Мой здоровый рацион
Алла
22.10.2024 21:56

Дневник питания за 22.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Пока разделывала рыбу и есть расхотелось и рыбный день уже закончился🤷🤣🤣На ужин кефирчик и спать.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-2.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.(22 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪9️⃣💪💞Зтрак:280Ккалл. 465гр.
Бжу:30,3/ 10,3/ 15,4
Обед:301,1Ккалл. 344гр.
Бжу:43,4/ 8,1/ 13,2
На тренажере прошла 10км.
Заготовочки из форельки

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
930
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
83
87.8 5.2 3.2 8.8
Форель мурманская с адыгейской солью.
53
78.8 11 3.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Кофе Американо
180
10.8 0.2 0.2 2
Салат (латук)
11
1.8 0.2 0 0.2
Котлетки из курогрудки припущенные на воде
68
91.1 13.3 3.4 1.7
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
100
105.8 6.3 3.8 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нельма с Адыгейской Абадзехской солью
166
192.4 37 4.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
30
10.9 0.8 0.1 1.7
Вафли из кабачков, яиц и вегафарша
84
88.9 5.3 3.2 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 2.6 10.4

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс 22.10.2024 22:19
 1 
Какая молодец! Много находила!:хорошо:

Oksana 22.10.2024 22:34
 1 
Какой-то у вас прям индустриальный размах в заготовках! Морозите рыбу? В большом количестве выгоднее покупать? Или кормите футбольную команду?

Olga1959 23.10.2024 05:04
 1 
Кефирчик на ночь, а нам что делать после таких фото, сейчас захотеть форельки

Алла 23.10.2024 07:41
 1 
Oksana, 👍🤣🤣🤣Ага))) оптом дешевле... Рыбка на 3кг. Филе мне помогут, особенно малосольные подьесть. Запечённую рыбку не все любят. И да 5штучек в заморозку пошли.Что тоже удобно. 😁

Алла 23.10.2024 07:44
Olga1959, 😊👍В глобусе по 1400р карельская,- форелька 2-3 кг.Мне на 3кг. нашли😊, а стейками брать удобно , но уже за 2- 3 тысячи😳.

Алин@ 23.10.2024 15:52
 1 
Мастерски рыбку разделали, супер👍🧑‍🎓 790 кк 75% класс🎀🤗💖🌈

Olga1959 23.10.2024 19:10
 1 
Алла, ох цены!

Алла 23.10.2024 19:55
Olga1959, Это еще по-божески, в стейках подороже будет, но мне голова тоже нормально))