Диана
01.02.2024 21:39
Дневник питания за 01.02.2024
Сегодняшняя тренировка
Жим гантелей лежа по 12кг х 12, 12кг х 6, 10кг х 8 х 2
Жим ногами сидя 51кг х 12 х 3
Жим сидя в тренажере 14кг х 8 х 3
Отведение гантелей в сторону лесенка 4кг х 12 + 3кг х 12 + 2кг х 12 + 1кг х 12
Голодно сегодня, хоть и съела 2700ккал, опять белки высокие. В теории, это последняя силовая на неделе, а завтра последний голодный день. На выходных отдохну и покушаю...
От тренировок вес поднялся на 0.2кг после голодного дня по сравнению с предыдущим. Это немного смазало картину результатов за Январь. Интересно, какой вес будет послезавтра.
Мой сегодняшний стейк в качестве завлекухи) 
Жим гантелей лежа по 12кг х 12, 12кг х 6, 10кг х 8 х 2
Жим ногами сидя 51кг х 12 х 3
Жим сидя в тренажере 14кг х 8 х 3
Отведение гантелей в сторону лесенка 4кг х 12 + 3кг х 12 + 2кг х 12 + 1кг х 12
Голодно сегодня, хоть и съела 2700ккал, опять белки высокие. В теории, это последняя силовая на неделе, а завтра последний голодный день. На выходных отдохну и покушаю...
От тренировок вес поднялся на 0.2кг после голодного дня по сравнению с предыдущим. Это немного смазало картину результатов за Январь. Интересно, какой вес будет послезавтра.
Мой сегодняшний стейк в качестве завлекухи)
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 107 | 1 | 10 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
104 | 6.6 | 8.4 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.4 | 4.9 | 5 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
74.1 | 4.5 | 6 | 0.5 |
| Бри [Избенка] |
21
|
74.8 | 3.6 | 6.7 | 0 |
| Казылык [ВкусВилл] |
47
|
178.6 | 9.9 | 15.5 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
280
|
610.4 | 52.1 | 44.8 | 0 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 515 | 1343 | 96 | 104 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
220
|
556.6 | 57.1 | 34.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
55
|
122.7 | 8.5 | 8.9 | 1.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 585 | 878 | 78 | 53 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
115
|
162.2 | 22.9 | 7.1 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 440 | 377 | 41 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятный |
300
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2290 | 2710 | 218 | 184 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Михайлович
01.02.2024 21:56
подруга на тренировку не пошла?
Диана
01.02.2024 21:57
Евгений
Михайлович, не... отвалилась))
Евгений Михайлович
01.02.2024 22:03
Евгений
Михайлович, хехе)) у меня так-то муж есть, мы с ним общаемся
периодически 😂
Адриана
01.02.2024 22:22
У вас весы показывают процент мышечной массы? И воды? Тк то после
таких треней мышЦА должна нарастать, как у бодибилдера))).
Диана,
мужья, обычно полностью не компенсируют недостаток общения.
01, 02 кг не принципиально.
Я после тренировки теряю от 03,- 05 кг, а высчитывать среднеквадратичные за неделю лень.
Вес уменьшается незначительно, но мне пофиг. Гораздо интересней отмечать уменьшение жировых складок на проблемных местах, отчего непроизвольно напрягаются мышцы живота и тд, как при выполнении упражнений на пресс
01, 02 кг не принципиально.
Я после тренировки теряю от 03,- 05 кг, а высчитывать среднеквадратичные за неделю лень.
Вес уменьшается незначительно, но мне пофиг. Гораздо интересней отмечать уменьшение жировых складок на проблемных местах, отчего непроизвольно напрягаются мышцы живота и тд, как при выполнении упражнений на пресс
Адриана,
показывают, но биоимпеданс плохо хендлит такие вещи. Ну то есть в
долгосрочной перспективе, оно, может и покажет рост мышечной массы,
но первоначальный набор воды он расценил, как будто я поправилась -
это обычное явление у них.
В ПН у меня было 26.4кг жира, а в СР - 26.7кг, хотя талия стала меньше... В общем, я хоть и смотрю, что эти весы показывают, но понимаю, что это не достоверно.
В ПН у меня было 26.4кг жира, а в СР - 26.7кг, хотя талия стала меньше... В общем, я хоть и смотрю, что эти весы показывают, но понимаю, что это не достоверно.
Евгений
Михайлович, с учетом того, как у меня болят мышцы - без отека
тут точно не обошлось )) И завтра, видимо, будут болеть грудные...
сейчас их потряхивает
что есть то есть
мужья, обычно полностью не компенсируют недостаток общения.
что есть то есть
Евгений Михайлович
01.02.2024 22:51
Отчего болят мышцы?
Не слушайтесь меня)
Говорил же не нужно 12, достаточно 6.
Не слушайтесь меня)
Говорил же не нужно 12, достаточно 6.
Евгений
Михайлович,
Чтобы делать 6, нужна идеальная техника. Я сейчас себя сломаю, если сразу на 6 повторений пойду. Надо привыкнуть к упражнениям и тренировкам вообще, связки укрепить.
Вы про механизм?
Говорил же не нужно 12, достаточно 6.
Чтобы делать 6, нужна идеальная техника. Я сейчас себя сломаю, если сразу на 6 повторений пойду. Надо привыкнуть к упражнениям и тренировкам вообще, связки укрепить.
Отчего болят мышцы?
Вы про механизм?
Евгений Михайлович
01.02.2024 22:59
По вашему 12 легче, чем 6?
Евгений
Михайлович, я же не беру рандомный вес и делаю с ним 12 раз. Я
подбираю вес с которым я МОГУ сделать 12 раз до отказа.
Чтобы делать 6 раз до отказа, надо подобрать вес, с которым я СМОГУ сделать 6 раз. А это уже травмоопасно, особенно на первых тренировках.
Первый подход 12 раз, второй всего 6 сдюжила. Оба подхода были до отказа. Но гантели по 12кг - слишком много для меня, мой рабочий вес - гантели по 11кг, но в зале нет таких гантелей.
Чтобы делать 6 раз до отказа, надо подобрать вес, с которым я СМОГУ сделать 6 раз. А это уже травмоопасно, особенно на первых тренировках.
Жим гантелей лежа по 12кг х 12, 12кг х 6
Первый подход 12 раз, второй всего 6 сдюжила. Оба подхода были до отказа. Но гантели по 12кг - слишком много для меня, мой рабочий вес - гантели по 11кг, но в зале нет таких гантелей.
Евгений Михайлович
01.02.2024 23:09
не нужно подбирать вес до отказа на этом этапе. можно уменьшить в 2
раза. но выполнять медленно, для включения биохимических процессов.
а через 10 недель, можете экспериментировать с рандомными и другими
весами.
Диана
01.02.2024 23:13
Евгений
Михайлович, если я не буду делать до отказа, мне вся эта затея
перестанет казаться интересной) так что 10 недель я не продержусь.
Евгений Михайлович
01.02.2024 23:16
я плохо говорю, каюсь.
на примере: выполнять не 12 кг х 12, а 8 кг х 6 (медленно) хотя бы неделю лучше две.
на примере: выполнять не 12 кг х 12, а 8 кг х 6 (медленно) хотя бы неделю лучше две.
Диана
01.02.2024 23:19
Евгений
Михайлович, я достаточно медленно делаю... я подумаю, может,
добавлю подходик с меньшим весом, посмотрим
Евгений Михайлович
01.02.2024 23:24
Диана, ну
так физиологами доказано, что разницы с весами до отказа и весами
чуть больше 50% возможного
(3х6) https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/362316/ ,
прирост силы равнозначен. а если это так, то зачем делать с
рандомными весами?
Евгений Михайлович написал:
а если это так, то зачем делать с рандомными весами?
я не делаю с рандомными весами
ну так физиологами доказано, что разницы с весами до отказа и весами чуть больше 50% возможного (3х6)
В посте, который вы приводите написано "6 сокращений с максимальной нагрузкой" - по-русски, это значит, до отказа, а не 50%
Евгений Михайлович
01.02.2024 23:37
6 сокращений с максимальной нагрузкой в день. а так как повторения
через 60 сек то максимальную нагрузку можно снизить.
Диана
01.02.2024 23:43
Евгений
Михайлович,
Подходы, видимо. Я не слышала такую вольную интерпретацию)
На силу, кстати, перерывы между подходами должны быть достаточно долгими. Я чаще между подходами иду делать какое-то другое упражнение. Например, подход жима лежа + подход жима ногами + отдых на понижение пульса. Но конкретно сегодня где 12 х 12 и 12 х 6 - они были подряд, как раз с разницей в минуту.
а так как повторения через 60 сек то максимальную нагрузку можно снизить
Подходы, видимо. Я не слышала такую вольную интерпретацию)
На силу, кстати, перерывы между подходами должны быть достаточно долгими. Я чаще между подходами иду делать какое-то другое упражнение. Например, подход жима лежа + подход жима ногами + отдых на понижение пульса. Но конкретно сегодня где 12 х 12 и 12 х 6 - они были подряд, как раз с разницей в минуту.
Хорошо. Зайду с другой стороны или сверху в 3Д,
в таком значение
...Наша жизнь не приемлет в себе постоянства,
И прощаться легко. Только некая грусть
Занимает в душе небольшое пространство,
Если сверху смотреть на отмеренный путь.
отдельный пост.
https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/363191/
в таком значение
...Наша жизнь не приемлет в себе постоянства,
И прощаться легко. Только некая грусть
Занимает в душе небольшое пространство,
Если сверху смотреть на отмеренный путь.
отдельный пост.
https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/363191/
Евгений
Михайлович, так у вас же там абзацем выше и написано, что
"особенно сильно мышечная боль проявляется в нетренированных мышца
... Мышечная боль проходит без последствий. Через несколько недель
то же самое движение уже не вызывает боль"
Прстити, а чего вы ожидали от первых двух тренировок?) У меня всегда ВСЕГДА, когда я начинаю тренироваться после перерыва, болят мышцы. Это нормальное явление.
Прстити, а чего вы ожидали от первых двух тренировок?) У меня всегда ВСЕГДА, когда я начинаю тренироваться после перерыва, болят мышцы. Это нормальное явление.
Диана,
хорошо. не буду настаивать, некоторым нравится боль.
Диана
02.02.2024 12:20
Евгений
Михайлович, если вам просто меня жалко, не стоит, у меня
положительная коннотация с такой боль )) Не с болью вообще, а
именно с такой
Евгений Михайлович
02.02.2024 12:26
Диана,
опасаюсь, ведь вы на очень специфической диете.
Диана
02.02.2024 12:31
Евгений
Михайлович, ну.. эмм.. пусть вас успокоит, что я на ней уже
почти год, я хорошо адаптирована)
И я ненавижу упражнения на выносливость. Только силовые и только легкое кардио (ходьба). Так что гликогена много не надо, а в остальной активности тратится жир.
И я ненавижу упражнения на выносливость. Только силовые и только легкое кардио (ходьба). Так что гликогена много не надо, а в остальной активности тратится жир.
Евгений Михайлович
02.02.2024 12:34
Диана, а
белок не тратится?
Диана
02.02.2024 12:39
Евгений
Михайлович, конечно тратится! В процентном соотношении по
сырью, белок - основа глюконеогенеза )) как минимум, у меня...
Евгений Михайлович
02.02.2024 12:45
Диана написал:
а в остальной активности тратится жир.
значит не только жир?!
И я ненавижу упражнения на выносливость.
Вас просто не научили)
Диана
02.02.2024 12:49
Евгений
Михайлович,
... если вы про глюконеогенез и белок из моего прошлого сообщения, то я говорила о том, откуда берется гликоген для силовых.
значит не только жир?!
... если вы про глюконеогенез и белок из моего прошлого сообщения, то я говорила о том, откуда берется гликоген для силовых.
Евгений Михайлович
02.02.2024 12:56
Диана,
понял.
Ленок (Low Carb, ИГ )
08.03.2024 06:16
Диана, с праздником 🌷🌷🌷
Вы достигли своей цели к 1му марта?
Вы достигли своей цели к 1му марта?
Ленок (
Keto/Low Carb, ИГ ), спасибо!)
Увы нет, голодания привели к срывам, там что пока их убрала.
Сейчас стараюсь слушать свой организм и не считать калории, т.к это усугубляет мои РПП. По сути, ем говядину и яйца, и в данный момент - в больших кол-вах. Посмотрим, куда меня это приведет.
Увы нет, голодания привели к срывам, там что пока их убрала.
Сейчас стараюсь слушать свой организм и не считать калории, т.к это усугубляет мои РПП. По сути, ем говядину и яйца, и в данный момент - в больших кол-вах. Посмотрим, куда меня это приведет.