Dmitry Bat
29.11.2024 23:52
Дневник питания за 29.11.2024
Я придумал, как эффективно добирать углеводы без накручивания
белков и жиров. Долго бродил сегодня по магазину и нашёл идеальный
для этого продукт: зефир 😁 Мой ужин: 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко almond milk |
64
|
21.1 | 0.7 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Сироп вишня zero |
32
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Хурма |
310
|
207.7 | 1.6 | 1.2 | 47.4 |
| Блинчики с мясом; порция 3 шт. [Азбука вкуса] |
92
|
261.9 | 10.7 | 16.7 | 17.2 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Шоколад на меду горький 70% |
32
|
179.2 | 2.6 | 13.6 | 11.5 |
| Итого | 1055 | 1166 | 67 | 51 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко almond milk |
61
|
20.1 | 0.7 | 1.7 | 0.4 |
| Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское] |
1
|
100 | 2.4 | 0.8 | 20.8 |
| Итого | 141 | 120 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из индейки |
300
|
159.6 | 21 | 7.2 | 2.7 |
| Хлебцы Бородинские |
50
|
165 | 6 | 1.5 | 27.5 |
| Кабачковая икра Пиканта |
235
|
211.5 | 0 | 16.5 | 16.5 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
28
|
103.6 | 3.4 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 805 | 729 | 31 | 26 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное с чесноком и тимьяном "Почти готово" |
245
|
291.8 | 59.5 | 4.7 | 2.9 |
| Соус терияки [Перекрёсток] |
18
|
24.3 | 0.5 | 0 | 5.6 |
| Брюссельская капуста с грибами и чеддером |
1
|
470.9 | 31.3 | 22.7 | 30.7 |
| Хурма |
272
|
182.2 | 1.4 | 1.1 | 41.6 |
| Зефир |
86
|
280.4 | 0.7 | 0.1 | 68.6 |
| Итого | 1288 | 1249 | 93 | 28 | 149 |
| Итого за день | 3289 | 3266 | 195 | 109 | 361 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Madcow
30.11.2024 06:50
Цель набрать массу? Или жир?
Ксенька?Печенька
30.11.2024 08:49
еще мармелад вам подойдет для набора углей, и бананы кстати тоже и
сухофрукты, но там 2-3г белка на 100 гр
Dmitry Bat
30.11.2024 11:14
Madcow,
Цель - жить в текущем весе. Что я и делаю. Почему сразу "набрать"?
Dmitry Bat
30.11.2024 11:16
Ксенька?Печенька, В банане тоже немного
белка есть, а тут я искал, чтобы вообще не было, т.к. белков уже
наел под крышечку.
Dmitry
Bat, Вот счастливец с белками! Я не могу набрать почти
всегда...За белками тянется жир у меня. А угли как- то сами
набираются, хотя сладкого не ем совсем. Наверное, из- за муки и
круп(((
Я тоже зефиром добираю или вареньем)
Dmitry Bat
30.11.2024 13:53
Ольга, У
меня вот наоборот получается: белки научился набирать легко, но с
ними в общепите много жиров приходит, и приходится для набора углей
прилагать специальные усилия. А если по углям норму недобираю, то
замечаю, что на следующий день снижается жизненная энергия и
спортивная производительность.
Dmitry Bat
30.11.2024 18:47
Mariа_?,
О! Баранки! Спасибо за подсказку 😀
Dmitry
Bat, обращайтесь😁😁😁