Галина
03.04.2014 10:43
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Как всегда: недобор по белкам, а на этот раз и по жирам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хала "Ильинская" |
26
|
69.7 | 2.2 | 0.6 | 14.2 |
| Семга слабосоленая |
11
|
22.3 | 2.5 | 1.4 | 0 |
| Котлеты из овсяных хлопьев |
26
|
21.1 | 0.8 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 763 | 127.1 | 5.8 | 3.4 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Апельсин |
36
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Печенье "Мария" |
14
|
55.9 | 1.2 | 1.2 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1359 | 136.6 | 2.4 | 2.7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
107
|
105.6 | 3.9 | 2.4 | 18.3 |
| Котлеты из овсяных хлопьев |
34
|
27.6 | 1 | 0.6 | 4.6 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
150
|
18 | 0.8 | 0 | 3.5 |
| Печенье "Мария" |
14
|
55.9 | 1.2 | 1.2 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ананасы сушеные |
9
|
30.6 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 514 | 239.6 | 6.8 | 4.1 | 44.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
200
|
180.4 | 8.8 | 8.8 | 17.4 |
| Рыба жареная |
130
|
270.1 | 21.6 | 14.7 | 13.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Майонезный соус "Постный" |
6
|
22.3 | 0 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 436 | 503.9 | 31.8 | 26 | 37.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Шоколад "Столичный" |
16
|
74.7 | 0.8 | 4 | 9.2 |
| Котлеты из овсяных хлопьев |
80
|
64.9 | 2.3 | 1.4 | 10.7 |
| Итого | 105 | 169.1 | 3.1 | 5.4 | 27.2 |
| Итого за день | 4177 | 1176.3 | 49.9 | 41.6 | 151.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
