мощная вы не станете у вас тестостерона своего не хватит, не кочайте плечевой пояс

Дмитрий,  спасибо. у меня как раз то плечи широкие и не хотелось бы их мощными делать