Мой здоровый рацион
Олеся
27.12.2023 15:41

Дневник питания за 27.12.2023

Подарки куплены, ёлка наряжена, шторы новые повесила, на работе, как ни странно, завала нет👍но январь будет горячим на работе, чувствую 😂сегодня рыбный день у меня.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 605 1 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]
10
 21 1.8 0.4 2.7
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 250 263 15 11 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 120 115 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка котлеты)
120
 210 16.5 16 0
Кабачок (Тушение)
20
 4.4 0.1 0.1 0.8
Свекла, вареная
60
 26.4 1 0.1 4.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 733 391 23 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Тунец (Припускание)
80
 105.5 18.9 3.3 0
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Фитнес Линия Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка котлеты)
60
 105 8.2 8 0
Итого 335 373 33 12 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Фитнес Линия Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Фундук жареный
15
 105.5 2.7 9.9 1.4
Итого 612 241 5 17 13
Итого за день 2655 1386 80 60 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 27.12.2023 15:59
Витамин D у Вас 454%! Такого у меня никогда не было. Наверное в вашем регионе недостаток витамина D никому не грозит.

Алла 27.12.2023 16:05
Люблю рыбные котлетки, но вот из селедки ни разу.. 🤔

Олеся 27.12.2023 16:11
 1 
Кстати, рецепт 🔥, филе сельди я покупаю пластами, на мясорубке перекручиваю и обязательно добавляю кабачок ( на кг филе половину среднего кабачка) , лук, перец, соль по вкусу - но я не солю, одно яйцо, свежий укроп. Обжариваю без панировки на оливк масле, чтоб прихватились, потом в пароварку на 15 мин. Получаются очень сочные и нет запаха рыбного сильного, тк кабачок убирает его.

Олеся 27.12.2023 16:13
Дмитрий, ну печень трески уже даёт 60 проц, и это 10 грамм) а так рыба на обед и ужин была, поэтому. Вообще печень трески ем каждое утро по 10 гр. А там как наберётся в других продуктах

Дмитрий 27.12.2023 16:20
Олеся, вы правы, потому печень трески и подключил, но много её тоже нельзя - тогда жира много. Но подобного ей продукта с большим % D не нашёл.

Анна 27.12.2023 16:43
Здорово 👍🏼
У меня дома конь ещё не валялся 🙈
На работе норм, собственно из-за работы и времени на дом нет

Ольга 27.12.2023 18:43
Тоже все готово👌 Только вместо работы по учебе завал)))

Олеся 28.12.2023 06:44
Дмитрий,Вот посмотрела, из каких продуктов набрала - сельдь тихоокеанская жирная, печень трески, тунец, творог и в сметане чуток.

Дмитрий 28.12.2023 07:32
Олеся, смотрел, но в твороге на 100гр даже 1% нет D, а в сельди только в жирной. Печень трески хороший%. Я просто в постоянном поиске продуктов, где много D и при этом можно при подагре.

Олеся 28.12.2023 12:02
А если просто в добавках его пить?

Дмитрий 28.12.2023 19:18
Олеся, я так и делаю. Принимаю D разных производителей, но почти не повышается. Вот и решил попробовать набирать его нат. продуктами.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок