Татьяна
03.10.2023 16:36
Дневник питания за 03.10.2023
Сегодня была на персональной тренировке. Очень полезно оказалось.
Акцент сначала был на бедрах и ягодицах, потом начали спиной
заниматься - широчайшая мышца спины в основном, а в самом конце
немного растянули мне позвоночник 
А вот анализ моего тела. Не знаю, будет ли тут что-то видно после
сжатия, но вкратце: недостаток мышечной массы и превышение нормы
жировой массы. Вот так вот 
Для всех, кто не верил, что можно иметь лишний жир в весе 45Дала тренеру свой дневник МЗР, он все посмотрел и посоветовал есть
больше углеводов. Мне пока страшновато этим заниматься, так как для
этого мне нужно серьезно поднимать свою физическую активность, а я
очень сомневаюсь, что сейчас у меня это получится… Но буду
пробоватьСо следующей недели начинается дополнительное образование по
программированию. Как бы все успеть в этой жизни 😂
Для всех, кто не верил, что можно иметь лишний жир в весе 45Дала тренеру свой дневник МЗР, он все посмотрел и посоветовал есть
больше углеводов. Мне пока страшновато этим заниматься, так как для
этого мне нужно серьезно поднимать свою физическую активность, а я
очень сомневаюсь, что сейчас у меня это получится… Но буду
пробоватьСо следующей недели начинается дополнительное образование по
программированию. Как бы все успеть в этой жизни 😂 Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Равиоли с Моцареллой [Pasta Fresca] |
125
|
325 | 17.5 | 12.5 | 35 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
47.7 | 0.3 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 610 | 494 | 22 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 377 | 48 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп 01.10 |
300
|
69.3 | 2.4 | 3 | 8.1 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Итого | 335 | 172 | 6 | 5 | 25 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.75
|
33.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1103 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2369 | 1077 | 77 | 51 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
03.10.2023 16:53
2
Нам нужно две ночи и один день.) День на работу, ночь - на
доработку и ночь - на отдых.))
Ксения
03.10.2023 17:05
мне тренер подняла норму углей со 100–150 г (показатели от
эндокринолога) до 150–160, а белки до 90–100) были 70–100. сегодня
обсуждали, нужно ли так каждый день или в тренировочные годится.
пришли к тому, что идеально бы каждый, но можно в тренировочный и
следующий за ним) а весы в зале отгрузили комплимент, так сказать,
на все деньги — дали 19 лет 😅 из-за худобы спина выпрямится
быстро, а набор массы на корпус, конечно, больше времени
займёт 🤔
Легализация углеводов. Классный тренер!
Ирина
03.10.2023 17:30
мы всегда можем найти время на то, что для нас важно) а уж то как
выглядит ваше тело, зависит исключительно от вас) вы в правильном
направлении, узнали состав тела, проконсультировались с тренером,
осталось лишь придерживаться рекомендаций и тренить!
конечно углеводы важны.
в фитнес кругах даже есть поговорка: жиры горят в огне углеводов)))
в фитнес кругах даже есть поговорка: жиры горят в огне углеводов)))
Татьяна
03.10.2023 21:55
Мария
-25.5, да, я, конечно, еще мало его знаю, но он показался мне
очень открытым и всегда готовым помочь - приятно, что такие люди
есть
Татьяна
03.10.2023 21:58
Маргарита, интересная поговорка :) как
жаль, что не наоборот! Я, конечно, углеводы люблю, но жиры, видимо,
люблю больше… Все эти сыры, масла, рыбка, орешки, авокадо… но
приходится в этом себя ограничивать. А так, дай мне волю, питалась
бы одними жирами, немного углеводами, а от белков бы вообще легко
отказалась 😂