Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Привет! День как день сегодня С улыбкой

Вроде сегодня хороший денек С улыбкой

Калории вроде на месте, только белка перебрала и жиров недобрала Широкая улыбка

Ну, наверное, ничего страшного, ведь до этого перебирала маленько... Смущаюсь

Вес простаивает... Сегодня встала на весы и почему-то думала, что на кг меньше вешаю и испытала дикий шок на весах... Потом подумала и вспомнила, что у меня вес вчера в точности такой же был Хихикаю

напугала сама себя Широкая улыбка

На работе сегодня убирались, технику переставляли.:o мужчина, единственный наш, попал в больницу, так что помочь нам некому было... Походу надорвалась немного... Дома уборка меня нагло поджидала С улыбкой

Теперь вот учеба ждет С улыбкой

Так что удачи всем С улыбкой

берегите себя С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	93	255.3	18.6	1.8	39.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хурма	191	128	1	0.8	29.2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1	5	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	723	476.3	26.5	8.4	70.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	5	32.7	0.8	3.3	0.4
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль в меде с кунжутом	5	29.6	0.9	2.3	1.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кета	80	101.6	15.2	4.5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Паштет из печени	20	39.8	3.5	2.7	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	487	403	25.8	18.8	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	207.2	18.6	6	19.3
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	762	331.1	20.1	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	126	84.4	3.5	5	5.3
Суп гороховый	100	59.2	5.3	1.7	5.5
Кета	120	152.4	22.8	6.7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	351	314	31.6	15.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	87	87	15.7	1.9	1.7
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Огурец соленый	191	24.8	1.5	0.2	3.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	805	123.7	17.5	2.2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0
Итого за день	3229	1640.7	119.9	60.8	146.3