Елена
29.11.2024 05:17
Дневник питания за 29.11.2024
Всем доброго утра ☀️
В6, пиридоксин
часть-5
4. Признаки недостатка пиридоксина:
* анемия
* бессонница
* вертикальные трещины на губах
* глоссит - воспалительный процесс, поражающий язык.
* Язык становится ярко-красным, если причиной служит дефицит витамина В6,
* или покрывается бледным налётом, если причина в пернициозной (В12-дефицитной) анемии;
* депрессия
* дерматит кожи лица, области шеи и головы:
* Сухая неровная кожа над бровями, вокруг глаз, на шее, в области носогубной складки и волосистой части головы;
* заторможенность
* инфаркт миокарда
* конъюнктивиты
* нарушение обмена триптофана
* неуверенность в себе
* повышение уровня тревожности
* повышенная возбудимость
* полиневриты (вид нейропатии) верних и нижних конечностей
* поражения кожи
* раздражительность
* себорея
* снижение аппетита
* стоматит
* судороги
* сухие дерматиты в области носогубной складки
* тошнота и рвота (особенно у беременных)
* усталость
* экзема 
Завтрак:
сыр + яйцо = белки-холикинетики, способствуют желчевыделению и рекомендуются к употреблению на завтрак 🧀🥚
овсяная крупа - сложный углевод, содержир витамин Е (анти-эйдж витамин) 🌾
миндаль - клетчатка, витамин Е 😋
киви - клетчатка, витамины С и К 🥝 
Обед и ужин:
молоки сельди - белок, витамины В12 D и Е 🐟
печень куриная - белок, гемовое железо ♥️
перловая + рис - сложный углевод, длительная сытость и забота о микробиоме 👍
🌽🥕🌶🍀 - клетчатка и витамин С 
Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋
В6, пиридоксин
часть-5
4. Признаки недостатка пиридоксина:
* анемия
* бессонница
* вертикальные трещины на губах
* глоссит - воспалительный процесс, поражающий язык.
* Язык становится ярко-красным, если причиной служит дефицит витамина В6,
* или покрывается бледным налётом, если причина в пернициозной (В12-дефицитной) анемии;
* депрессия
* дерматит кожи лица, области шеи и головы:
* Сухая неровная кожа над бровями, вокруг глаз, на шее, в области носогубной складки и волосистой части головы;
* заторможенность
* инфаркт миокарда
* конъюнктивиты
* нарушение обмена триптофана
* неуверенность в себе
* повышение уровня тревожности
* повышенная возбудимость
* полиневриты (вид нейропатии) верних и нижних конечностей
* поражения кожи
* раздражительность
* себорея
* снижение аппетита
* стоматит
* судороги
* сухие дерматиты в области носогубной складки
* тошнота и рвота (особенно у беременных)
* усталость
* экзема
сыр + яйцо = белки-холикинетики, способствуют желчевыделению и рекомендуются к употреблению на завтрак 🧀🥚
овсяная крупа - сложный углевод, содержир витамин Е (анти-эйдж витамин) 🌾
миндаль - клетчатка, витамин Е 😋
киви - клетчатка, витамины С и К 🥝
молоки сельди - белок, витамины В12 D и Е 🐟
печень куриная - белок, гемовое железо ♥️
перловая + рис - сложный углевод, длительная сытость и забота о микробиоме 👍
🌽🥕🌶🍀 - клетчатка и витамин С
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 390 | 892 | 39 | 46 | 75 |
Обед и Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
35
|
50.1 | 7.8 | 2.2 | 0.5 |
| Печень куриная |
105
|
144.5 | 21.4 | 6.2 | 0.8 |
| Перловая крупа |
140
|
441 | 13 | 1.5 | 93.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
90
|
325.8 | 6.8 | 2.4 | 65.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
80
|
68.8 | 2.6 | 1.1 | 13.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 615 | 1083 | 54 | 13 | 183 |
| Итого за день | 3505 | 1975 | 93 | 60 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 05:27
Доброе утро Лена. Так много всякого зерна...Но зато все полосочки
зеленые. У меня недобор углеводов, а жиров зашкаливает. Но доктор
Берг не советует зерновые 😏😏😏
Марина,
Доброе утро! Зерновые - мои источники клетчатки, витаминов В1 В2 В6
и Mg, а это стабильное пищевой и эмоциональное поведение.
Берга я слушала, и не согласна с ним. На мой взгляд, крупы (источники клетчатки и витаминов/минералов) полезнее, чем переработанные высокожировые продукты - источники канцерогенов!
* мне более созвучны работы Скурихина и Мейроуза, они говорят о важности сложных углеводов и предупреждают об опасности высокожирового питания.
Это моё субъективное мнение, я не врач и не нутрициолог, чтобы давать советы.
Вам удачи в формировании вашего рациона исходя из ваших целей)))
Берга я слушала, и не согласна с ним. На мой взгляд, крупы (источники клетчатки и витаминов/минералов) полезнее, чем переработанные высокожировые продукты - источники канцерогенов!
* мне более созвучны работы Скурихина и Мейроуза, они говорят о важности сложных углеводов и предупреждают об опасности высокожирового питания.
Это моё субъективное мнение, я не врач и не нутрициолог, чтобы давать советы.
Вам удачи в формировании вашего рациона исходя из ваших целей)))
Елена,
приветствую Вас!
Очень осторожное, сдержанное, взвешанное и выверенное высказывание
о американском шоумене, госпадине Берге. "Кето и голодание".
Мурашки по коже.
Сам себе не помог, дрыщявенький, а другим лапшу на уши вешал много
лет. Теперь не половина, а вся америка ожиревшая.
техник✨,
рада вас слышать!
Вы снова меня поддерживаете 👍. Благодарю 😊.
"Американский шоумен" - классная формулировка, с которой я согласна!!!
потому что именно сейчас я читаю Скурихина - краткое и чёткое изложение принципов питания, которое прошло проверку временем 👍
Хорошего вам дня 🙂 и удачи в формировании рациона 😋
Вы снова меня поддерживаете 👍. Благодарю 😊.
"Американский шоумен" - классная формулировка, с которой я согласна!!!
потому что именно сейчас я читаю Скурихина - краткое и чёткое изложение принципов питания, которое прошло проверку временем 👍
Хорошего вам дня 🙂 и удачи в формировании рациона 😋
Елена, Он
говорит там много глифосата от гербицидов. Я отменила все крупы
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 07:06
техник✨,
А вы смотрели его видео. Много полезных советов дает
Mariа_?,
Я бы так не сказала...Мне во всяком случае он на многое ОТКРЫЛ
ГЛАЗА. Мне нравится его смотреть. Учусь и воплощаю в жизнь (не все
конечно)
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 07:30
Mariа_?,
А кто недолюбливает то? Медики традиционной медицины? Так он
объясняет почему. Его советы просты и логичны. Я его люблю
техник✨
29.11.2024 07:32
Марина,
нет, не стал смотреть его видеозаписи. Не проникся идеей кето.
Раз я не воспользовался его уроками, а Вы точно успели с ними
глубоко ознакомиться, то с легкостью мне подскажете. Не рассказывал
ли он о том, что гербициды следует распылять не на растения, а на
почву, когда зерно лежит в земле? Нерадивые агрономы распыляют на
ростения гербициды и дают такой корм скоту. Химикат накапливается в
жиру животного. Тчательно удаляйте жир, и кушайте только тощее мясо
животных. А лучше дикую морскую рыбу холодных вод. Там точно нет
гербицидов. Но Берг такое не советует, верно? Рыба у него скорее
всего на последнем месте. Я же его видео не смотрел, но про
кетоодержимость мне известно.
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 08:20
техник✨,
Наверное вы правы про гербициды и жир в мясе. Но если свобрдный
выгул, то все норм. А рыба у него на первом месте
Анна,
Какие ваши годы Анна...а я поняла, что мое, мне 62, все
перепробовала. Удачи
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 09:03
Анна,
Спасибо
Анна, я
тоже смотрела, и очень рада, что "обошла стороной" его "методику".
Сейчас, чем больше я читаю про питание и чем дольше питаюсь по
правилу "Здоровой тарелки", тем больше понимаю, что рекомендации
Берга опасны для здоровья.
За вас я тоже рада, что вы не увлеклись его "идеями" 🙂
Удачи вам в формировании вашего рациона 😋
За вас я тоже рада, что вы не увлеклись его "идеями" 🙂
Удачи вам в формировании вашего рациона 😋
Елена
30.11.2024 03:13
Марина
ИМТ=25,6, сколько времени вы придерживаетесь питания по методу
Берга?
Марина ИМТ=25,6
30.11.2024 05:15
Елена, Да
уже скоро 2 года, но я не строго держу такое питание. Стараюсь
Елена
30.11.2024 05:53
Марина
ИМТ=25,6, спасибо)))