Калорийность Малина дикая (индейцы северных великих равнин). Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Малина дикая (индейцы северных великих равнин)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2716 г
Белки 1.12 г 76 г 1.5% 2.4% 6786 г
Жиры 0.28 г 56 г 0.5% 0.8% 20000 г
Углеводы 6.35 г 219 г 2.9% 4.7% 3449 г
Пищевые волокна 7.5 г 20 г 37.5% 60.5% 267 г
Вода 84.48 г 2273 г 3.7% 6% 2691 г
Зола 0.28 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 45000 г
альфа Каротин 2 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.5% 38462 г
бета Криптоксантин 31 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.1% 2250 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 9.7% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.4% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 26.4 мг 90 мг 29.3% 47.3% 341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 6.1% 2632 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 2.22 мг ~
дельта Токоферол 2.4 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 8.9% 1818 г
Витамин РР, НЭ 1.03 мг 20 мг 5.2% 8.4% 1942 г
Бетаин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175 мг 2500 мг 7% 11.3% 1429 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 5.8% 2778 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 10.5% 1538 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 32500 г
Фосфор, Ph 41 мг 800 мг 5.1% 8.2% 1951 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 5.8% 2813 г
Марганец, Mn 0.368 мг 2 мг 18.4% 29.7% 543 г
Медь, Cu 97 мкг 1000 мкг 9.7% 15.6% 1031 г
Цинк, Zn 0.47 мг 12 мг 3.9% 6.3% 2553 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.54 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.43 г ~
Сахароза 0.07 г ~
Фруктоза 3.04 г ~

Энергетическая ценность Малина дикая (индейцы северных великих равнин) составляет 62 кКал.

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 62 кКал -%
Белки 1.12 г -%
Жиры 0.28 г -%
Углеводы 6.35 г -%
Пищевые волокна 7.5 г -%
Вода 84.48 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МАЛИНА ДИКАЯ (ИНДЕЙЦЫ СЕВЕРНЫХ ВЕЛИКИХ РАВНИН)

Малина дикая (индейцы северных великих равнин) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,3 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен Малина дикая (индейцы северных великих равнин)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Малина дикая (индейцы северных великих равнин) калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Малина дикая (индейцы северных великих равнин), калории, нутриенты, полезные свойства Малина дикая (индейцы северных великих равнин)
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ