Мой здоровый рацион
Инна
10.02.2022 08:09

Дневник питания за 09.02.2022

Вчера вечером я очень хотела есть. Вот прям очень. Свою норму я добрала ещё в 17:00., -Очень хотелось есть, тренировок не было, сидела дома. Порядки наводила и рукодельничала. Я уже ранее писала, что вес остановился и даже подрос.
Вечером пила воду, закусывала жвачкой. Но на утро весы показали опять привес. Либо с ними что-то не так, либо со мной.
По идее, сейчас при весе 78 вес должен уходить на ура. Не могу понять. 1700 это ведь не много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
60
 159.6 5.3 2 28
Сыр Сливочный 50% [Азбука Сыра]
35
 122.5 9.3 9.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
 164.6 0.1 18.2 0.2
кукурузная каша на молоке
200
 260 8 10 24
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 913 754 23 39 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
 113 1.9 4.2 15.3
печень куриная тушеная в мультиварке со сметаной
170
 194.3 13.9 12.6 6.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Пассерование)
164
 39.8 1.4 0.3 4.8
Итого 664 347 17 17 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
206
 154.5 7.2 6 16.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 706 154 7 6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой и бурым рисом
120
 176.9 10 6 20.2
Салат из капусты с морковью
130
 66.6 2.1 3.4 6.6
Чай
190
 0.6 0.1 0 0
Тёмный Шоколад Российский [Россия Щедрая Душа]
16
 83.2 0.7 4.5 9.4
Итого 456 327 12 13 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с морковью
150
 76.8 2.4 3.9 7.7
Итого 150 76 2 3 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3589 1659 63 80 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катя 10.02.2022 08:19
Такая же проблема!

Инна 10.02.2022 08:27
 1 
катя, тут ещё вопрос как часто мы ходим подумать) скажу, что ход мыслей изменился со старта похудения. Как то хуже стало, чем раньше..

Татьяна Балаш 10.02.2022 08:27
 1 
Девочки сделайте ,чтобы у вас в приеме еды белка было больше а углеводов меньше, какао пейте без молока .

катя 10.02.2022 08:28
 1 
Инна, в точку!

Марина 10.02.2022 08:34
 2 
Белка маловато. Белок даёт сытость. А ещё может от цикла вес меняться, перед КД обычно на 1-2 кг привес.
Возможно организм адаптируется. Главное, не бросайте подсчёты.

Инна 10.02.2022 08:35
Татьяна Балаш, по поводу белка согласна с вами полностью! Я пока не научилась планировать рацион, потому что если что-то останется не выбрасывать же. Я готовить порционно не могу, ко мне часто заглядываю мама да свекровь. Поэтому из крайности в крайность.

Инна 10.02.2022 08:37
Марина, спасибо! Тоже понимаю, бросать нельзя и писать все как есть) буду приводить цифры ближе к норме. А перед д это за сколько дней обычно? Мне казалось, что во время больше становится вес.

Татьяна Балаш 10.02.2022 08:42
 1 
Инночка в один прием пищи не делайте больше 24 Грам углеводов, есле выше повышается инсулиновый индекс, тоесть инсулин, и вес будет стоять. Вот к примеру 5 приемов пищи по 24 грамма углеводов в результате 120 Грам углеводов в день, а в один прием как у вас 60 Грам это много, для снижения веса. И белки разбейте на 5 приемов и жиры , и все, у вас вес пойдет в низ.

Марина 10.02.2022 08:46
Инна, это у всех по разному. У меня с первого дня увеличивается.

Татьяна Балаш 10.02.2022 08:48
 1 
Белок можно чуть больше а углеводов чотко 24 грамма не больше в один прием, попробуйте и у вас все получится , по вашему рациону каллораж нормальный , но в каждом приеме пищи по 60-50 Грам углеводов , а это много за один раз , дробите.

Марина 10.02.2022 08:50
 1 
Инна, я вчера белка много съела за день, так получилось, зато при 1500 ккал голода не было совсем. Белок насыщает

Инна 10.02.2022 08:50
Татьяна Балаш, спасибо за рекомендации, я попробую!

Татьяна Балаш 10.02.2022 08:51
Инночка порции 300 Грам на раз например 150 Грам салата 75 Грам рыбыи 75 Грам гарнира

Марина 10.02.2022 08:54
 1 
Татьяна Балаш, почему именно 24?
Я согласна, что 60 белка в один приём пищи это много, но почему именно 24?
У меня самой сегодня к примеру в завтрак 26, в обед 32, в ужин пока не знаю, но думаю не меньше 40 будет.
Норма углеводов у меня 160 в день. Я их не добираю в последнее время.
Вес не уйдёт?

Марина 10.02.2022 08:56
Татьяна Балаш, откуда такие цифры? Это же миф! Я только если суп ем, то минимум 360 граммов за раз.

Ника 10.02.2022 09:12
 2 
Инна, мало клетчатки, добирайте норму. И один день в таком калораже это мало.

Ника 10.02.2022 09:34
 2 
Инна, у вас хороший рацион. Но попробуйте подкорректировать. Завтрак. Если тяжко без хлеба, оставить ломтик 20 грамм, или взять хлебец. Сыра оставить 20 грамм. Это вам бутер к чаю. Кашу варить на воде без молока. Каши оставить 150 грамм + 10 грамм слив. масла. К каше добавить огурец или помидор. С утра калорий будет меньше, еще что-то лишнее сытное можно будет добавить в обед или ужин.

Svitlana Selezniova 10.02.2022 09:34
 3 
Сори, что вмешиваюсь.
Начните набор рациона с белков и тогда легче все сгармонизировать.
Чечевица очень хорошо добавляет клетчатки и гликимический индекс у нее низкий.
Держитесь, желаю удачи

ВХ 10.02.2022 09:36
Татьяна Балаш, да почему без молока-то?! :-o

Ника 10.02.2022 09:41
Инна, порционно не нужно, готовьте больше, но при этом сами составляйте свой рецепт. То, что осталось, на второй день пойдет. У вас не все открывается в дневнике, значит этот рецепт вы берете из базы МЗР. Это может давать большую погрешность при подсчете калорий.

Ольга 10.02.2022 09:43
 2 
Татьяна Балаш, инсулин всегда повышается даже на белковые продукты, как с этим быть?

Наталья Шиманская 10.02.2022 09:49
Инна, за неделю могут отеки начинаться, до 3 кг может быть прибавка в весе. Но и уходят они сами и быстро.А вообще я советую пить витаминно минеральный комплекс хорошие,ведь организм не может сказать что ему надо...просто кушать просит,в надежде что прилетит)

Кристина Клокова 10.02.2022 09:59
Инна, добавьте в рацион больше клетчатки. Орехи ,семечки, семена льна. А что нибудь жирное уберите.

Инна 10.02.2022 10:05
Ника, я была на консультации и мне типа говорят, вот завтрак и обед должны быть по 500, ужин 350,и два перекуса по 200. Между обедом, завтраком и ужином разница по 4 часа. Между ними перекусы.
Да, я раньше старалась минимизировать приёмы пищи по возможности (бутер меньше или вообще без него. Не знаю, диетолог обусловила это тем, что первые приёмы пищи должны быть сытными. Но я с вами согласна, на ужин всегда хочется что-то съесть такое.

Инна 10.02.2022 10:06
Svitlana Selezniova, спасибо ❤️

Ника 10.02.2022 10:06
Кристина Клокова, орехи, семечки и семена льна это не самые рейтинговые продукты по клетчатке.

Инна 10.02.2022 10:07
Ника, да, я не все рецепты считаю, что то беру из базы. Стараюсь брать тот где показатели повыше. Если погрешность, то лучше пусть в меньшуу сторону

Инна 10.02.2022 10:08
Наталья Шиманская, получается, отёков не избежать?

Инна 10.02.2022 10:09
Кристина Клокова, точно, забыла сегодня семена льна добавить в завтрак! Добавлю в смузи. Я почему то думала, что клетчатка содержится в большом количестве в кашах)

Инна 10.02.2022 10:09
Ника, ну это тоже верно! Зато самые доступные!

Ника 10.02.2022 10:11
 1 
Инна, я вседа на завтрак стараюсь есть меньше калорий, потому что у меня поздний ужин в 21.00. А между 15 и 21 часами, я вообще ничего не могу съесть из-за работы, только воды попить или чая из термоса.
Да, наверное так должно быть, но к этому нужно прийти постепенно, чтобы не было чувства голода и срыва.

Инна 10.02.2022 10:11
Ника, а клетчатка как обозначается, если смотреть раздел супер еда?

Ника 10.02.2022 10:18
 1 
Инна, перекус утром я сейчас вообще стараюсь убрать , потому что потом есть хочу только. Плотный завтрак. Например, творог +варенье. Или каша с яйцом+ овощи. Или омлет + овощной салат.Кофе, чай, бутер.

Ника 10.02.2022 10:19
 1 
Инна, да. Открывайте строчку "пищевые волокна"

Ника 10.02.2022 10:24
Инна, не, орехов 10-15 грамм, жиры добить до нормы. Во - первых они калорийны, во- вторых клетчатки там мало). Вот курагой, черносливом, капустой, огурцами,грибами - да. Еще отруби многие включают в рацион. Но я их не люблю, и если с кишечником проблемы, то лучше их не есть.

Инна 10.02.2022 10:36
Ника, да, я думала наоборот, что они помогут очиститься))

Кристина Клокова 10.02.2022 10:45
Ника, это чтобы в туалет легко было ходить. Плюсом к клетчатки.

Ника 10.02.2022 10:45
Инна, ну только чтобы разбухли, не сухие. Кто-то в кефир добавляет. Кто-то в суп. Хлеб есть с отрубями. Я в свое время покупала в аптеке отруби рекицен, добавляла ложку в суп. Остальное гадость для меня.

Ника 10.02.2022 10:46
Кристина Клокова, как то сомнительна тут помощь орехов. 10 гр. грецкого ореха - калорийность 65,клетчатка - 0,6 г. 10 г кураги - калорийность 23, клетчатка - 2,3
100 г. огурца - калорийность 11, клетчатка- 0,7.

Наталья Шиманская 10.02.2022 11:33
Инна, наверное все разные), я отекала, дочь прям расплывается на глазах))))но у меня с началом выделений( в первый день) все сходило ,только и бегала писать...читала,что это в норме. Наверное можно соль убрать в этот период...

Инна 10.02.2022 11:47
Ника, я просто сухие водой ложку запиваю и все)

Татьяна Балаш 10.02.2022 12:25
Но если съесть 24 гр углеводов будет одно значение инсулина, низкое и белка также, а если за один присест слопать 60 гр. углеводов значение при поднятии инсулина будет высокое, и жир ращеплятся не будет, да ещё после еды упадет ниже нормы и будет большой аппетит (жор). И вам захочется есть. Поэтому надо не превышать 24 гр углев. За 1 прием. А через 3 часа можно сделать ещё один прием и так 5 раз а Наночь можно съесть два яйца и все токо жир и белок ну и салат токо тушоный, и утром не будет большого аппетита. Аппетит дают углеводы съеденные вечером.

Ольга 10.02.2022 12:34
Татьяна Балаш, жир будет расщепляться при любых условиях, если соблюдать дефицит калорий. И вы путаете инсулиновый и гликемический индекс.

Татьяна Балаш 10.02.2022 14:35
Я не путаю.если вы едите медленные углеводы это норм. А кукурузная каша и ещё на молоке это простые углеводы , а как при простых углеводах будет жир ращеплятся есле много инсулина в крови,

Ольга 10.02.2022 15:31
 2 
Татьяна Балаш, https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
Ссылки на научные источники присутствуют и они кликабельны. Статьи в четырех частях.

Ника 10.02.2022 22:36
 2 
Татьяна Балаш, шоб вы знали, что даже тем, у кого инсулинорезистентность, можно утром есть кашу. Но все ваши пугалки про инсулин не относятся к здоровым людям. Вы б сначала погуглили почему происходят всплески инсулина, и вообще какого рожна он вырабатывается, а потом уже и флагом махали. У здоровых людей поджелудочная работвет нормально и все регулируется организмом так как нужно.

Татьяна Балаш 10.02.2022 22:51
Желаю удачи

Инна 11.02.2022 09:56
Вот и поговорили)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок