Валентина Ерофеева
21.04.2014 15:45
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
93% по нутренам, прогресс!!!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
63
|
358.5 | 2.5 | 24.9 | 32.3 |
| Итого | 513 | 468.5 | 24.5 | 25.5 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
50
|
88.1 | 2.5 | 1.6 | 15.9 |
| Итого | 650 | 88.1 | 2.5 | 1.6 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу |
300
|
141 | 6 | 0.9 | 28.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 610 | 145.3 | 6.3 | 1 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
80
|
256.3 | 5.4 | 11.5 | 35 |
| Бублики простые |
40
|
110.4 | 3.6 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 541 | 557.2 | 24.5 | 25.9 | 58.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
12
|
42.6 | 1.1 | 0 | 9.4 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Минтай (Припускание) |
120
|
74.2 | 16.4 | 0.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 342 | 217.7 | 21.9 | 1.7 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 201 | 82.5 | 6 | 2 | 8.3 |
| Итого за день | 2857 | 1559 | 86.2 | 59.3 | 172.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
40 |
40 |
30 |
160 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
30 |
130 |
Вес снаряда |
0.5 |
50 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 51.5 мин
Повторения: 841 раз
Вес снаряда: 50 кг
Интересные блоги
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
24-02-2025
Друзья ! Мне кажется , или тут цена за 1 кг 1199 ...
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Новые рецепты
