Анна Грекова
16.06.2015 18:56

Перловая каша с тыквой и фасолью

Калорийность - 66.8 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода 500 г
Фасоль стручковая (Тушение) 200 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Карри, порошок 3 г
Зелень ассорти 25 г
Морковь (Жарка) 100 г
Перец сладкий красный (Тушение) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очень вкусное и простое блюдо из перловки. Чуть ли не первое, что я захотела приготовить из этой крупы. Оказалось, что готовится быстро, получается полезно, интересно и безумно красиво. 

КБЖУ: 64/2,3/0,3/13,1

Нужны: перловая крупа, морковь, тыква, стручковая фасоль, болгарский перец, лук, чеснок, карри, специи по вкусу. Можно туда вообще что угодно добавлять из овощей, мне кажется.

Перловку промыть, обжарить на сухой сковороде до легкого орехового запаха, залить водой из соотношения воды 2:1. Довести до кипения, накрыть крышкой и варить на слабом огне 45-50 минут.
Тыкву, болгарский перец и морковь нарезать средним кубиком.
Лук и чеснок мелко порубить.
Лук и морковь обжарить на сухой сковороде.
Добавить к луку и моркови тыкву, фасоль, болгарский перец, чайную ложку карри, посолить, поперчить. Тушить 7-10 минут.
За 5 минут до готовности каши всыпать в нее готовые овощи, перемешать, добавить чеснок.
Готовое блюдо посыпать свежей зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал 3.97%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 85.3 г 3.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
24.9%
b-car
27.1%
В1
3.2%
B2
3.4%
Холин
2.3%
B5
4%
B6
6%
B9
2.8%
B12
~
C
10.4%
D
~
E
3%
H
0.4%
вит.К
13.9%
PP
4.8%
Калий
6%
Ca
3.3%
Si
19.4%
Mg
4.9%
Na
0.4%
P
9.4%
Cl
0.5%
Fe
4.2%
I
0.4%
Co
10.7%
Mn
10.5%
Cu
10.8%
Mo
7.4%
Se
11.2%
F
1.7%
Cr
5.8%
Zn
3%
 5 
 10
Слава 16.06.2015 19:09
люблю перловку, спасибо за новый рецептик с ней!
Анна Грекова 16.06.2015 19:17
Слава, на здоровье!)
Элла Михайлова 17.06.2015 14:43
спасибо за рецепт. Как жаль, что сейчас нет тыквы!
Сияна 17.06.2015 15:05
Вот! Перловка с тыквой это интересно. 
Анна Грекова 17.06.2015 15:52
Элла Михайлова, ну так ее можно заменить чем угодно. Например, кабачков сейчас гора)
а тыкву я с прошлого сезона заморозила)
Анна Грекова 17.06.2015 15:52
Сияна, спасибо! это еще и очень вкусно
rangy 17.06.2015 15:59
 люблю такие каши с овощами! Сейчас бы с удовольствием что-либо с тыквой приготовила. Но у нас ее остатки  прошлогоднего урожая продают по каким то бешеным ценам.около 200руб за кило  :o
Анна Грекова 17.06.2015 16:01
rangy, по цене клубники)
Анна Грекова 23.06.2015 07:25
Софья Тюкова, ого! ты решила стать спецом по кашам)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги