Рецепт Гарнир сложный 8. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гарнир сложный 8

Пюре картофельное 75.0 (грамм)
Морковь, тушенная в сметанном соусе 75.0 (грамм)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир сложный 8".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.2 кКал 1684 кКал 10.5% 6% 956 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.6% 2235 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 11.6% 487 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 4.1% 1386 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.8% 645 г
Вода 143.6 г 2273 г 6.3% 3.6% 1583 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6800 мкг 900 мкг 755.6% 428.8% 13 г
Ретинол 6.8 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Витамин В4, холин 23.9 мг 500 мг 4.8% 2.7% 2092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 4.5% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 8.5% 667 г
Витамин В9, фолаты 13.6 мкг 400 мкг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.1 мг 90 мг 12.3% 7% 811 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.1 мг 15 мг 14% 7.9% 714 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 2.0644 мг 20 мг 10.3% 5.8% 969 г
Ниацин 1.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 546.2 мг 2500 мг 21.8% 12.4% 458 г
Кальций, Ca 54.8 мг 1000 мг 5.5% 3.1% 1825 г
Кремний, Si 0.04 мг 30 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Магний, Mg 47.1 мг 400 мг 11.8% 6.7% 849 г
Натрий, Na 38.9 мг 1300 мг 3% 1.7% 3342 г
Сера, S 27.1 мг 1000 мг 2.7% 1.5% 3690 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 7.3% 778 г
Хлор, Cl 105.5 мг 2300 мг 4.6% 2.6% 2180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 778.4 мкг ~
Бор, B 227.9 мкг ~
Ванадий, V 167.6 мкг ~
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 3.8% 1500 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 3.4% 1667 г
Кобальт, Co 4.7 мкг 10 мкг 47% 26.7% 213 г
Литий, Li 50 мкг ~
Марганец, Mn 0.2663 мг 2 мг 13.3% 7.5% 751 г
Медь, Cu 151.7 мкг 1000 мкг 15.2% 8.6% 659 г
Молибден, Mo 22.1 мкг 70 мкг 31.6% 17.9% 317 г
Никель, Ni 7.8 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 293.8 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 18333 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 66.1 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 6051 г
Хром, Cr 8.5 мкг 50 мкг 17% 9.6% 588 г
Цинк, Zn 0.6177 мг 12 мг 5.1% 2.9% 1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г

Энергетическая ценность Гарнир сложный 8 составляет 176,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 143.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР СЛОЖНЫЙ 8

Гарнир сложный 8 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 755,6 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 12,3 %, витамином E - 14 %, калием - 21,8 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 13,3 %, медью - 15,2 %, молибденом - 31,6 %, хромом - 17 %

Чем полезен Гарнир сложный 8

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Как приготовить Гарнир сложный 8, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир сложный 8, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги