Мой здоровый рацион
Виктория
21.02.2020 23:16

Дневник питания за 21.02.2020

Треска сегодня не удалась. Отвлеклась на малышку,  а рыба высохла на сковороде. В принципе я рыбу не особо умею готовить, но эта была особенно гадкая)) Обед не принес ни удовлетворения, ни насыщения. Спас протеиновый коктейль.
У меня вопрос. Сегодня была на тренировке, она не силовая. Закончила в 22.00. Пришла домой, захотелось чайку, пустой чай невкусно, а вприкуску с пармезаном вкусно)) Спасть лягу около часа ночи. Это совсем плохо есть сыр в такое время?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
130
 181.6 9.4 9.6 13.9
Моцарелла Пицца
27
 83.7 6.6 6.3 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
7
 41.2 1.5 3.5 1.3
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
шоколад Президент 78%
10
 59.3 0.9 4.8 3.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 424 431 22 25 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
 47 4.3 3 0.4
Кукурузные палочки Алми
40
 140 2.6 0.4 34.8
Итого 52 187 6 3 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
180
 124.2 28.8 1.1 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Булгур, приготовленный
80
 66.4 2.5 0.2 11.3
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
шоколад Президент 78%
15
 88.9 1.4 7.2 4.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 545 376 35 11 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Бомббар
30
 107.1 20.4 2 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Итого 290 279 29 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 5%
120
 140.4 19.8 6 1.8
Йогурт Теос
100
 62.8 7 2 4.2
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Соус шок Зеро
20
 11.8 0.6 0.6 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
 31.4 2.9 2 0.3
Итого 258 306 32 15 9
Итого за день 1569 1580 126 67 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor 22.02.2020 14:28
А чё тут вредного, я ем сыр когда хочу. Вчера утром налупилась

Vika Viktor 22.02.2020 14:29
И вообще я всю жизнь на ночь ем, как и сейчас

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 14:31
 1 
Если бы перетерпели, то почистились бы хорошо, за ночь натощак организм хорошо восстанавливается, лучше сон и белки рекомбинирует, так что утром как голода и не было.

Виктория 22.02.2020 15:46
 2 
Vika Viktor, ты в том весе, в котором хорошо себя чувствуешь, а я то худеюююю

Vika Viktor 22.02.2020 16:25
 1 
Виктория, я худею тоже, но не сейчас, зима, какие похуделки, сложно

Vika Viktor 22.02.2020 16:30
Олег, Олежа я например натощак не усну, поэтому ем на ночь, но это смузи ягодные или фруктовые, я буду сидеть до утра. Не могу. Как вариант, ночные смены, когда работала, а работала я всю жизнь, и это больницы, только несколько лет работала в поликлинике, вышла работать в больницу санитаркой в 17 лет, в 18 уже стали ставить ночные дежурства, а это операционное отделение, да, я ещё и училась.

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 16:39
 1 
Vika Viktor, кто-то терпит, кто-то не терпит. Заставить невозможно. Если есть мотивация можно и потерпеть. Вчера ел около 1000 ккал за день, последний раз в 14-30, лёг в 21-00. Утром как огурчик. Сон натощак лучше это проверено.

Vika Viktor 22.02.2020 16:55
 2 
Олег, натощак я могу днём поспать, да. Но ночью, неа. Да и голод я не могу терпеть

Виктория 22.02.2020 17:52
 2 
Олег, я не могу сказать, что не могу терпеть, но иногда проще съесть 10 г сыра, чем потом сорваться на штук 5 печенек

Сергей Иванов 22.02.2020 17:55
 2 
Виктория, ничего от 10 и даже 20 грамм сыра не будет. А вот печеньки лучше не стОит. Терпеть голод-к срыву. Но при этом главное-не обжираться)))

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 18:06
Сергей Иванов, я думаю что тот кто терпит тот и срывается. В идеале надо не терпеть, а чувствовать голод и допускать его наличие. Лучше всего конечно наслаждаться им. Как осознанные выбором не способным навредить здоровью, а только на пользу.

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 18:13
Виктория, вопрос только в понимании зачем это надо. В мотивации. Если в приоритете сытость то без вариантов. Когда понимаешь что перепевпев голод несколько вечеров подряд он уже не голод, а обычное состояние пустоты в желудке (т.к. питательных веществ телу хватит не на одну неделю голодания). Это уже не стресс и это не приведёт к срыву.

Сергей Иванов 22.02.2020 18:26
Олег, к примеру, мне нельзя голодать. Как быть?

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 18:41
Сергей Иванов, нельзя кого-то заставить что-то сделать. У вас есть выбор вы его уже сделали. Вас он не устраивает поэтому вы спрашиваете как быть? За вас ведь никто не будет решать, вы же понимаете?

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:03
"Это совсем плохо есть сыр в такое время?)))"
во-первых вы от этого не помрете, ха-ха, так что не страшно, во-вторых сыр это белок и бактерии. а белок переваривается долго. бактерии помогают желудку. единственный минус что сыр это таки жир. вот углеводы точно не стоит есть вечером. и точно низзя фрукты. а молочку можно!  
хотя сыр почему-то все с утра... почему?)

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:04
Сергей Иванов, если по медицинским показаниям низзя - не голодайте!

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:05
Сергей Иванов написал:
Но при этом главное-не обжираться)))


если держать норму свою по белку то срывов нет обычно... 

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:06
Олег, так вы на периодическом голодании как я поняла. не все же так) 
и еще вопрос как работать, учиться и вообще жить... если голодно - кусок курицы или яйцо заточу и норм. 

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:07
Виктория, золотые слова"!:скучно:

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:07
Яна Стройняшка, срывы от накопленного стресса, а не от недостатка каких-то веществ. А вот стресс бывает от нехватки веществ которые обычно всегда употреблялись, т.е. от неудовлетворенных пищевых привычек.

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:08
 1 
Vika Viktor, на беговых лыжах? ну это если снег есть... в баньке с веником?))))

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:11
Посмотрела ваш рацион, могу сказать у вас много молока и молочных продуктов, например готовый йогурт... кукурузные палочки - это для чего?!) шоколад 25 грамм, гм... кешью на диете не рекомендуется... 

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:13
Яна Стройняшка, это не настоящий голод. Это пищевая привычка. Редко бывает резкое падение сахара в крови до опуская рук. Но и в этом случае банан или яблоко, на крайний случай кусок сахара помогут быстрее и лучше хлеба или мяса. Кусок курицы успокоит стресс но не спасёт от голода, т.к. будет ещё долго перевариваться.

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:18
Олег, спасет-спасет. а еще лучше и яблочко и кусок курицы и сельдереем залакировать!)))))

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:24
Яна Стройняшка, думайте головой, а не желудком. Желудок привык все время переваривать пищу, долго и нудно, поэтому пустота в желудке это стресс. Но это ещё не голод. Топливо для организма это углеводы, утолить голод значит поднять сахар в крови, а не обеспечить работой желудок. А вечно работающий желудок это пищевая привычка.

Яна Стройняшка 22.02.2020 20:00
Олег, а нам зачем лишний стресс? :погуляла:
хрум-хрум!

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 20:07
Яна Стройняшка, у меня все время ощущение что то что я говорю я говорю себе. Чтобы ещё больше утвердится в понимании сказанного. Но окружающие этого не понимают и думают что это я их уговариваю.

Виктория 22.02.2020 20:46
Яна Стройняшка, готовый йогурт с творогом вкусно, кукурузные палочки - опять же вкусно, 25 грамм шоколада - ну опять та же причина, а кешью... а откуда брать жиры?

Виктория 22.02.2020 20:48
Сергей Иванов, спасибо)

Яна Стройняшка 22.02.2020 21:18
Виктория, не, нада писать так: вкууууусненькА)))))))
жиров полно во всяких растительных маслах. 
в жирной морской рыбе. 
орехи есть такие где жира больше чем белка, а есть такие где сбалансировано. если покупать к тому же нежаренные... 

Виктория 23.02.2020 01:05
 1 
Яна Стройняшка, это так сложно)) кешью вкусный и легко ломается руками, если добавлять в творог, поэтому мой выбор пал на него. Я раньше вообще орехи не ела, а теперь наличие на моей кухне миндаля, кешью и фундука уже считаю небольшой победой)) еще пекан очень нравится, надо прикупить

Vika Viktor 23.02.2020 07:58
 1 
Яна Стройняшка, у нас не снега не баньки. Сезон дождей и это не тропический дождь, а холодный . Сегодня всего +13 днём

Виктория 23.02.2020 09:44
 1 
Vika Viktor, долго длится сезон дождей?

Vika Viktor 23.02.2020 10:17
Виктория, в марте уже идёт на спад, в апреле, грозы, но не каждый день, но накрывает по тяжелой, но не такие холодные и где то на полчаса, минут двадцать
Так что можно сказать четыре , пять месяцев ,ну плюс минус.
А да, может ещё и снег выпасть,не факт

Виктория 23.02.2020 10:33
 1 
Vika Viktor, да уж!!! Четыре месяца!!! А я думала, что у вас там всегда тепленько, а иногда ну оооочень тёпленько)))

Vika Viktor 23.02.2020 10:45
Виктория, летом да, есть места где тёпленько до безобразия, у нас очень редко, утро,вечер прохладно, поэтому у нас такая роса выпадает, за счет перепада температур
Сейчас + 7 и ветер, жду как потеплеет может и пройдусь, посмотрю

Виктория 23.02.2020 10:49
 1 
Vika Viktor, у меня подруга в Ашдоде живет. По ее рассказам, мне всегда казалось, что там жарко

Яна Стройняшка 23.02.2020 10:50
Виктория, миндаль и грецкие орехи оптимальны. остальные жирнее. 

Яна Стройняшка 23.02.2020 10:51
Виктория, у вас как я поняла небольшой вес для похудания?

Vika Viktor 23.02.2020 10:56
Виктория, это же побережье, но когда шторм, ветер, дождь, сомневаюсь, что тёпленько.

Виктория 23.02.2020 12:01
 1 
Яна Стройняшка, у меня очень много лишнего веса. Сейчас я 85 кг. Пока цель похудеть до 75 кг. А потом буду дальше смотреть

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:03
Виктория, ага, ну тогда мы с вами в одной весовой категории. :good:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок