Мой здоровый рацион
Эльмира
25.11.2024 20:03

Дневник питания за 25.11.2024

 Рацион за сегодня! Посмотрела сколько у меня был уровень железа в питании с начала года, смотрела по 2 месяца январь-февраль, март-апрель и т.д.: 64%, 74%, 96, 140, 116. Сдавала анализ на ферритин в январе было 19, в августе 29. Планирую сейчас декабрь-февраль в питании держать железо в районе 150 и более %, и посмотрю потом , что будет по анализам. Да здравствует шпинат, чечевица, инжир, гречка, говядина, яблоки, куриные сердца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
 117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное
2
 157 12.7 11.5 0.7
Фасоль стручковая (Тушение)
50
 10.6 1.2 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Пастила
22
 71.3 0.1 0 17.6
Итого 461 709 35 39 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Брюссельская капуста (Тушение)
100
 30.2 4 0.3 2.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Пастила
44
 142.6 0.2 0 35.2
Итого 284 429 31 6 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 310 185 1 1 41

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
1400
 0 0 0 0
Итого 1404 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
169
 290.8 28 19.9 0
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 249 438 32 32 4
Итого за день 2708 1765 101 79 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это пройдёт 26.11.2024 00:14
 1 
Вроде в шпинате и яблоках мало железа.

Эльмира 26.11.2024 00:23
Это пройдёт, в шпинате не мало, если его 20-30 гр в салате.

Это пройдёт 26.11.2024 08:53


Это пройдёт 26.11.2024 08:54


Эльмира 26.11.2024 09:49
Это пройдёт, разница в 10 раз серьезная :)

значит еще через эти базы подберу себе список продуктов, спасибо.
Может Скурихин давно свои измерения делал, а сейчас другой хим состав овощей и другое оборудование.

Это пройдёт 26.11.2024 09:53
Эльмира, многие писали уже, что здесь ошибка в шпинате, которая тянется из очень старой научной статьи. И в целом, если какой-то продукт подозрительно много содержит чего-то (или подозрительно не содержит ничего), лучше перепроверить где-то.

Диана 26.11.2024 10:00
Гемовое железо всегда лучше - говядина рулит ))

Эльмира 26.11.2024 10:07
 1 
Это пройдёт, :хорошо:

а что разработчикам не писали об этом, не знаете?
И про большое содержание железа в шпинате не только здесь ошибка)), мне косметолог говорила, что ей знакомая врач говорила, что не критичный дефицит лучше попытаться закрыть не бадами, а продуктами гречка, яблоки, шпинат...

Эльмира 26.11.2024 10:07
Диана, :) говядину люблю, но не могу есть ее каждый день, тяжело.

Это пройдёт 26.11.2024 10:29
Эльмира написал:
а что разработчикам не писали об этом, не знаете?

 

Вроде писали.

Эльмира написал:
мне косметолог говорила, что ей знакомая врач говорила, что не критичный дефицит лучше попытаться закрыть не бадами, а продуктами гречка, яблоки, шпинат...

Да, мне тоже когда-то давно в детстве врачи говорили про яблоки, свеклу, гранаты и гречку, и я им верила. Поразительно, как ошибочные сведения могут широко распространиться. Но, кстати, они частично правы в том, что железо лучше усваивается с витамином С.

Диана 26.11.2024 10:41
Эльмира, бывает)

Майя 26.11.2024 10:45
Низкий уровень феритина,одним питанием не поднимите, таб или уколы подключить лучше

Майя 26.11.2024 10:46
Эльмира, везде примерные величины

Катя 26.11.2024 10:50
 1 
По Железу можно капельницы сделать,очень повышает,особенно когда цикл начинается сбиваться после 45) помогает. В продуктах не наберете нужного количества.

Эльмира 26.11.2024 10:51
 2 
Катя, :) хочу попробовать через продукты, экспериментирую

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок