Мой здоровый рацион
Елена М
02.12.2021 17:37

Дневник питания за 02.12.2021

Погода сегодня дала добро и я, наконец, выбралась позаниматься в лес. Зато, насмотревшись на вчерашние зеленые полоски, дала себе слабину и перебрала с белками и жирами. Ну ничего, это полезно. Нельзя же все время в жестких рамках себя держать, тем более, что сбрасывать вес уже необходимости нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой
190
 582.2 42.9 36.3 20.3
Смородина с сахаром
5
 10.7 0 0 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
 9 0.4 0.5 0.7
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 461 604 43 36 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 626 228 2 5 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное
120
 286.8 34.8 13.9 3.1
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
80
 66.4 2.3 3.6 5.9
Витамин В9
0.5
 0 0 0 0
Йодированная соль
1
 0 0 0 0
Итого 351 504 43 19 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Зефир вишневый
25
 63.7 0.2 0 15.7
Итого 625 69 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Йодированная соль
0.5
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Соевое Мясо "Шницель" [Здоровка]
20
 71.4 10.8 0.3 3.5
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
8
 4.8 0.8 0 0.4
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Кунжут, сушеный
3
 18.9 0.6 1.8 0
Итого 294 196 13 10 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 255 126 8 4 10
Итого за день 2612 1730 111 76 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@ 02.12.2021 17:40
Прекрасно, Елена💐

Елена (имт 23.9) 02.12.2021 17:46
Не страшно самой в лесу? Я бы только с овчаркой)

Елена М 02.12.2021 17:50
Елена,нет, это лесом только называется. Лесопарковая зона рядом с домами. Да и насчет бояться...Дураки и маньяки могут в своем подъезде быть, а в там люди гуляют и спортом занимаются

Алекс 02.12.2021 18:35
 2 
В нашей время самое безопасное место это лес, и лес подальше от города, ибо чо делать маньякам и насильникам в лесу в дали от жилья, они люди социальные..

Елена М 02.12.2021 18:53
Алекс, у нас то как раз рядом с жильем. Какой это может быть лес в 10 км от МКАД?)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 23:31
:rose:

Алекс 03.12.2021 05:14
Елена М, ну не тайга как у меня, а лесной массив, точно. ну а если в нём проложены дорожки, скамеечки или какое иное воздействие наших коммунальщиков заметно, тогда да, это уже лесопарк.

Елена М 03.12.2021 06:42
Алекс, а если в начале проложены дорожки, скамейки, а дальше только протоптанное людьми?)))

Алекс 03.12.2021 19:23
Лесопарк. Однозначно лесопарк! Ибо лес. это отсутствие, в его начале удобств, а из тропинок только звериные тропы на водопой. Ну.. как у меня , в моих палестинах..

Елена М 03.12.2021 19:35
 1 
Алекс, у нас из зверей только собаки )))

Алекс 03.12.2021 19:54
Елена М, а у нас кабанчики по крайним дворам домов, от леса,  шныряют..

Елена М 03.12.2021 20:02
Алекс, лоси в Москву приходят, а вот кабанов как то не видели)))

Алекс 04.12.2021 09:30
Елена М, ни чо, ни чо, лет через писят и амурские тигры появятся.

Елена М 04.12.2021 11:10
Алекс,нееет, скорее они и у Вас пропадут:oops:

Алекс 04.12.2021 19:00
У нас?? у нас Урал.. пока кабанчики только..

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок