Дневник питания за 05.11.2024

Сегодня я совсем ленивая женщина) готовить лень, весь дневник перекроила в пользу готовой еды) проснулась в дурном настроении. Сегодня внеплановый выходной, а я очень чувствительна к смене режима( в зале сделала лёгкую териновку на ноги и руки, среднюю - на грудь, пробежала пару километров,прогрелась в сауне и опять домой к диванному причалу.

Вечером напекла ржаного солодового хлеба и булочек с корицей.

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	156	92	16.2	0.2	6.2
Крем десерт вкус сгущённое молоко	18	34.2	0.9	0.7	9.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	198	253	19	9	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	2	236	6.4	6.2	38
Груша	192	90.2	0.8	0.6	19.8
Сыр классический с голубой плесенью Mont Blu	28	96.3	5.3	7.8	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Итого	385	592	20	24	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	52	30.2	1.1	0.2	5.8
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Чипсы свекольные	12	54.2	0.9	2.2	7.8
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Кекс злаковый	51	144.4	3.3	2.6	26.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	260	447	20	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]	100	85	18	0	3.3
Рис	0	0	0	0	0
Рисовая мука, белая	0	0	0	0	0
Йогурт домашний	20	11	0.6	0.5	1
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.4
Куриная грудка (филе)	148	167.2	34.9	2.8	0.6
Итого	338	499	61	4	54
Итого за день	1181	1793	120	55	202