Алек Сантин
26.08.2024 09:25
Дневник питания за 26.08.2024
Доброго утра всем!
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло. 
Выдернула кабачки. Хватит, надоели. Ополовинила тыкву, оставив
самые крупные ягоды. Убрала огурцы с улицы. В теплице пусть еще
пару недель побудут. Хотя листву хорошо проредила. Перцы и
баклажаны пусть еще порадуют. Но, думаю, дождь не даст. Погода
такая, словно в октябре. Холодно, мокро. Что будет, то будет.
Всем хорошего дня!
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 500 | 39 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 220 | 5 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Маслята |
50
|
4.5 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 267 | 20 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 284 | 20 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 354 | 30 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2669 | 1635 | 117 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
26.08.2024 10:01
2
Кабачки славные, разноцветные 👌🫠по вкусу, интересно отличаются?🤔
приятной недели💐🌺☘️🌿🍀 у нас лето +28, а где вы, что мокро и
холодно🤔🥳🌹🌹🌹
Да, погода не приветливая весь август. То дождь, то тучи. А
считается самым солнечным городом Сибири)))
Алек Сантин
26.08.2024 10:30
Алин@,
да, немного разные по вкусу. Садили такое разнообразие, узнать,
какие больше всего нравятся нам. Сошлись на тёмно-зелёных.
Омск нынче - деревня Гадюкино))
Омск нынче - деревня Гадюкино))
Алек Сантин
26.08.2024 10:30
Инна, не
то слово 🤣 особенно нынче
Hiver,
так и не только в августе. В мае что творилось, а в начале июня...
В общем, лето не задалось
Инна
26.08.2024 12:33
Да хороший город, ладно вам)
Олеся
26.08.2024 12:58
Какая вкусная радуга 🌈 из кабачков, все вкусные 👍
Лариса Лямина
26.08.2024 13:47
Добрый день, у нас погода установилась отличная, не душно и дождя
нет. Такие кабачки с толстой коркой смогут хранятся в таком виде до
зимы. 🌷👍
Алек Сантин
26.08.2024 19:45
Инна,
хороший, но что-то нынче пошло не так)))
Олеся,
вкусные, но цукини вкуснее😋
Алек Сантин
26.08.2024 19:49
Лариса
Лямина, так здорово, что хоть где-то лето - Лето!
Пусть хранятся, но у меня они будут готовыми, разделанными храниться в морозилке 😉
Пусть хранятся, но у меня они будут готовыми, разделанными храниться в морозилке 😉
Лариса Лямина
26.08.2024 20:41
Алек
Сантин, да, в этом году сначала были ливни, потом была засуха,
сейчас нормально
Алек
Сантин, цукини выбираем👍👏
Алек Сантин
27.08.2024 04:59
Лариса
Лямина, у нас засухи не было