Дневник питания за 20.07.2024

Классный салат))
По поводу нехватки микроэлементов.
Если вас это очень сильно беспокоит, посмотрите динамику за несколько месяц, если и там будет также, просто сдайте анализы и далее после консультации врача попрринимайте бады.
Я живу на самом юге и витамин Д у меня в жутком дефиците, тоже пью его специально.
Я о том, что в приёме бадов нет ничего страшного, наоборот они помогают улучшить состояние организма.

Мария, да, я против бадов ничего не имею, принимаю д и б-комплекс ежедневно, вне зависимости от рациона. Написала про д, потому что в графике он отсутствует.
А про принятие фтора и хлора через бады никогда не слышала. Но не добираю его ежедневно

Ну и по поводу хлора.
У вас не введена соль. Вы точно что-то солите, хотя бы немного.
У меня она введена автоматом 5 гр на день.
И в остальные блюда её не ввожу. Я думаю, что в общей сложности 5 гр в день я съедают. Ну если даде меньше, запас там приличный будет в любом случае

Мария, соль у меня сегодня была только в печени, она есть в рецепте, но её там очень мало... и то, добавила чисто для микроэлементов. Не люблю солить

Хлор хорошо молочкой набирается, как и фтор. Фтор мне закрывает чай, пью часто по два чайника в сутки, в общем это 800 мл.

Арина, я тоже особо ничего сильно не солю))
Но если все вносить чётко, данные анализов и дневника у меня сходятся))

Я после каждого приема пью чёрный чай, в нем содержится фтор, так добираю нехватка фтора.

Пару чашек зеленого чая в день и фтор будет в норме.

Витамина Д не хватает даже на юге. Он в норме только когда его принимают в виде витамина, как только прекращаешь принимать-через месяц недостаток.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), благодарю, действительно, чай все решил)

Елена, благодарю!

Анна, да, благодарю, чай действительно решил проблему)
Да, про витамин Д полностью согласна. Принимаю его ежедневно, просто написала о нем, потому что в рейтинге микроэлементов он единственный пустой)

Мария, подскажите пожалуйста, как автоматом у вас продукт добавляется? несмогла найти эту функцию.

Li, у меня рацион примерно одинаковый, как минимум обед, я просто копирую предыдущий дневник и по необходимости вношу правки

Арина, можно и без ежедневного приема витамина Д обойтись. А пополнить его легко. Я съедаю кусочек 20 гр. печени трески и даже перевыполняю дневную норму, можно ещё сельдь, тоже там есть.

Мария, однообразие надоедает, могу минимум три дня есть однообразные продукты, потом смотреть на них не могу не то что есть.

Фтор в зубной пасте, хлор в соли. Обычно ни у кого нехватки этих элементов нет. Вот витамин Д - это да...

Арина, 👌🌹

Арина, я пила вит Д ежедневно (после сдачи анализов и консультации со врачем), дефицит был большой. Сдала повторно анализ, врач назначения поменял, теперь пью поддерживающцю дозу 10000 ед 1 раз в неделю. Через пару месяцев сдам ещё раз, для контроля. Возможно, вам тоже есть смысл перейти на подобную схему, но это после консультации специалиста, конечно))

Елена, у меня этой проблемы нет. Салат один и тот же+/- на завтрак ем уже пару лет, все ок))) остальное меняется.
Есть функция, что можно забить в избранное определённый список продуктов (чай, вода и тд) что точно есть каждый день и просто его тоже брать каждый день.

Мария, спасибо) я только недавно начала принимать регулярно, чуть позже сдам анализы

Арина, а до приёма анализы сдавали? Просто с Д нужно быть очень аккуратным, передозировки очень опасна

Мария, нет 🫣спасибо за предупреждение!