Мой здоровый рацион
Светлана
18.07.2023 17:03

Дневник питания за 18.07.2023

На выходных была максимальная перезагрузка! Уж если такое мне не поможет выйти из болота недовольных настроений, то и не знаю. По крайней мере уже вторник, и я еще никого не убила и ни с кем не поссорилась.

Мы уезжали ночевать в палатке в село Глола и ходили на озеро Удзиро (ок. 3000 метров высоты над уровнем моря). 7км туда, 7км обратно и 1550 метров набора высоты (наш с мужем рекорд). Очень-очень красиво и чувствуешь себя прям на самом деле в походе. Наконец-то настоящие горы, настоящие альпийские луга! Последний раз мы в подобный поход ходили только осенью 2022, в Красной Поляне по Аибгам.
Только колени очень сильно умерли под конец спуска. Надо что-то с этим придумывать. Хотя сомневаюсь, что мы будем повторять такие походы в ближайшее время. Теперь нужно немного отдохнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
72
31.7 0.6 0.1 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с баклажанами
335
135.3 3.4 0.7 30.2
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
52
43.7 2.7 0.3 5.3
Сыр Labne [PRESIDENT]
42
79.4 1.9 7.1 1.9
Арахисовая паста, стандарт США
37
217.6 8.1 18.3 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с баклажанами
755
305 7.6 1.5 68
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
50
42 2.6 0.3 5.1
Сыр Labne [PRESIDENT]
45
85.1 2 7.7 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240
129.6 7 6 11.5
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 18.07.2023 17:12
 1 
Ух ты! Какая красота!

Тоже колени при длительных спусках с гор начинают болеть. При подъемах в горы всё ок. Несмотря на то, что некоторый уровень тренировки коленей есть (например бег, долгая ходьба)

Светлана 18.07.2023 19:31
Сергей (в поисках activelife), да, спуск - совсем отдельное дело. Нужно тренировать коленки и поддерживать

Нина 18.07.2023 22:23
Кавказ😍😍😍😍😍 Моя огромная любоввв🥰 По коленям на спуске - у меня всегда полная *опа😁 хоть спускаясь, как и по Кавказу, так и по своим Уральским, но все равно хожу, перебинтованная иногда, но хожу)

Лариса Брусенцева 19.07.2023 04:25
 1 
Сколько впечатлений! Какие вы с мужем молодцы. Настоящие покорители гор. 👍👍👍

Светлана 19.07.2023 09:23
 2 
Нина,невозможно потому что взять и перестать ходить в горы:D

Светлана 19.07.2023 09:24
Лариса Брусенцева,спасибо большое! единственный минус, что эти впечатления сложно чем-то заменить, вот и приходится ходить и ходить:D как наркотик

Лариса Брусенцева 19.07.2023 10:58
 1 
Светлана, может и не стоит менять, это же так здорово! 😍😍😍