БЖУ - беру, жую, угораю...))

С углеводами у меня все нормально. Норма. С белками - очень бдительно, иначе избыток. У меня не кето, просто диета. А вот жиров недобираю. Салаты у меня как правило или с соевым соусом без масла, или с заправкой на основе соевого соуса, лимонного сока и масла.
За месяц калорий - норма, белков 105 %, углеводов 98, а жиров - 90.
Чем вы их наедаете?
P.s. Принесли сметану 50%, ложка стоит. Буду жиры добавлять...)

Продуктовый адвокат 03.05.2022 14:33

Орехи, семечки, мясо пожирнее, бутерброд с маслом, сыр, сметана (в тот же салат или борщ)

Татьяна 03.05.2022 14:46

Женя, О! Орехи. Кедровые. Хорошая идея)) Мясо жирное не могу, не вкусно.

Продуктовый адвокат 03.05.2022 14:57

Татьяна, Понимаю. Мой максимум - вырезка свинная. Спасаюсь грецкими орехами и сыром.

Анна 03.05.2022 15:26

Вкусными маслами заправлять салат/кашу. Мне нравится горчичное и льняное (ну второе не особо вкусное, но полезное очень)

Татьяна 03.05.2022 15:57

Анна, заправляю салат подсолнечным нерафинированным, кунжутным, горчичным, виноградных косточек, тыквенным. Льняное разве что в смеси с кунжутным неплохо. Но в салат у меня масла очень немного идёт. Недобираю! Каша 2-3 раза в неделю, ягодами и сиропом без сахара заправляю) Думаю может сало ввести в рацион?

Татьяна 03.05.2022 15:58

Женя, вот да. Свинина изредка и постная. Обычно индейка, оленина, перепелка.

Наталия 04.05.2022 18:23

Рыба красная и орехи хорошо жиры подтягивают

Татьяна 05.05.2022 01:58

Наталия,рыбу ем, но она и белки подтягивает! Вчера выгнала норму жиров и белков - теперь углеводов нехватка%))

Super mama 05.05.2022 02:04

Сыр, семечки подсолнечные, у них рейтинг повыше, чем у орехов. Тыквенные семечки, тоже неплохой рейтинг. Семя льна перемалываю, добавляю в творог с кефиром.

Татьяна 05.05.2022 02:56

Super mama,там везде половина белка, а его я и так выбираю хорошо. Значит, нужно снижать мою белковую составляющую и добавлять семечки, чтобы баланс выровнять. Я вот ищу, чем бы добирать жиры без сильной потери других составляющих. Сало получается, масла растительные - жир в чистом виде. Но и калории!

Super mama 05.05.2022 12:37

Татьяна,Да, это так. Жиры и белки идут рядышком. Поэтому я на этом сайте - сбалансированное питание. Можно все подобрать, и белки и жиры, и многое другое. По жирам надо смотреть не только общее количество, но и составляющее - это и омеги и насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.

Анна 09.05.2022 12:50

Татьяна, сало можно, но там вроде насыщенные жиры в основном. Жидкие масла нужны всё равно будут

Татьяна 09.05.2022 13:22

Да, добавила в рацион, немного выровняла. Теперь по БЖУ и калориям все хорошо, за микроэлементы взялась)))

Ирина Макс 11.05.2022 15:16

сливки, оливки авокадо.

Татьяна 12.05.2022 02:29

Ирина Макс,сметану 75% из деревни привозят, масло уже по сути, но вкус очень сливочный. Хорошо пошла)) Немного, а жиров добавляет))

Ирина Макс 12.05.2022 07:58

Татьяна,

Татьяна написал:
cметану 75% из деревни привозят

Такую сметану можно даже в какао добавлять вместо сливок. Я пробовала. Правда, у меня не такой большой жирности сметана была. А 75% - о такой я мечтаю!:хорошо:

Татьяна 12.05.2022 11:27

Ирина Макс,да, в кофе очень вкусно получается по утрам..)))

Ирина Макс 12.05.2022 11:53

Татьяна, да, уверена что вкусно. А у меня интервальное голодание и поэтому пью кофе без добавок. Это не считается завтраком или перекусом. Вам на этот счёт вкуснее.:)

Татьяна 12.05.2022 12:48

Ирина Макс, ну я себе тоже позволяю только в приемы пищи)) Перекусы доктор запретил(

Ирина Макс 12.05.2022 13:13

Татьяна, правильный доктор!:хорошо::rose:Только тогда нужно было бы поменять кофе на какао оно не замедляет пищеварение.

Татьяна 13.05.2022 00:55

Ирина Макс,какао пью иногда. Но я от него не просыпаюсь)) Кофе утром, потом бурная активность, разгоняю пищеварение..))

Алекс 13.05.2022 01:01

Опасная сметана, я как то ел сметану...(облизывал:)) в которую ложка не втыкалась, очень быстро бока разнесло))) У меня жиров всегда перебор, потребляю много молочки и майонезом салат не обижаю.

Татьяна 13.05.2022 01:56

Алекс, вот-вот, такая сметана))) Очень хороша в овощи печеные горячие, вместо масла))) Мне хорошо, меня жиров всегда нехватка, из молочки только творог 3 раза в неделю, майонез не ем, не люблю))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок