Мой здоровый рацион
Галин@
15.04.2024 21:09

Дневник питания за 15.04.2024

Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Зарядку сделала. Калории сожгла, шаги наШагала. На работу сходила. Уборку сделала. Обед приготовила. Я молодец 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
 91.2 3.4 0.6 18
Огурец без кожуры
60
 6 0.4 0.1 0.9
Рыбий жир лососевый
1.5
 13.5 0 1.5 0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
10
 60.7 2 5.4 1.6
Итого 341 284 12 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 350 213 2 1 43

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минералка Рычал-су
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хёк филе с кожей
100
 85 17 2 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Огурец без кожуры
70
 7 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мармелад
5
 16.1 0 0 4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
 114 4.3 0.7 22.6
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Кукуруза, консервы
40
 23.2 0.9 0.2 4.5
Итого 665 347 26 4 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
115
 77.1 15.5 1.7 0
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Огурец без кожуры
60
 6 0.4 0.1 0.9
Кукуруза, консервы
40
 23.2 0.9 0.2 4.5
Итого 335 196 19 2 23
Итого за день 2191 1041 61 24 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат 15.04.2024 21:14
 1 
Так мало еды.. Жиров и белков бы побольше.

Валентина 15.04.2024 21:17
Действительно молодец 👍🤩

Галин@ 15.04.2024 21:23
Продуктовый адвокат, Вот каждый день об этом думаю и всё равно углеводы душат. Учусь. 🤔

Галин@ 15.04.2024 21:24
🙏🙏🙏🌹

Продуктовый адвокат 15.04.2024 21:41
Галин@, Мясо, яйца, рыба по типу скумбрии, масло сливочное, сметана - прям самое то.

Галин@ 15.04.2024 21:47
Продуктовый адвокат, спасибо. Мясо. Яйца. Раба допускаю, а вот масло сливочное и сметана пока не понимаю. Мне кажеться от них не похудеешь.

Галин@ 15.04.2024 21:50
Валентина, я старалась😄

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.04.2024 22:15
 1 
Галин@, ем для кожи!!!, худею, масло сливочное ела 5-10 гр. в сутки в кашу, когда скинула 10 кг. (за два месяца, больше повторять не буду, кожу жалко) почти каждый день. Сметану тогда же ела в качестве соуса (сметана+травка+чеснок+специи) к горбуша+морковь+брокколи на пару, теперь сметану ем почти каждый день в дополнение к сырникам (пытаюсь кальций добрать), ну творог (низкокалорийный белок по сути) как-то употребить. Худею, скорость зависит от дефицита, а чем его создавать на своем опыте поняла, что значения не имеет😳

Продуктовый адвокат 15.04.2024 22:48
 2 
Галин@, Худеют от дефицита калорий, а не из-за исключения продуктов. Просто вписываете в свою норму ккал продукт и вуаля.
Норма далеко не 1100 ккал. На таком даже я не продержусь долго (вес 48, рост 157).

Слив.масло очень полезно для ногтей, кожи и волос. Никто ж не говорит съесть всю пачку. Похудеть можно и на шоколадках, а потолстеть на гречке. Вопрос лишь в количестве. Когда всего понемногу, то и нам спокойнее, и организм получает, что надо.)

Продуктовый адвокат 15.04.2024 22:48
 1 

Галин@ 16.04.2024 06:36
 1 
Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), какой приятный пост. Спасибо большое за неравнодушие и помощь. 🌹🌹🌹

Галин@ 16.04.2024 06:38
Продуктовый адвокат, Да. Понимаю, что яд от лекарства отличается дозировкой. Спасибо, девочки. 🌹🌹🌹

Светлана 16.04.2024 18:45
Продуктовый адвокат, ваши слова «Худеют от дефицита калорий, а не из-за исключения продуктов. Просто вписываете в свою норму ккал продукт и вуаля» нужно на заставку МЗР. Вошёл, прочитал и сделал выводы👍

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок