Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Привет!

Давно не публиковала дневник. Стала наедать очень много углеводов. Сегодня что меня дернуло эту вафлю съесть... Совесть не мучает, но понимаю, что вес от этого не сдвинется, а так хочется... Скоро восьмое марта, и так к нему хочется сбросить пару кг, а эта расслабленность меня держит... Вот все прекрасно понимаю и никак не могу собраться... И что со мной... Сумашествие

Еще какая-то шишка-не-шишка на подбородке выросла... Понять не могу что такое, как-будто нарост на кости... В интернете ничего не нашла по этому поводу... пойду завтра к врачу, если конечно начальник отпустит... Все никак не решаюсь у нее отпроситься - боюсь, что откажет... Депрессия что ли... Ничего не понимаю... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Морская капуста	25	8.9	0.2	0.4	0.7
Груша	225	105.8	0.9	0.7	23.2
Пыльца пчелинная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	722	301.2	8.4	4.1	56.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Итого	480	226.5	9.8	8.6	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей	350	248.9	35.4	5.3	15.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	1015	474.4	42	12.6	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Вафли	40	136.8	1.3	1.1	32.4
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	395	208.6	3.2	1.7	47.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	132	167.6	25.1	7.4	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	134.6	10.1	10.1	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Морская капуста	35	12.4	0.3	0.5	1
Итого	478	424.8	39.6	23.8	11.6
Итого за день	3090	1632.1	100.4	52	189.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	12	12

обруч

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 159.4 ккал

Время: 33 мин

ирина соколова 09.02.2015 18:15

это зимняя дипрессия. организм хочет солнышка. скоро очень скоро случится весна.а от похудания не отказывайтесь и боитесь с ленью. вы сильнее ее)))

Фотина 09.02.2015 18:32

подскажите, пожалуйста, как вы считаете количество потраченный кк при занятии с обручем?

ирина соколова 09.02.2015 18:38

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 - 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

med-ved 09.02.2015 19:20

ирина соколова написал:
400 - 600 калорий в час в

Скорее всего, цифра завышена. По крайней мере я бы с осторожностью ее вписывал в баланс.

ирина соколова 10.02.2015 01:24

просто в реальности я не видела никого кто бы крутил обруч более 10 минут. и то очень вяло. поэтому и надо реально писать время активного кручения обруча. и это время как правило очень мало.

Светланаё 10.02.2015 04:44

ирина соколова, я походу одна такая, кто обруч активно может и по 40 минут крутить Широкая улыбка

Стою вечером перед телеком и накручиваю Широкая улыбка

не знаю как я рассчитала, но у меня стоит 0,083 ккал в минуту на кг тела. На каком-то сайте нашла Смущаюсь

Но на талию на мою это очень положительно повлияло: минус 8 см за 1.5 месяца С улыбкой

Фотина 10.02.2015 07:56

Светланаё Ф, да нет, Вы не одиноки! Я тоже перед телеком могу по 30-45 минут крутить. И очень люблю свой хулу-хупик, на сайте об этом неоднократно писала. Не могу сказать, что обруч очень эффективно влияет на мое похудении, скорее все в комплексе, но он точно не висит у меня на балконе и не пылится в кладовке.

Фотина 10.02.2015 07:57

med-ved, завышена-завышена, я рассчитываю, как 3,33 за минуту

ирина соколова 10.02.2015 13:33

да любая физическая нагрузка и любое движение это жизнь и как минимум плюсик. так что крутите крутите и крутите