Дневник питания за 14.06.2024

О, у меня тоже вчера были фрукты в рационе.)) Хотя обычно стараюсь их избегать.
Уложилась в баланс и тренировкой ушла в дефицит. Утром на весах минус 200 г. 👏

Анна Моррей, А зачем избегать фруктов в рационе? Это ведь и полезно, и вкусно. Демонизация фруктов - в одном ряду с демонизацией углеводов вообще, сахара в частности, сахзамов как альтернативы и молочки в дополнение ко всему этому 😀

На самом деле к фруктам нужно относиться достаточно осторожно при снижении веса в общем там сахар и клетчатка..зелёные яблоки груши ягоды ем,1 банан тож, а вот виноград мне каж бесполезный)) г70 ккал и слопать можно полкило 😁
Ничего не нужно демонтировать, но и трескать бесконтрольно тож чревато

Nataly, Во-первых, если при снижении веса вы укладываете фрукты вместе с другой едой в планку дефицитного калоража, то будь там хоть в два раза больше сахара в них - ничего страшного он не сделает. Я постоянно на сушке ем много фруктов (ну вот люблю их), это мне не помешало потерять 16 кило за 4 месяца, и УЗИ внутренних органов потом показало практически полное отсутствие жировых отложений на печени (что весьма впечатлило узиста). Во-вторых клетчатка - это, наоборот, полезно и то, что нужно нашему ЖКТ (точнее, его микробиоте), чтобы нормально функционировать. И я ем яблоки, в основном, красные - в них больше антоцианинов (антиоксидантов). Про полезность/бесполезность винограда утверждать не возьмусь, надо разбирать детально, что там у него по нутриентам; но какая разница, если он нравится - еда должна же приносить удовольствие. Калорийный он - да, но банан тоже калорийный, вы же его едите; и, как я выше написал, если в планку калорийности укладывается, то да ради бога.

Ну а по поводу того, что не надо есть бесконтрольно - тут полностью поддерживаю. Осознанное питание - это наше всё. Есть тут, правда, люди, которые считают, что контроль питания - это такая форма РПП. Ну да и ладно, лучше уж такое "РПП", чем когда закидываешь в себя всё как в мусорку, а потом жир с боков свисает 😀

А как вы заменяете процент жира?

Наталья, С помощью сантиметровой ленты и формулы ВММ США: https://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/

Dmitry Bat,скажите я правильно поняла, что у вас была жирная печень и УЗИ подтвердило, что теперь все в порядке т.е. прошла. А то все вокруг утверждают, что это на всю жизнь и неизлечимо жирная печень

ольга, Была ли у меня жирная печень, доподлинно не известно. Но при том, что у меня много лет был повышенный вес, наверняка и ожирение печени в какой-то степени имелось - оно, как правило, идёт в комплекте с лишним весом. А когда я как следует просушился, я сходил на УЗИ (по другому поводу), и там оказалось, что на печени практически нет висцерального жира; точнее, он в следовых количествах, что указывает на то, что он, скорее всего, был, да сплыл. Поскольку картина для моего возраста не характерная - у 99% в этом возрасте присутствует ожирение печени хоть в каком-то виде - врач был весьма впечатлён.

Dmitry Bat,спасибо. Вы меня возродили к жизни. Буду верить теперь, что себе можно  помочь с печенью

Dmitry Bat, прям рада за вашу обезжиренную печень😁

ольга,
Существует множество достоверных данных, подтверждающих, что снижение массы тела путём избавления от лишнего жира уменьшает ожирение печени и даже может привести к полному излечению от него.

Исследования показывают, что даже небольшое снижение веса (5-10%) может значительно улучшить состояние печени. Потеря веса также помогает снизить уровень инсулина в крови, что препятствует накоплению жира в печени. Избавление от лишнего жира способствует восстановлению нормальной функции печени, снижая риск развития серьезных осложнений, таких как цирроз и рак печени.

Dmitry Bat, интересно. Воспользовалась этим калькулятором и результат меня удивил 34,12 %. Эти проценты для возраста 30-39. А мне 44 года ( там 36 ). Наверно там подразумевается равномерное распределение жира. У меня выпирающий толстый живот, который взял на себя всё:)

Наталья, Не понял, что означает "Эти проценты для возраста 30-39. А мне 44 года ( там 36 )". Вы свой возраст в калькуляторе верно указали? И ещё, не забыли пол указать женский, а то некоторые забывают, и формула мужская используется, даёт не корректный результат для женщины 😀 И помериться нужно, в идеале, с утра натощак после туалета.

Распределение жира по телу у всех разное, это понятно, формула даёт некое усреднённое значение. Женская норма - 20-30% жира, если больше, то это уже означает, что присутствует лишний вес, надо снижать.

Dmitry Bat, какое модное словечко - демонизация. ))
Я не слежу за модой, но следую собственным правилам. И по ним не ем сахар и сахаросодержащие продукты. Сахзамы тоже не ем.
Мне нравится вкус "чистой" еды.

Углеводы набираю крупами твёрдых сортов с низкогликемическим индексом или овощами, которые в составе имеют и сахара тоже.
Фрукт для меня десерт.😊
При избытке десерта вес растёт, мне это не надо. 🤷‍♀️

Dmitry Bat, верно свой возраст указала, и женский пол. Просто во мне много жира ( внешне это выглядит, как будто я скоро в декрет должна выйти), а по формуле я укладываюсь в более молодой возрастной порог.

Анна Моррей, Тут уже каждый волен есть, что ему нравится. Если сахара и сахзамы не хотите есть и при этом не страдаете от их отсутствия в вашем рационе, то и слава богу. Гибкая диета - это когда ты можешь вписать в свой рацион любой продукт, но ты не обязан(а) 😁

Наталья, Не смотрите, что там за возрастной порог указывает сайт после подсчёта по формуле - это уже от лукавого, самодеятельность этого сайта, не имеющая отношения к формуле. Главное, что если больше 30% жира, то явно нужно от него избавляться, независимо от возраста.