Ирина

11.08.2024 11:31

Дневник питания и тренировок за 10.08.2024

Наблюдая за весом ежедневно, пришла к выводу: после силовой тренировки вес увеличивается на 1,5-2 кг, в течение полутора суток отдыха, затем так же снижается. Для сравнения (усреднила цифры): через час после 1,5 часовой физ. нагрузки 56 кг, на утро следующего дня 55,500, к вечеру 55, утро третьего дня 54. Если отдыхаю дольше, то с утра 53-53,800.

Какой сделала вывод для себя (возможно ошибаюсь) - если дать себе отдохнуть от силовых нагрузок чуть дольше, соблюдая тот же режим питания, то постепенно вес дойдёт до нижней точки. Но... хочется всё таки мышецев вместо жирка, пусть и весить буду побольше))), по этому пока продолжу тренировки в том же режиме. Ну и измерения в см тоже никто не отменял, маркер прогресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Протеин сывороточный	30	120	24	2.1	2.1
Перфектил Платинум	1	0	0	0	0
Итого	138	140	24	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	1	0.3	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	1	0.3	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из грудки индейки	70	107.3	13.3	6	0
Рагу овощное только тушение	171	78	2.4	0.5	16.4
Салат из томатов с сыром	78	132.3	8.5	9.8	2.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Пиво, светлое, 3,9% об.	1	0.3	0	0	0
Итого	373	412	27	16	38

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	1	0.3	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	914	553	51	18	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня целый день не вылезала из-за компа, много работы. Так, на минималках по дому пошуршала, старалась совмещать - выбирала позы и упражнения, которые можно совмещать с рутинными домашними делами))) Это очень весело смотрится со стороны))). Мужу понравилось) Кстати, считаю, что нужно сделать это привычкой) Курочка по зёрнышку клюёт...

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	384	384

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Евгений Михайлович 11.08.2024 12:49

Терапевт алкогольную кардиомиопатию (псевдоишемический вариант) исключил?
https://rehabfamily.com/articles/alkogolnaya-kardiomiopatiya/

Анжела 11.08.2024 12:56

После силовой вода задерживается (отсюда эффект круглой попы, которая наутро сдувается, чем очень меня расстраивает). А сброс жирка не имеет отношения к тренировкам - это только питание. Я вот тоже вчера целый день на дефиците, вечером на силовую сходила - и сегодня грамм-в-грамм как вчера ( а должна бы скинуть по законам физики). Удачи вам!

Ирина 11.08.2024 13:02

Евгений Михайлович, Ээээм, ну в стационаре особо не поалкоголишь. И с кардио мониторингом тоже) В общем смысле меня сейчас не очень беспокоит. Выполняю даденые наставления доктора в контексте нагрузок и пульса и всё) Про вредные привычки умолчу)) А исключил или нет история умалчивает, два года назад дело было. Месяц назад подтвердилось уже в другом стационаре. Но стараюсь предохраняться возможными способами. Псевдо, не псевдо... пока менять ничего не хочу.

Ирина 11.08.2024 13:08

Анжела написал:
( а должна бы скинуть по законам физики) Хммм... а мне тренер говорит, что силовыми мы мясо наращиваем, а оно тяжелее жира и смотреть на весы нужно очень условно. Нужно измерять см.

Евгений Михайлович 11.08.2024 13:08

Ирина,
...Специалисты выделяют 3 основные стадии протекания заболевания. Первый этап длится от 3-х до 5 лет. В течение этого времени клиническая картина выражена слабо, симптоматика не вызывает тревожности у пациента и его родных.
А какие наставления давал доктор по величине нагрузок и верхних значений пульса?

Ирина 11.08.2024 13:13

Евгений Михайлович, пульс 145 макс во время тренировки, не более 3-х мин, до следующего подхода восстанавливаем до 80-90. Если выше 145 - снижаем нагрузку. Это коротко, там много чего еще сказал. Но я заметила, что всё меньше и меньше пульс растет. На первых тренировках ничего толком не сделала - 160-170. Сейчас средний 130-140. Но бегать пока не могу. Думаю со временем.... Силовые - вообще 90-100 выше не поднимается

Света Бор 11.08.2024 14:07

Доктор Берг как раз говорил, что мышцам нужно восстановиться . Вплоть до недели.
Мышцы, если хотите нарастить быстро , после тренировки сразу выпейте протеиновый коктейль. Только хорошего качества без мальтодекстрина .

Mariа_? 11.08.2024 14:07

Ирина, что бы мясо росло, надо питаться в профицит или близко к поддержке+ постоянная прогрессия нагрузки. Кстати, алкоголь, практически останавливает восстановительные процессы после тренировки на пару суток.

Mariа_? 11.08.2024 14:09

Света Бор, как я только свои нарастила с тренировками 5-6 раз в неделю,)) не обязательно протеин. Достаточно просто хорошего качественного питания. Углеводы для роста не менее важны, чем белки. В день тренировки даже важнее

Кира 11.08.2024 14:36

Mariа_?, Я уже по присутствию Берга в цитатах и ссылках определяю что дальше пойдет лютая дичь)

Ирина 11.08.2024 14:53

Кира, Почему?

Ирина 11.08.2024 14:55

Света Бор, Так делаю (протеин). Но не стоит задача быстро, задача в принципе, хоть как-то работать над собой.

Ирина 11.08.2024 15:01

Mariа_?,Ну от пива не откажусь)) Пока... Вроде в профицит. А по поводу прогрессии нагрузки... Я, когда в зал пришла, первый раз (1,5 мес назад), едва присесть 5 раз без одышки могла... Глобальные изменения и выносливости, и силы, ну в моём контексте. +Цербер(в миру тренер мой).

Mariа_? 11.08.2024 15:01

Ирина, "доктор" Берг не врач. На родине у него лицензия мануального терапевта. И в родных краях его в серьез воспринимают разве что тучные домохозяйки. собственно для них он организовывает свои семинары с целью продать дорогостоящие биодобавки. Этакий массажист -комивояжер

Mariа_? 11.08.2024 15:06

Я остальные дни не видела, может там и по 2000+ калорий) по этому сужу. За 1.5 менсяца мало что наростает на вашем уровне трнированности, мне жаль( но то что вы прогрессируете, это супер, совсем скоро начнёте расти)

Ирина 11.08.2024 15:17

Mariа_? написал:
Я остальные дни не видела, может там и по 2000+

Блин, ошиблась с профицитом... нет его( Всё в минус. Ну и ладно, больше есть я не могу/не хочу....не лезет, так сказать. Чёнить подумаю опять...

Ирина 11.08.2024 15:18

Mariа_?, Я проще отношусь, для меня мой доктор - мой врач и мой тренер)))

Mariа_? 11.08.2024 15:19

Ирина, аппетит растет с треннированностью) тело само просит еды)

Mariа_? 11.08.2024 15:21

Ирина, это правильно) лучше чем доверится лицу из интернета

Кира 11.08.2024 15:24

Mariа_?, но очень, блин, медленно) Мне пока удалось отодвинуть предел аппетита только на 150-200ккал. Сверх 3000 все ещё тяжело заходить. А надо)

Кира 11.08.2024 15:26

Ирина, Уже ниже ответили в целом. А так добавлю только что такие блогеры ориентированы на продажу своего контента/добавок/планов питания и так далее, то есть их основная цель красиво все это подать и подогнать информацию под это дело. В итоге где то у них сходится с реальностью, а где то "обрабатывают" настолько что диву даёшься где они вообще все это взяли. Альтернативная биология короче начинается.

Mariа_? 11.08.2024 15:29

Кира, мне когда совсем уж тяжко было наедать,я читерила с зефиром,и лукумом) рахат -лукум, кстати суперская штука и сахар и крахмал сразу

Кира 11.08.2024 15:34

Mariа_?, я с концентрированным сахаром в плохих отношениях, вообще не заходит. Вот выпечку думаю попробовать, с мясом или кислыми начинками типа вишни.

Ирина 11.08.2024 15:34

Mariа_?, ААаааааа! Я не ем сладкое, совсем! Вот не люблю с детства, выпечку, сладкое... И как тут... Мож картоха?

Ирина 11.08.2024 15:45

Кира, А...да... вареники с вишней! Да!

Анжела 11.08.2024 16:03

Ирина, безусловно, но 1. Вряд ли мы за 1 тренировку нарастим мяса столько, что прям на весах отразится. 2. Жир никуда не уйдет без дефицита калорий. 3. При дефиците калорий организм опят-таки расходует мясо, а жир в последнюю очередь. Так что сжечь жир очень трудно. Помните об этом, глядя на коктейль из жиров и углеводов (я про печеньки, пироженки и шоколадки).
Поговорите об этом с тренером, он наверняка подскажет что делать .

Mariа_? 11.08.2024 16:15

Ирина, когда не любишь сладкое сложнее)

Mariа_? 11.08.2024 16:16

Ирина, картона слишком диетическая( ее по 1.5 кг есть надо в день. Лучше рис и макароны

Mariа_? 11.08.2024 16:18

Анжела, если есть дефицит, то вес уходит и с печеньками и с пирожными. А если при этом есть достаточно белка, то и мышечная масса сохранится. Особенно с силовыми

Кира 11.08.2024 16:22

Анжела, Смотря при каком дефиците. В общем случае он их будет жечь примерно поровну, с уклоном в сторону жира. А хороший набор аминокислот в рационе еще сильней сместит его к жиру. Расщеплять мышцы крайне невыгодный процесс, энергии они дают очень мало. А вот при остром дефиците да, другой подход - надо сократить затраты организма в целом, поэтому мышцы горят охотнее.

Анжела 11.08.2024 16:22

Mariа_?, ну не знаю, видимо у всех по-разному. Но с силовой рацион примерно 2000 кал, чтоб белка набрать, некуда уже впихивать шоколадки. Либо дефицит не сохраняется, либо белка не добирается. А про то, что с силовыми белок надо есть - я согласна.

Ирина 11.08.2024 16:26

Анжела, Эмммм.... Вы точно видели мой рацион? Это я про печеньки и иже с ними. За одну тренировку.... Троль?

Анжела 11.08.2024 16:27

Ирина, нет, какой троль? Я про себя говорю.

Ирина 11.08.2024 16:27

Mariа_?, Аааа, ни то, ни другое... вот не катит, нос ворочу...

Ирина 11.08.2024 16:29

Анжела, А... прошу прощения!

Ирина 11.08.2024 16:32

Анжела, Ну вот, да... у меня с поесть трудно, протеин (ненавижу уже его) ем, но на этом всё. Может имеет смысл себя отпустить и есть всё, что движется и тренироваться....

Mariа_? 11.08.2024 16:42

Анжела, у меня все впихивается без труда) и белка 2 г на кг веса и сложные угли и шоколад. Сегодня вот пирожное прекрасно поместилось, и макароны с яйцами

Mariа_? 11.08.2024 16:42

Ирина, в любом случае углеводы есть придется)

Ирина 11.08.2024 16:52

Mariа_?, надо придумать какие мне нравятся...Думу думать...

Mariа_? 11.08.2024 16:57

Ирина, хлеб,лаваш, крупы) люблю курники печь.и белки и углеводы и вкусно

Анжела 11.08.2024 17:30

Ирина, касательно моего опыта - как только попал в рот 1 маленький вредный углевод - сразу внешний вид страдает. Отечность, неровность и тд. А на пп прям ни целлюлита, ни мешков под глазами, красотка, да и только!

Ирина 11.08.2024 18:21

Mariа_?, Хм... проведу эксперимент

Ирина 11.08.2024 18:25

Анжела, Да это понятно, но хотелось бы чтоб качество жизни еще больше не снизилось. Где тот баланс, блин... Хочу попробовать есть всё подряд, без взвешивания и тренироваться. Без фанатизма, конечно.

Анжела 11.08.2024 19:13

Ирина, да, понимаю. Я уже год ничего не считаю, и не хочу к этому возвращаться. Но по ощущениям, у меня отношение к еде изменилось. Она теперь меня в последнюю очередь радует, и перед тем, как что-то съесть, я думаю, что это даст моему организму. В первую очередь энергию, конечно. Ну и как на внешности отразится.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок