Светлана
18.07.2023 17:03
Дневник питания за 18.07.2023
На выходных была максимальная перезагрузка! Уж если такое мне не
поможет выйти из болота недовольных настроений, то и не знаю. По
крайней мере уже вторник, и я еще никого не убила и ни с кем не
поссорилась.
Мы уезжали ночевать в палатке в село Глола и ходили на озеро Удзиро (ок. 3000 метров высоты над уровнем моря). 7км туда, 7км обратно и 1550 метров набора высоты (наш с мужем рекорд). Очень-очень красиво и чувствуешь себя прям на самом деле в походе. Наконец-то настоящие горы, настоящие альпийские луга! Последний раз мы в подобный поход ходили только осенью 2022, в Красной Поляне по Аибгам.
Только колени очень сильно умерли под конец спуска. Надо что-то с этим придумывать. Хотя сомневаюсь, что мы будем повторять такие походы в ближайшее время. Теперь нужно немного отдохнуть. 
Мы уезжали ночевать в палатке в село Глола и ходили на озеро Удзиро (ок. 3000 метров высоты над уровнем моря). 7км туда, 7км обратно и 1550 метров набора высоты (наш с мужем рекорд). Очень-очень красиво и чувствуешь себя прям на самом деле в походе. Наконец-то настоящие горы, настоящие альпийские луга! Последний раз мы в подобный поход ходили только осенью 2022, в Красной Поляне по Аибгам.
Только колени очень сильно умерли под конец спуска. Надо что-то с этим придумывать. Хотя сомневаюсь, что мы будем повторять такие походы в ближайшее время. Теперь нужно немного отдохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 2872 | 407 | 37 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп с баклажанами |
335
|
135.3 | 3.4 | 0.7 | 30.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
52
|
43.7 | 2.7 | 0.3 | 5.3 |
| Сыр Labne [PRESIDENT] |
42
|
79.4 | 1.9 | 7.1 | 1.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
37
|
217.6 | 8.1 | 18.3 | 6.8 |
| Итого | 470 | 477 | 16 | 26 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп с баклажанами |
755
|
305 | 7.6 | 1.5 | 68 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр Labne [PRESIDENT] |
45
|
85.1 | 2 | 7.7 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 880 | 541 | 19 | 18 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Итого | 307 | 298 | 21 | 16 | 15 |
| Итого за день | 4529 | 1724 | 93 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
18.07.2023 17:12
1
Ух ты! Какая красота!
Сергей (в поисках activelife)
18.07.2023 17:33
Тоже колени при длительных спусках с гор начинают болеть. При
подъемах в горы всё ок. Несмотря на то, что некоторый уровень
тренировки коленей есть (например бег, долгая ходьба)
Светлана
18.07.2023 19:31
Сергей (в
поисках activelife), да, спуск - совсем отдельное дело. Нужно
тренировать коленки и поддерживать
Нина
18.07.2023 22:23
Кавказ😍😍😍😍😍 Моя огромная любоввв🥰 По коленям на спуске - у меня
всегда полная *опа😁 хоть спускаясь, как и по Кавказу, так и по
своим Уральским, но все равно хожу, перебинтованная иногда, но
хожу)
Сколько впечатлений! Какие вы с мужем молодцы. Настоящие покорители
гор. 👍👍👍
Светлана
19.07.2023 09:24
Лариса
Брусенцева,спасибо большое! единственный минус, что эти
впечатления сложно чем-то заменить, вот и приходится ходить и
ходить:D как наркотик
Светлана,
может и не стоит менять, это же так здорово! 😍😍😍