Мой здоровый рацион
София
20.02.2024 12:20

Дневник питания за 20.02.2024

ВСЕ ВСТАЛО!
Ранее писала куда оптимистичнее, что вес стоит, но все равно идем.
Но уже 3 недели без движения, 500гр то в плюс то в минус.
Стараюсь подбивать 30% белки/30% жиры / 40% углеводы.
Может поменять схему? Как уже двинуться с мертвой точки? Активность пока не могу добавить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Лаваш армянский тонкий
30
70.2 2.3 0.2 14.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
30
27.3 2.1 0.6 3.4
Салат зеленый по 1-58
17
9.2 0.3 0.7 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Отломи [Акконд]
35
161 3.2 8.4 18.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти «Barilla n.5”
50
179.5 7 1 34.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 20.02.2024 12:37
 2 
Сделайте 40% в пользу белка (это по-сути низкоуглеводное), а жиры и угли по 30%.

Зайчатина 20.02.2024 12:50
А можно ваш график калорийности по дням посмотреть?

София 20.02.2024 13:56
Зайчатина, если я вас правильно поняла, то это оно.
Иногда проседаю и вообще не доедаю, не хочется так много.

София 20.02.2024 13:57
Ольга, ох эти злосчастные белки... и так даются с трудом... но в ваших словах есть логика и разум, стоит попробовать

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 13:59
хотя бы без физкультуры ничего хорошего не получится. Вес-то Вы сможете снизить, но в таком варианте это часто за счёт белка происходит, а из него состоят мышцы, связки, хрящи и ещё много чего... :извини!:

София 20.02.2024 14:05
Юджин (кето+ИГ), пару раз в неделю йога и один раз пляжный волейбол не считаю совсем без физкультуры, но в общей массе активность слабая, мало хожу. Тягать железо не могу, до тошноты скучно. Да и колени из-за футбольного прошлого разогнать фантазию в этом плане не дают. 
Жду пока с тротуаров сойдет каток и можно будет ходить на работу пешком, будет повеселее.

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 14:28
 1 
София написал:
пару раз в неделю йога и один раз пляжный волейбол не считаю совсем без физкультуры, но в общей массе активность слабая, мало хожу.

важна хотя бы через день нагрузка, что бы для организма это стало обыденностью. Пусть не очень тяжёлая, но желательно хотя бы минут 40... :извини!:

Зайчатина 20.02.2024 14:30
София,ага спасибо, и отчет за месяц если можно (там такая табличка с квадратиками):think: Те дни, где чуть в + -это кафе, как правило? в кафе есть  тех карта или бжу блюд?

Зайчатина 20.02.2024 14:32
София, типа такого

Елена 20.02.2024 15:26
 2 
Зайчатина, что то февраль у вас веселый😁праздников много🤣

Зайчатина 20.02.2024 15:35
 1 
Елена, в чем выражается веселье?

Елена 20.02.2024 19:35
Зайчатина, В жёлтых квадратиках, которые означают набор веса. Хотя, я не знаю🤔 может вы не на похудении, а на поддержания или на увеличение веса. Так что, извините 🤷‍♀️

Зайчатина 20.02.2024 20:26
Елена, открою вам тайну - это салатовый цвет))) - дефицит от 100 до 200 ккал примерно так обозначается, ну просто на всякий случай

София 20.02.2024 21:30
Зайчатина, вот такая картина у меня. Но от того не легче

София 20.02.2024 21:30
София, я не легче))))

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 00:23
 2 
Зайчатина написал:
это салатовый цвет

да, общество без цветовой дифференциации не имеет будущего! :D

Шутка, если что и, если понимаете откуда... :oops:

Зайчатина 21.02.2024 04:21
София, ага, спасибо, ну смотрите, у вас разница с прогнозом всего 0.7 кг по дневнику, это около 5.000 калорий, которые нужно "найти" 🙂 с вашей активностью (движ 3 раза в неделю это тоже активность), средней калорийностью и параметрами вес действительно не должен стоять.

Давайте поищем вместе этих потеряшек (5.000 калорий за 6 недель - не такая большая цифра, они вполне могли потеряться). Мне тоже очень интересно разобраться...

Для этого предлагаю ответить на вопрос про кафе для начала, что там с БЖУ блюд?

Зайчатина 21.02.2024 05:47
 2 
Юджин (кето+ИГ), вот только понять бы, какое место эти цвета занимают в иерархии мзр. Тут, кажется, ярко-зелёное в особом почете :)

Наталья 21.02.2024 05:56
«ВСЕ ВСТАЛО!» может это и хорошо?плохо, когда все легло

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2024 09:06
Зайчатина написал:
Тут, кажется, ярко-зелёное в особом почете

:D

София 21.02.2024 09:12
 1 
Зайчатина,сегодня еще -0,3, итого всего 0,4. Да вы абсолютно правы, я часто питаюсь вне дома, к сожалению не во всех заведениях есть инфо с весом и кбжу блюд, бывает, что только на глаз могу определить, что было съедено. Стараюсь выбрать максимально понятные продукты, но это не 100% успеха) 

Для меня было подозрительно, что застопорилось именно последние 3 недели, а до этого все шло даже с небольшим опережением графика. Согласно графику за эти 3 недели должны было уйти 1,3, а по итогу на сегодня только 0,3. 

Все равно считаю в ваших словах и есть истина, мой "авось" и "на глаз" дает сбои. 
Сильно занудничать в этом плане не хочу, социализацию в кафе не отменить, просто беру на заметку, что все может быть медленнее. К этому я готова. 
Благодарю!

Зайчатина 21.02.2024 09:17
 1 
София, сначала слив воды идёт, поэтому цифра на весах уменьшается более активно.

Конечно, есть в кафе ни в коем случае не зло, но в каждом из них вы имеете право попросить тех карту, где указан вес блюда, полный состав и БЖУ 😉 Как правило, даже насмотренности недостаточно: например, в некоторых заведениях греческий салат выходит жирнее и калорийнее оливье, паста с томатным соусом "тяжелее" сливочной, а то что можно налить 50 г масла в рыбу на гриле меня вооще повергло в шок в свое время🤭