Галина
01.04.2014 20:56
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Не получается без сладкого и мучного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Семга слабосоленая |
15
|
30.5 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 72.6 | 4.7 | 3.1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 730 | 108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска "Лосось и треска" |
25
|
44.7 | 4.6 | 2.9 | 0 |
| Салака тушка жареная в овощном маринаде |
100
|
164.4 | 18 | 10.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печенье "Мария" |
28
|
111.7 | 2.4 | 2.4 | 19.9 |
| Ананасы сушеные |
20
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 203 | 449.1 | 27 | 15.9 | 49.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
200
|
95.4 | 2.6 | 2 | 17.6 |
| Картофель жареный (из вареного) |
100
|
211.5 | 3.6 | 11.7 | 24.5 |
| Рыба жареная |
85
|
176.6 | 14.1 | 9.6 | 9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 485 | 514.6 | 21.7 | 23.4 | 57.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала "Ильинская" |
20
|
53.6 | 1.7 | 0.4 | 10.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга слабосоленая |
15
|
30.5 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 335 | 84.1 | 5 | 2.3 | 10.9 |
| Итого за день | 2482 | 1228.5 | 59.5 | 45.6 | 145.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
