Татьяна
03.08.2023 14:21
Дневник питания за 03.08.2023
Сегодня специально выделила время для того, чтобы внимательно
ознакомиться с материалами сайта. Понятное дело, что я
тут всего лишь несколько дней, и уловить сразу все тонкости питания
не в состоянии. Меня смущает объем калорий и тот объем еды, который
необходимо съесть, чтобы набрать необходимое количество. Испытываю
жуткий дискомфорт, объем не мой. Сплошное мучение. Может быть,
имеет смысл обратиться к суперфуду и выбрать продукты с
максимальным содержанием нутриентов и калорий, чтобы меньшим
объемом потребляемой пищи достигнуть желаемого? Вот таковы мои
умозаключения по этому вопросу. Сегодня набрала калорий больше, чем
за предыдущие дни, но все равно не достигла минимума
Что
посоветуете?
Что
посоветуете? Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
3
|
54 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Грудинка Деревенская |
72
|
192.8 | 10.4 | 16.6 | 0.6 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 334 | 19 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Белково-Ванильный [Леовит] |
1
|
58 | 3.5 | 2.7 | 4.9 |
| Итого | 15 | 58 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Минтай |
195
|
140.4 | 31 | 1.8 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
165
|
85.8 | 2.3 | 2.6 | 12.7 |
| Грудинка Деревенская |
135
|
361.5 | 19.4 | 31.1 | 1.1 |
| вафельный хлеб с чесноком "Елизавета" |
2
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 784 | 67 | 48 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 49 | 2 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 163 | 5 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3390 | 1397 | 98 | 79 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зоя
03.08.2023 14:24
Вы здесь с целью набрать вес ?
А в супер-еде продукты наоборот с минимумом калорийности. Либо
забейте, ешьте как получается и ждите, что через несколько дней
аппетит придёт, либо проверьте что вы в настройках уровень
активности не завысили
Валя-Толстоножка :)), у меня уровень
активности стоит низкий, куда уже завышать?
Валя-Толстоножка :)), аппетит не придет,
у меня его нет. Ем, потому что надо. Имела опыт голодания, поэтому
совершенно спокойно отношусь к еде как к таковой
Татьяна
03.08.2023 15:10
Валя-Толстоножка :)), даже меньше, чем
1000... Последние 2 недели до того, как нашла этот сайт,
питалась в среднем на 500-600 калорий, голод отсутствовал.
Татьяна
03.08.2023 15:13
Валя-Толстоножка :)),у меня тоже плюсом
тренировки идут. Оказывается, что они еще дальше отодвигают минимум
калорий. Какой-то замкнутый круг
Анастасия, вес набран за 10 лет. я
уже писала в одном из своих постов, что в то время работа забирала
все мое время, начиная с 7 утра и до 22-23. я приходила домой, ела
и ложилась спать + сидячая работа. В итоге набрала еще больше, чем
вешу сейчас. За последние 5 лет сбросила около 20 кг, и битва
продолжается по сей день.
Татьяна
03.08.2023 15:34
о том, как набрала, написала выше. Чувствую себя отлично, когда
мало ем. Иногда вообще забываю поесть, А снизить хочу вес до
оптимального.
Мой совет такой: набирайте клетчатку в обязательном порядке, а
остальное у Вас в норме. Углеводы можно не стремиться набирать
полностью. Старайтесь брать продукты из основной базы, чтобы
витамины и минералы были в рейтинге, следите за балансом натрия и
калия, старайтесь набирать кислоты.
Ирина Макс
03.08.2023 15:41
Татьяна,
надо желчный проверить, если нет аппетита. :good:
Татьяна
03.08.2023 15:41
Ирина
Макс, спасибо за совет, попробую обязательно
Татьяна
03.08.2023 15:42
Ирина
Макс, а у него могут быть проблемы бессимптомно?
Татьяна,
могут. Сделайте УЗИ на предмет камней и других изменений.
https://www.youtube.com/watch?v=1dMAbxwqJ8g&list=WL&index=48&t=357s
https://www.youtube.com/watch?v=1dMAbxwqJ8g&list=WL&index=48&t=357s
При таком дефиците вы наверное худеете стремительно ?