Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Вот такой был ночью постыдный зажор! Не спалось называется... Сегодня постаралась компенсировать, но не очень получилось.( Публикую, и пусть мне будет стыдно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Арахис в сахарной глазури	125	675	21.3	37.5	62.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желешки	140	26.6	2.2	0.1	4.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Сухари армейские, ржаные	12	35.3	1.4	0.2	6.8
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Творог зерненый	140	208	16.9	13	4.9
Итого	758	1194	57.2	62.2	98.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сироп из шиповника	4	11.4	0	0	2.8
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Итого	260	30.9	0.2	0.1	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки для бульона	70	128.7	11.5	8.5	1.5
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Вода	70	0	0	0	0
Ессентуки №4	125	0	0	0	0
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Итого	373	308.2	15	8.9	41.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушен	109	38.9	2.6	0.1	6.4
плов	167	406.5	13.2	22.9	36.6
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Итого	621	617.7	21.9	23.8	77.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	125	8.8	0.3	0.6	0.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыква желудевая, печеная без соли	100	56	1.1	0.1	10.2
борщ гуща	116	116.6	13.5	3	8.7
Вода	96	0	0	0	0
Итого	690	184.9	14.9	3.8	20
Итого за день	2702	2335.8	109.1	98.8	248.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

qwerty2 07.12.2014 21:17

Алина Али, скорей бы привыкнуть к такому питанию. Чтоб все в кайф было, без мучений )

Ольга 07.12.2014 21:34

Арахис в сахарной глазури - четверть рациона с утра пораньше равен всему ужину. Ай-яй-яй!

Каша с утра из крупы (у меня гречка не то, что бы полусырая, но не разваренная, пока прожуешь - пол-тарелки - вроде и наелась), а у вас вкусняшек - море все быстроуглеводные (вы не на -60 случаем до этого обретались?) и вечером - белок обязательно, а то мясо только в плове и скромненько. В ужин считай одни угли и быстрые, рис в плове наверняка хорошо распаренный - т.е. они сразу в кровь пошли - выброс инсулина - быстрый спад и опять кушать хотца. И сыр - порции надо уменьшать, а то белок - хорошо, но в нем и жиров хватает. Главное - не останавливаться - все получится. Удачи!

qwerty2 07.12.2014 21:40

Ольга Бостан, Оля, спасибо вам за подробный "разбор полетов"! Все, что съедено за завтраком - это, по факту, ночные пиршества. Утром только творог был. Раньше никогда не худела. МЗР - мой первый опыт. Надеюсь, что обуздаю эти свои зажоры(