Калорийность Тунец голубой, приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец голубой, приготовленный на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	29.9 г	76 г	39.3%	21.4%	254 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.1%	889 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3846 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	757 мкг	900 мкг	84.1%	45.7%	119 г
Ретинол	0.757 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.278 мг	1.5 мг	18.5%	10.1%	540 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	9.2%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	1.37 мг	5 мг	27.4%	14.9%	365 г
Витамин В6, пиридоксин	0.525 мг	2 мг	26.3%	14.3%	381 г
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В12, кобаламин	10.88 мкг	3 мкг	362.7%	197.1%	28 г
Витамин РР, НЭ	10.54 мг	20 мг	52.7%	28.6%	190 г
Макроэлементы
Калий, K	323 мг	2500 мг	12.9%	7%	774 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	0.5%	10000 г
Магний, Mg	64 мг	400 мг	16%	8.7%	625 г
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%	2.1%	2600 г
Сера, S	299.1 мг	1000 мг	29.9%	16.3%	334 г
Фосфор, P	326 мг	800 мг	40.8%	22.2%	245 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	4%	1374 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.5%	10000 г
Медь, Cu	110 мкг	1000 мкг	11%	6%	909 г
Селен, Se	46.8 мкг	55 мкг	85.1%	46.3%	118 г
Цинк, Zn	0.77 мг	12 мг	6.4%	3.5%	1558 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.79 г	~
Валин	1.541 г	~
Гистидин*	0.88 г	~
Изолейцин	1.378 г	~
Лейцин	2.431 г	~
Лизин	2.747 г	~
Метионин	0.885 г	~
Треонин	1.311 г	~
Триптофан	0.335 г	~
Фенилаланин	1.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.809 г	~
Аспарагиновая кислота	3.062 г	~
Глицин	1.436 г	~
Глутаминовая кислота	4.464 г	~
Пролин	1.057 г	~
Серин	1.22 г	~
Тирозин	1.01 г	~
Цистеин	0.321 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.714 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	54.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.612 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.053 г	min 16.8 г	12.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.355 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.844 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.363 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.16 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.141 г	~

Энергетическая ценность Тунец голубой, приготовленный на жару составляет 184 кКал.

3 oz = 85 гр (156.4 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	29.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ ГОЛУБОЙ, ПРИГОТОВЛЕННЫЙ НА ЖАРУ

Тунец голубой, приготовленный на жару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,1 %, витамином B1 - 18,5 %, витамином B2 - 17 %, витамином B5 - 27,4 %, витамином B6 - 26,3 %, витамином B12 - 362,7 %, витамином PP - 52,7 %, калием - 12,9 %, магнием - 16 %, фосфором - 40,8 %, медью - 11 %, селеном - 85,1 %

Чем полезен Тунец голубой, приготовленный на жару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Тунец голубой, приготовленный на жару калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тунец голубой, приготовленный на жару, калории, нутриенты, полезные свойства Тунец голубой, приготовленный на жару

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе