Дневник питания за 20.04.2024

Добрый вечер.У меня огромный вес, если бы я двигалась хоть чуток побольше похудела бы давно,рацион у меня хороший.. простой в приготовлении,не с запредельными калориями уже очень давно..  Рада что попала на этот сайт.. хороший сайт, познавательный.. есть чем пополнить знания о питании.. так как в силу возраста.. и множества болячек.. держать вес ... сложно.Дам совет..как начать строить рацион.,Надеюсь вы не против? Первым делом  соотношение калия и натрия... это основа работы нашего организма.. работа  клетки ..каждой клетки нашего организма... далее все оч просто.. едим вроде контролируя калий..  но при этом  как то выстраивается  и все остальное намного правильнее.. чем если просто стараться уложится в норму калорий.Попробуйте..

ааа.. про главное забыла... вы  не будете чувствовать себя голодной..

Елизавета Зыченкова,это самое главное не чувствовать себя голодной

ну да, дискомфортно...... когда в голове мысли   о еде.. и организм требует..))))я Я вот зуб удалила,,.. есть  потом хотелось дико..так .. кашу манную  через трубочку диаметром побольше..  )))

Елизавета Зыченкова, поделитесь, пожалуйста, как вы начинаете планировать рацион с соотношения калия и натрия?

Елизавета Зыченкова,
мне тоже интересно, как планировать рацион вокруг соотношения калий-натрий?
это соотношение мне не особо удается поддерживать даже в желтой зоне, не говоря уже о зеленой.
если я правильно понимаю, это прям надо исключать соль из рациона, т.к. калия столько не наешь, как ни старайся, а соль содержится ну прямо во всем, и без соли невкусно...

Светлана,все оч просто..я давно как бы себя слегка ограничивала.  калорий наедала столько же.. сколько здесь.. но редкий день чувствовала себя комфортно.. а это т сай великолепен.. .. сразу увидела.. что пишет плохое.. соотношение.. да плохое.. я оч давно знала что клетка организма работает в паре..калий и магний..и пару дней.. я принудительно.. добавила калий.. съела два банана и еще что...калорий превысила.. своих обычных.. и полезла искать.. где калия в продуктах много. а калорий мало...... и сразу рацион вот стал таким выигрышным.. ))))) я его специально не притягивала к цифрам))))  и мне оч нравится ччто ем я много.. калории те же.. буду уменьшать.. как только научусь.. держать кали и натрий в зелененьком цвете.. при меньшем объеме съеденного.. двигаюсь я мало.. другого способа.. хоть чуток похудеть теперь нет  ..   посмотрите мой завтрак.. ..табличку калия и натрия после.. потом после обеда..  потом после ужина.... .. я стараюсь пока все выкладывать.. делиться буду со знакомыми.. сорри.. что так длинно

Тамагочи, я ничего не солю вообще ни во время еды, ни вовремя приготовления. Даже не знаю где соль дома. В моем рационе периодически квашенная капуста грамм 50 в салат, практически каждый день сыр брынза грамм 20-30 на бутер или в яичницу. Иногда селедочка. Вот вся моя соль. Только так получается выходить в баланс калий натрий. Если продукты богатые калием в этот день отсутствуют (например шпинат), то нет и баланса. Можете сегодня посмотреть я в баланс вышла.

вы главное  продукты  с калием ищите.... поболее их .. поболее.. тут главное не продукт.. чтты совсем без соли.. главное соотношение.. .. главное чтобы калий.. который внутри клетки.. не отдавал воду натрию который вне клетки.. чтобы не было отеков.. видимых  и не видимых.... ..как не наешь.. я же наедаю....кстати.. совсем недавно.... ))) самочувствие улудшилось.. пропало мое обычное чувство усталости .

Елизавета Зыченкова,
у меня пока получается калий-натрий приблизить к желтой зоне только засчет красного вина :crazy:
что как бы вообще не вариант на постоянной основе, а так без соли кушать я пока не готова, а калия столько не наешься.. .если только медикаменты какие то есть... не знаю даже

Тамагочи,а без соли и нельзя.Что то вы не так поняли про соль.Я не покупаю полуфабрикаты, не ем практически вареной колбасы (редко - редко вдруг сардельку отварную захочется) суп досаливаю в тарелке,кашу тоже, без соли никак нельзя, другое дело в ее ограничении,дневная норма 3-5грам, отсыпте столько отдельно,, и вы увидите ,что еще и останется..если по чуть-чуть  присаливать. порцию еды.Я гипертоник со стажем , и оч большим,так что с  солью оч осторожна))))

Елизавета Зыченкова,останется соль,как раз на то , что содержится в продуктах, что учесть невозможно,так же как и калий самой,, только полагаться на нормы,выведенные в институтах

Тамагочи, отличный способ👍

Елизавета Зыченкова,
вы знаете, я тоже практически не ем покупные колбасы и тд, максимум 1 сосиску утром с яичницей, и при этом я далеко не всегда добавляю в рецепты соль (например жарю стейк, стейк вписала соль забыла),
и при этом у меня почти всегда избыток натрия в рационе

не знаю, может он от хлеба набирается, от яиц, от картошки, хз

а вы попробуйте один день целенаправленно  есть продукты богатые калием.. наплевав на на количество калорий...(утром съели--- записали для себя  соотношение)  перекусон-( добавили  себе в запись соотношение) обед-- ( еще добавили себе запись и заодно посмотрели ,как изменилось это соотношение,точно должно измениться в лучшую сторону, не может быть по другому, вы ведь едите продукты где есть калий), далее ужин  и вот он финал дня( калории могут оказаться  запредельные. И  рацион мало сбалансированным, вы же преследовали цель  сделать соотношение калия и натрия   зелененьким) )) ,а далее то за чем вы это все проделали., то бишь анализ съеденного.И  новый день начинаем с новыми знаниями.. орентировка опять на калории.. но с учетом добавления продуктов .. что повышают  соотношение калия и натрия, может в первый день и не получиться выйти на зелененькую норму.. но у вас же  уже есть знания .. как этого достигнуть..Таблицы   с составом  в интернете ессть .. выбирай  по калорийности.. кстати продукт в котором больше всего содержится калия  я лично не ем))))))))удачи вам