Natali
30.08.2024 00:15
Дневник питания за 29.08.2024
Всем доброй ночи!!! Рейтинг: это оказалось не все так просто ,
витамины и минералы это сложная наука , только набираешь норму
одного минерала и перебор других витаминов или минералов …..
Набирала от-до 85-93 % вроде радовалась вот вроде все норм еще
немного и идеально будет . Но когда каждый стала смотреть по норме
то поняла, что это даже не хорошо а все очень далеко от истины….
Пыталась посмотреть по рейтингу лучшие и понимаю что там тоже есть
недобор или перебор витаминов и минералов идеального нет 🫤 Можно у
каждого выбрать какой-то продукт который я ела очень давно к
примеру семечки пустила в свой рацион до 10 гр. Сегодня скумбрию
приготовила оказалось из всех рыб в ней больше Фтора , что я не
добирала и вода Боржоми богата фтором , вот со фтором разобралась 😄
Еще баланс калия и натрия сводит меня сума 🤦♀️ с утра все норм к
обеду все красное и к ужину опять пытаюсь выровнять , благо есть
чем 😄 Теперь задача или разберу эту таблицу витаминов и минералов
или она меня сведет сума …. При том, что нужно уложится в КБЖУ и
клетчатка в норме и жирные кислоты в норме !!! Всем желаю успехов и
здоровья !!!! Прогулка за продуктами , мало шагов зависла с
таблицей 🫤 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масса творожная с курагой 20% |
20
|
62 | 1.2 | 4 | 5.2 |
| хлеб тихвинский |
27
|
59.4 | 2.1 | 0.4 | 11.9 |
| авокадо хасс |
15
|
24 | 0.3 | 2.3 | 1.2 |
| Салат латук |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Ветчина для тостоы вареная Клинский |
19
|
15.2 | 3 | 0.4 | 0 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
7
|
20.8 | 0.6 | 2 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски |
10
|
27 | 0.6 | 2.5 | 0.6 |
| Белки яиц на сковороде |
106
|
70.2 | 12 | 1.7 | 1.7 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 1254 | 359 | 22 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болгарский перец |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец свежий |
73
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидоры грунтовые |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Скумбрия в духовке со сметаной |
70
|
123.1 | 10.5 | 8.3 | 1.6 |
| Сыр бри |
42
|
122.2 | 8.8 | 9.7 | 0 |
| пирожок с капустой печеный |
67
|
121.1 | 3.9 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 452 | 426 | 26 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин классический 5% |
85
|
99.5 | 14 | 4.3 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Персик свежий |
196
|
103.9 | 1.8 | 0.4 | 23.1 |
| Тыквенные семечки |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 318 | 291 | 18 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с томатами в сметане |
75
|
71.6 | 8.4 | 3.1 | 2.8 |
| Макароны отварные из твердых сортов пшеницы |
50
|
60 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
40
|
62 | 9.7 | 2.3 | 0 |
| Огурец свежий |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидоры грунтовые |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 383 | 241 | 22 | 6 | 21 |
| Итого за день | 2407 | 1318 | 89 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Михайлович
30.08.2024 00:33
Вопрос с Фтором решается употреблением чая, содержание которого в
чае МЗР не учитывает.
Евгений
Михайлович, чай черный приготовленный на водопроводной на
воде учитывает и фтор.
Евгений Михайлович
30.08.2024 05:38
Ольга,
Действительно, в 4 видах чая содержание Фтора учитывается, но
"Чай черный приготовленный на водопроводной на воде" в этом
списке нет, возможно только у меня.
Я забила на рейтинг витаминов. У меня пол года в рационе была
печень трески ежедневно. Уровень поступающего витамина иногда был
200-300 процентов. А сдала кровь, уровень был минимальный. Что там
усваивает наш организм? Там столько процессов. К идеальности сейчас
точно не стремлюсь.
Евгений
Михайлович, Доброе утро ! Спасибо! Я заметила , что многие пьют
чай и в большом количестве и не придала значению , что пару чашек
чая и пол суточной нормы Фтора 😄 В летнее время редко пью чай
больше воду или иногда зеленый чай на работе .
Евгений Михайлович
30.08.2024 08:53
Natali,
...Фтор предотвращает образование кариеса при дозировке около 1 мг/л, но при дозировке более 5 мг/л в течение длительного периода времени, может вызвать флюороз зубов, вызывая пятнистые зубы, и флюороз скелета, что приводит к повреждению костей.
https://journals.lww.com/jpat/fulltext/2023/27020/fluoride_content_in_various_types_of_tea_used_by.19.aspx
...Фтор предотвращает образование кариеса при дозировке около 1 мг/л, но при дозировке более 5 мг/л в течение длительного периода времени, может вызвать флюороз зубов, вызывая пятнистые зубы, и флюороз скелета, что приводит к повреждению костей.
https://journals.lww.com/jpat/fulltext/2023/27020/fluoride_content_in_various_types_of_tea_used_by.19.aspx
Ольга
30.08.2024 08:55
Евгений
Михайлович, третья строчка сверху на вашем скрине, содержание
фтора 372,9 мкг - разве нет?
Валентина Попова
30.08.2024 09:02
Moroshka,тоже не заморачиваюсь с
витаминами ( как и миллиарды людей )Смотрю на КБЖУ , смотрю. что
вес хоть по 100 гр но снижается , другим мозг не загружаю .Всё
равно мне уже не понять - что там в организме творится .
Евгений Михайлович
30.08.2024 09:09
Ольга,
для такого ответа я и сделал скрин.
Но спасибо вам, что обратили внимание на эти 4 позиции! Мне не стыдно признаться - думал, что нет и этих 4-х, но благодаря вам... далее приятные слова в пятничное утро...
Но спасибо вам, что обратили внимание на эти 4 позиции! Мне не стыдно признаться - думал, что нет и этих 4-х, но благодаря вам... далее приятные слова в пятничное утро...
Евгений
Михайлович, благодарю за приятные слова.. )
Это пройдёт
30.08.2024 09:56
Передозировки нутриентов из еды почти не бывает. Можно селеном
отравиться, если на бразильский орех налегать, и по витамину А
я нашла свидетельства отравления только в случае поедания медвежьей
печени. Других свидетельств передозировки витаминов/минералов
из еды я не нашла. Из таблеток же - легко можно получить передоз.
Ирина Макс
30.08.2024 15:33
Придёт время и Вы будете планировать рацион за 5 минут. Придёт
опыт. :)