Дневник питания и тренировок за 12.12.2022

Доброго времени суток! Сегодня день прошёл в хлопотах, продолжаю лечить семью, температура у них держится. Коварная болезнь. Ездила по аптекам, заказываю через интернет,, через Ютеку.
Пока они отдыхали сделала уборку в квартире, постирала лёгкие шторы. Осталась на лоджии порядок навести, но уже стемнело, быстро прошёл ☀день.
Желаю всём энергии, бодрости и душевного тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожный десерт	115	155.5	23.6	2	9.9
Овсянчик	52	91.6	3.9	2.4	13.6
Сыр российский	37	126.9	9.9	9.7	0
Итого	388	377	37	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Сельдь запечённая	120	126.5	15	5.8	3.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Овсянчик	51	89.8	3.8	2.4	13.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	359	415	22	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Итого	165	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Оладьи тыквенные	109	143.3	4.8	7.3	14
Печень куриная, вареная на медленном огне	25	41.8	6.1	1.6	0.2
Итого	909	220	11	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Отруби пшеничные экструдированные	25	72.5	3.5	0.8	10
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	180	300	13	9	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2401	1316	84	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра, пока танцы и шаги. Даже не знаю попаду ли завтра в зал, у мужа день рождения. Наверное перенесу.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	6.017	6

быстрые танцы

	1	Итог
Время	18	18

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7550	7550

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Время: 24.017 мин

Количество шагов: 7550

Ирина Макс 12.12.2022 17:09

Всем здоровья и быстрейшего выздоровления!:rose:

Валентина 12.12.2022 17:57

Ирина Макс, Спасибо, Ирина! День рождения, а муж болеет. Боюсь и гости не придут из боязни. Обидно, так хотела, чтобы было весело в семье. Надеюсь, что к Новому году ситуация изменится к лучшему.

Ирина Макс 12.12.2022 18:03

Валентина, так пока болеют и не надо никаких застолий, а то ещё что-нибудь добавится. Пусть уж сначала выздоравливают. Новый Год не за горами.

Валентина 12.12.2022 18:10

Ирина Макс, Так и будет, скорее всего.

Валентина 12.12.2022 18:13

Пусть выздоравливают все побыстрее! Мужа с днем рождения, всего хорошего вам обоим.

Ирина Макс 12.12.2022 18:45

Валентина, :rose:

Валентина 12.12.2022 19:17

Валентина, Спасибо, завтра поздравлю, еле уговорила поесть. Сын улик тоже не ест, прыгаю около них. А сама бы съела слона🙂

Алин@ 12.12.2022 21:19

Валентина, конечно всё изменится к лучшему, всем здоровья!?🌹🌹🌹

Алин@ 12.12.2022 21:22

Валентина, сейчас орви чем я заболела и все кто перенес вирус , есть вообще не хрчется, это целая проблема заставит себя есть, я не ела три дня, потом сообразила, что надо и силько себя застааляла, вам сейчас трудно немного терпения💐

Валентина 12.12.2022 21:33

Алин@, О! Это правда. Никто не ест, всего наготовила, холодильник забит, а они четвёртые сутки болеют и не едят. Вот какая же гадкая инфекция. Внук приезжал на выходных, тоже переболел, уговаривала, не ест, сильно похудел. Дай Бог , что бы всё были здоровы!

Наталия Сатмари 12.12.2022 22:54

Побольше Вам сил, Валентина ! И сами не заболели бы! А то что Ваши больные не хотят есть , так это нормально , главное чтобы пили побольше. А когда выздоровят, тогда и в еде наверстают. Скорейшего им выздоровления !

Валентина 13.12.2022 07:30

Наталия Сатмари, Спасибо, я Наталия!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок