Мой здоровый рацион
Izabella Gomberg
01.05.2017 18:42

Дневник питания и тренировок за 01.05.2017

Реальный дневник  Что посоветуйтепитания Утром завтрак от пуза.С12 до 16  на работе чуть-чуть И дома опять оторвалась Мне хочется больше мяса,но получается перебор, перебор  по калориям

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31.5 0.7 1.2 4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
7
45.3 0.1 5 0.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи
20
58.6 3.2 3.5 3.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Смузи
200
129.6 3.2 7.6 13.8
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
40
142.8 3.3 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
20
50.4 3.3 2.6 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
200
129.6 3.2 7.6 13.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
30
105 1.8 10.3 1.7
Ржаной хлеб
35
90.7 3 1.2 14.9
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3.4 14.6
Салат из белокачанной капусты
100
67.9 1.8 3.6 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taiory 02.05.2017 10:23
 1 
я бы на вашем месте заменила бы смузи обычным 1% кефиром - прибавит белок, уберет жир и углеводы)
вечером убрала бы сыр и хлеб, гречку перенесла на обед, а на освободившиеся калории можно позволить себе нормальный кусок мяса) да и хлопья фитнесс вам не нужны) там только одно название) если их убрать, то вечером будет большая порция салата того же самого) да и с калориями станет намного приятнее играться)

Иннулик 02.05.2017 10:42
Ваш обед реально составляет 20 гр куриного филе?

Татьяна Шишканова 02.05.2017 10:42
 1 
Согласна с 
Taiory написал:
хлопья фитнесс вам не нужны)

мне кажется они только калории прибавляют.
Taiory написал:
заменила бы смузи обычным 1% кефиром

Олеся Старожил МЗР 02.05.2017 10:47
 2 
Taiory написал:
да и хлопья фитнесс вам не нужны) там только одно название)

:хорошо: с приходом сюда давно отказалась от хлопьев. не целесообразно. лучше каши съесть. сытней.

Сыр и хлеб убрать из ужина по мне так

курицу добавить наооборот,

Галин@ 02.05.2017 10:51
 7 
Хлопья "Фитнес" - углеводная бомба. Выбросьте их сегодня же. Они жор провоцируют.  То же самое смузи, тоже повышают аппетит.  А 20 гр и 35 гр каши действительно трудно наесться. Уберите из своего рациона псевдопохудательные продукты и введите обычную еду. И весы кухонные весы купите. Без них нельзя вести дневник.

с утра или яйцо или шоколад чтото одно

Галин@ 02.05.2017 10:54
 2 
Светик Светлана написал:
с утра или яйцо или шоколад чтото одно

Лучше яйцо))))

Галина Палько 02.05.2017 10:56
Светик Светлана
Светик Светлана написал:
с утра или яйцо или шоколад чтото одно

Просто стало интересно, почему вас насторожило сочетание именно этих продуктов? :ты

Taiory 02.05.2017 10:56
 2 
Татьяна Шишканова, помимо того в них есть сахар и патока, что совершенно их не красит)

у меня если на завтрак каша то больше за день не ем. лучше рыбка.печень.курочка.творог чтото из этого с овощами) а то вот так и выходит белка мало а углей много

Joy Toy 02.05.2017 10:56
 3 
Галин@, Хлопья "Фитнес" - углеводная бомба.
Точно! Гораздо приятней будет на эту калорийность накинуть более медленных углеводов, или для повышения чувства сытости добавить белковой пищи.

Taiory 02.05.2017 10:58
Олеся Старожил МЗР, я такое особо никогда и не ела)) только в школе кукурузные хлопья с молоком на завтрак лопала)) но тогда я была худая, как скелет и ничегошеньки меня не волновало))

Галина Палько, потому что жира много за один прием если хочет человек убрать лишнее и уравновесить меню по КБЖУ)) 

Олеся Старожил МЗР 02.05.2017 11:07
 3 
Taiory написал:
я такое особо никогда и не ела))

Я тоже. НО поддавшись рекламе покупала, типо полезные и фитнесс...А потом стала вумная. Как почитала, что в том фитнессе (или не фитнесе) от 400 до 500 калорий. Да, пошли они лесом. На эти калории можно целый тазик каши наварить!!! И сытней и для желудка полезней.

Taiory 02.05.2017 11:10
 3 
Олеся Старожил МЗР написал:
На эти калории можно целый тазик каши наварить!!!

и не говорите)) тем более я каши очень-очень люблю, на завтрак милое дело)) так что и тазик умять могу, не моргнув и глазом)
а всякие там рекламы меня умиляют по большей части)) каждый раз потом для интереса смотрю состав таких псевдополезных продуктов и тихонечко фигею от их "полезности")) 

Натали а 02.05.2017 11:31
Я тоже против Хлопьев Фитнес. Про смузи не знаю ... что это такое.. у нас такого готового продукта не видела.
Что касается хлеба и сыра вечером... не вижу проблем...  Я ем хлеба больше и худею... цепляетесь зря!!

Натали а, я не имела ввиду что именно вечером. а просто с целью добавления Б и уменьшения Ж лучше бы мяско)

углеводов точнее а не жиров.ошиблась  :think:

Izabella Gomberg 07.05.2017 16:03
Смузи это ягоды любые(мороженые и нет) банан, йогут  рецептов море,миксером перемолоть и прекрасный напиток